Algunas de sus hábitos diarios puede estar obstaculizando sus objetivos de salud o pérdida de peso. Pequeñas cosas que haces durante el día pueden o bien le impulsan hacia adelante o que le lleve un paso atrás, y de cualquier manera, éstos se van acumulando con el tiempo. Considere los siguientes 5 malos hábitos para determinar si algunos cambios sencillos te ayudarán a volver a la pista.
1. No planificar las comidas
ir a ninguna parte sin saber qué o cuando se va a comer es una instalación para la toma de decisiones alimenticios poco saludables. Si sabe que va a estar fuera toda la tarde, llevar una pieza de fruta, puñado de nueces, un palo de queso, o una bolsa de verduras cortadas en pedazos crujientes junto con usted. Esto le ayudará a evitar la sensación de voraz y la tentación de conducir a través de la comida rápida o tomar rápidas, bocadillos procesados.
Plan de lo que va a tener para el almuerzo la noche anterior, y si es posible, traer su almuerzo con usted al trabajo, a la escuela, o en sus mandados diarios. Planificar sus comidas y aperitivos para la semana, y la cabeza a la tienda de comestibles con una lista de ingredientes. Tener un plan de juego para la semana y estar preparado para evitar que su ser atrapado con la guardia y ceder a la elección de alimentos poco saludables tentadoras.
2. Premiando con comida
tratar frecuentes a sí mismo con los postres o golosinas otros pueden sabotear sus metas de salud. Justificar una recompensa por su duro entrenamiento en el gimnasio puede negar su trabajo duro y obstaculizar su pérdida de peso. Si desea disfrutar, ir a por una recompensa no alimentaria como nuevos pantalones de entrenamiento, zapatos, un masaje, o incluso una pedicura. Practique esta técnica con los niños, así que no se asocian los alimentos con la recompensa. Los alimentos deben nutrir el cuerpo.
3. Dejarse "secar"
Este hábito va junto con la planificación de las comidas. Si sabe que va a estar fuera durante un largo tiempo, o tienen un día de trabajo, llevar algo de comida con usted. Cuando nos dejamos llevar demasiado tiempo sin comer, que son más propensos a elegir alimentos poco saludables - y comer en exceso demasiado de ellos. Evitar esto por comer algo pequeño o menos cada 3-4 horas. Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir cambios de azúcar en la sangre
.
Idealmente, usted debe emparejar un carbohidrato saludable, como una pieza de fruta o algunas verduras, con una fuente de proteína magra para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Adición de una cantidad moderada de grasas saludables para el corazón, como un pequeño puñado de nueces o y frac14; aguacate, con una proteína e hidratos de carbono también ayudará a mantener los niveles de hambre abajo.
4. Saltarse proteína para el desayuno
Usted probablemente ha escuchado la importancia de desayunar por la mañana. Es, por supuesto, la comida más importante del día - especialmente para aquellos que tratan de perder peso. Sin embargo, incluso proteínas para el desayuno puede tener una ventaja añadida. De acuerdo con un estudio realizado en 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition
, los sujetos que tenían un desayuno rico en proteínas en comparación con un desayuno alto en carbohidratos tenían significativamente menor cantidad de grelina en libertad. La grelina es una hormona que estimula el cerebro para aumentar el apetito. Por lo tanto, parece que la proteína puede ayudar a mantenerse sentirse lleno por más tiempo, en comparación con comer un desayuno rico en carbohidratos, principalmente.
aumentar las proteínas en el desayuno añadiendo en algunos huevos o claras de huevo, nueces o mantequillas de nueces, polvos de proteínas en batidos o avena, baja en grasa queso cottage o yogur griego.
5. Comer una gran cantidad de Packaged "dieta" alimentos
alimentos preenvasados pueden ser una fuente fácil y conveniente de la nutrición sobre la marcha. Sin embargo, como con cualquier cosa, la exageración de los alimentos envasados puede no ser la mejor manera de mantenerse saludable. Con la etiqueta "dieta" o bajos en calorías alimentos todavía pueden ser altos en sodio cosas como las grasas, saturadas, azúcares, conservantes no deseados y colores y sabores artificiales. Los alimentos naturales como frutas, verduras y proteínas magras tienen otros componentes que su cuerpo realmente necesita, al igual que los antioxidantes, las vitaminas no sintéticos, minerales y fibra.
Comer alimentos naturales tanto como sea posible, y cuando estás la elección de los alimentos envasados, revise la etiqueta de ingredientes. Si hay una gran cantidad de ingredientes que usted no reconoce y no puede pronunciar, eso significa que hay una gran cantidad de ingredientes químicos que pueden ser difíciles para su cuerpo para descomponer. Elija los alimentos envasados con la mayoría, si no todos, los ingredientes naturales.
Holly Klamer
es un dietista y entrenador personal en Colorado. Recibió su título de grado con una doble licenciatura en Dietética y Salud gimnasio de la Universidad Central de Michigan. A continuación, pasó a la Universidad del Estado de Colorado por su grado de Maestría en Nutrición Humana haciendo hincapié en Ciencias del Ejercicio. Allí completó su pasantía en dietética para ser un dietista registrado y fue un asistente de enseñanza en el departamento de nutrición. Acebo le encanta viajar, estar afuera, correr, bicicleta de carretera y caminata. Ella corrió a campo traviesa y pista en la universidad y todavía disfruta compitiendo en carreras de larga distancia. Sus pasiones son en la nutrición deportiva, los trastornos alimentarios, enseñar a otros cómo comer sano en un presupuesto limitado, bienestar en el trabajo, pérdida de peso y las alergias alimentarias. A ella le gusta hablar en público para diversos temas de nutrición, especialmente a los jóvenes atletas, material de escritura, educación nutricional y asesoramiento individual. Acebo tiene una pasión para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y mejorar el rendimiento deportivo. Actualmente trabaja como entrenador personal, nutricionista deportivo y escritor independiente para diversos sitios web de salud. Para ponerse en contacto con Holly, por correo electrónico a
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