Cuando hablo con los clientes, con frecuencia oyen las palabras: "Me pareció que era bueno para usted!" Hay muchos alimentos que parecen estar "sano", pero en realidad puede estar ayudando a aumentar de peso. He aquí una lista de algunos alimentos comunes que es posible que desee limitar o permuta de su dieta.
Bebidas dulces
Mucha gente piensa en las bebidas pases libres. Después de todo, si no se mastica, no puede afectar a su cintura, ¿verdad? ¡Incorrecto! Considere la posibilidad de soda. Con tantas calorías y los productos químicos y prácticamente no hay beneficios para la salud, la soda es una de las cosas más perjudiciales que puede poner en su cuerpo.
Pero qué pasa con su carrera café al día? Cada mañana, veo la gente que lleva café y bebidas combinadas a base de café, algunos de hasta 24 oz Mientras que el café negro liso está bien, muchos prefieren café con leche, capuchino, o la adición de azúcar, la leche y la crema de la bebida caliente. Algunos incluso agregan crema batida, o virutas de chocolate! Casi todos los aditivos contribuye aún más calorías y grasa. Pensar en las calorías innecesarias adicionales que puede consumir cada mañana, y ajustar su hábito de incluir menos azúcar o crema. Si no puede tragar el café negro sin azúcar, optar por té negro liso endulzado con stevia.
Otro ejemplo de un no tan grande "alimento saludable" es 100% jugo. Aunque recomiendo el jugo de la fruta como una buena alternativa al agua, beber más de un vaso pequeño (6 onzas) por día añade calorías innecesarias a sus necesidades diarias. Tratar de llegar a la fruta entera en lugar de bienes, o diluir el jugo con agua para disminuir la cantidad de azúcar que consume.
La leche es una bebida que encuentro puede ser un problema para los niños. La gente se preocupa de que la leche baja en grasa tiene menos vitaminas o minerales. Esto no es cierto - revise la etiqueta, y se dará cuenta de que todo es exactamente igual a excepción de grasa y calorías. Las escuelas se caracterizan por ofrecer chocolate con leche 1% y el 2% de leche blanca, por lo que es difícil determinar realmente cuál es mejor. Por lo general prefieren menos grasa en mi dieta, en comparación con las calorías, pero otros pueden tener diferentes opiniones. Para los niños, trate de limitar la leche a 2 veces por día, y el objetivo de bajo contenido de grasa.
Granola
No estoy seguro de por qué granola tiene una buena reputación por ser saludable. Mientras granola varía ampliamente - algunos están hechos con granos enteros de avena, y otros con más azúcares añadidos - la línea de fondo es que una cantidad excesiva de granola puede ser engorde. La mayoría de las barras de granola son altos en azúcar, y es probable que sienta hambre poco después de comerlo. Un exceso de granola en realidad puede hacer que aumente de peso.
La mayoría de los cereales de granola son altos en grasa y azúcar. Busque el primer ingrediente para ser granos enteros, y encontrar las barras de granola que son altos en fibra. Lo más probable es que estas variedades le hará lleno por más tiempo. Intentar hacer su propia granola usando miel o un edulcorante natural en lugar de azúcar. Un poco de granola como un complemento o mezclar en el yogur está bien, pero recuerde que debe mantener la porción pequeña.
Galletas
La mayoría de la gente piensa galletas son mejores que las galletas, ya que contienen menos azúcar y, a veces menos grasa. Sin embargo, las galletas pueden ser engañosas. Algunas marcas populares tienen un sabor a mantequilla que se suma a la grasa y calorías. Mientras que el queso y galletas saladas pueden ser un buen bocado, esto sólo es cierto si realmente son galletas integrales con bajo contenido de sal.
Evitar emparedados de galleta - los que vienen envasados con mantequilla de maní o queso en el medio. Si bien estos son una comida rápida y fácil, que están cargados de sodio, grasa y calorías. En su lugar, hacer sus propios emparedados de galleta. ¡Se creativo! Añadir varias verduras como aderezo o probar diferentes quesos. Busque galletas con alto contenido de granos integrales y baja en grasas.
Yogur
Crucero por el pasillo de lácteos, hay tantas variedades de yogur que probablemente le tomaría meses para tratar todos los tipos. De estilo griego, bajos en grasa, luz, azotado, crema, yogur y bebidas ... Las opciones son infinitas. Esto hace que la elección de yogur complicado. El yogur es una gran opción para un bocadillo rápido y tiene un montón de calcio que son beneficiosos para cualquier dieta. El problema es que muchos tipos diferentes medios cantidades variables de grasa, azúcar y calorías. bebidas
Yogur son típicamente el mayor culpable. bebidas de yogur están llenas de frutas y calcio - sino también las calorías, azúcar y grasa. Remover estos productos de su lista de compras regulares. Yogures con "fruta en la parte inferior" pueden parecer más saludable ya que se ve la fruta entera, pero en realidad, están llenos de azúcar, por lo general la adición de 100 calorías a una porción. En cambio, elegir yogures que ya están mezclados, y encontrar las variedades sin grasa.
yogures griegos son más altos en proteínas, manteniendo la sensación de lleno por más tiempo. Al igual que con el yogur regular, elegir las variedades sin grasa o bajos en grasa, y elija yogur griego que ya se mezcla para evitar el exceso de azúcar. Su mejor opción es comprar yogur natural y añadir su propia fruta fresca.
Smoothies
Si bien esto podría ser parte de la categoría de "bebidas dulces", me siento batidos merecen su propio grupo. Al hablar con los pacientes, me parece que la mayoría beber un batido porque sienten que es una buena manera de conseguir algo de fruta (o incluso vegetales) sin tener que comer ellos. Hace mucho tiempo, esto puede haber sido cierto, pero batidos se han convertido en parte de una industria compleja, que por lo general significa más calorías.
Al comprar un batido recién hecho, prestar atención a los ingredientes. Para empezar, no se debe ver mucho más de fruta fresca, jugo 100%, y el hielo. Un chapoteo ocasional de leche sin grasa o yogur está bien también, pero la mayoría de los lugares de batidos añadir helado, azúcar, zumo de frutas (que puede no ser 100%), y la fruta fresca que ya ha sido edulcorado. Esto añade una gran cantidad de calorías y grasa.
Además, puesto que es una bebida, la mayoría de la gente asume que el tener un batido con una comida es una buena idea. Esto no es verdad. De hecho, los batidos son una comida
reemplazo
bebida, lo que significa que debe ser la única cosa que se consumen en el desayuno, almuerzo o cena (dependiendo de cuando se come). La apuesta más segura es evitar batidos de una tienda, y en lugar de ellos hacer usted mismo. Añadir un poco de fruta fresca, zumo y yogur para que sea una comida satisfactoria. Para un aperitivo, beber sólo una pequeña porción y almacenar el resto en el refrigerador.
Rhea Li
es una dietista registrada que recibió su licenciatura en Nutrición y Maestría en Salud Pública de la Universidad de Texas. Ella tiene un especial interés en trabajar con niños y ha recibido su certificación en el manejo del peso pediátrico. Actualmente, se está trabajando en un estudio de investigación para determinar la importancia de la nutrición en los pacientes de cáncer pediátrico. En el pasado, se ha trabajado con las mujeres embarazadas y sus hijos. En su tiempo libre, le gusta estar con la familia, hacer ejercicio, viajar y por supuesto, comer. Si está interesado en trabajar con Rhea uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietista. .