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Combatir el estrés con Food



Food and Mood



La dieta y la nutrición tienen un efecto importante en el estado de ánimo según varios expertos. Al igual que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón o en los suplementos de aceite de pescado, puede animar a su estado de ánimo. Los expertos dicen que el consumo de una dieta equilibrada puede hacer que se sienta saludable, en forma y atractivo. Todo esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, la autoestima y la confianza, en tanto que si se siente saludable o enfermo puede empeorar su auto-percepción negativa y la depresión.



es el estrés que causan el aumento de peso?



¿usted se atiborran de papas fritas o galletas cuando está estresado? Muchas personas tienden a comer en exceso cuando están estresados. Para ellos comer un alimento favorito actúa como un destructor de la tensión. Comer da la sensación de poder, control y satisfacción --- Factores que la comodidad en situaciones de estrés.



Pero puede provocar aumento de peso excesivo. aumento de peso excesivo a su vez puede afectar su estado de ánimo, la autoestima y la confianza y el mdash; conducen a la auto-percepción negativa y la depresión. Esto se convierte en un círculo vicioso de comer en exceso, aumento de peso --- --- aún más la depresión y así sucesivamente y hellip; ..



combatir el estrés con la nutrición



Comer no está mal cuando se está estresado. Se necesita la moderación o el control para equilibrar la alimentación, aumento de peso y el estrés. Coma una dieta equilibrada y saludable. Es un paso importante para combatir el estrés como con una nutrición correcta; su cuerpo está mejor preparado para hacer frente a los retos y problemas que se ha convertido en una parte de la mayor parte de nuestra vida cotidiana.



Pero usted debe comer con sensatez para reducir los efectos del estrés y mantenerse saludable .



a pocos pasos para prevenir la costumbre de comer

Sea consciente sobre el tamaño de la porción --- como la cantidad de alimentos que consume cuenta, y no lo parece que

Utilice platos y tazones más pequeños para comer y mdash;. como muchas personas tienden a comer en exceso en placas grandes y cuencos

Tome esfuerzo de leer las etiquetas de nutrición de lo que está comiendo la dosis recomendada tamaño para ello. No asuma que las calorías que provean o el tamaño de la porción de la comida.

Mantenga los envoltorios, envases vacíos, huesos, o los platos que le mostrará lo mucho que ha comido.

No atiborrarse de basura. Intentar hacer su saludable comida.

Evite el exceso de cafeína cuando está estresado y evitar el alcohol. Ambas estas bebidas ejercen una presión considerable sobre su cuerpo.



Buen Humor Alimentos



El aumento de la conciencia de los efectos de los alimentos sobre la salud somos conscientes de la dieta ha hecho --- así que no ignore lo que está comiendo.



prefieren comer hidratos de carbono complejos, tales como legumbres, panes y cereales integrales, y vegetales con almidón, tales como papas y maíz. Estos alimentos actúan como eliminar el estrés, ya que aumentan la producción de sustancias como la serotonina en el cerebro que destress. Este producto químico es conocido por animar a su estado de ánimo, aumentar la energía emocional y aliviar el dolor. Los carbohidratos simples que se encuentran en los buñuelos y galletas impulsar la producción de serotonina más rápido en comparación con los hidratos de carbono complejos. Pero estos alimentos aumentan el riesgo de aumento de peso.



Así que cuando usted está estresado y quiere Munch prefieren carbohidratos complejos sanos y nutritivos.




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