¿Alguna vez ha notado que tiene una excelente fuerza de voluntad durante todo el día para mantenerse dentro de su dieta y objetivos de ejercicio, pero luego las cosas se descontrolan durante la tarde y noche? Si es así, usted no está solo. Es fácil ver por qué los bocadillos tarde en la noche es tan común. Tal vez usted está menos ocupado y sus noches son menos estructuradas, dando paso a la costumbre de comer. Tal vez usted ha creado un patrón de hábitos que usted está ahora tienen problemas de última hora, incluyendo comer mientras se preparaba la cena, que tiene postres después o sin pensar comer mientras ve la televisión o navegar por Internet. Sin embargo, puede haber factores fisiológicos implicados.
Su biología está trabajando en su contra
Sí, resulta que la biología puede estar trabajando en contra de usted. La investigación reciente está revelando que su reloj interno, también llamado el sistema circadiano, provoca un aumento en el hambre y las señales de su cuerpo a desear alimentos que son dulce, salado y alto contenido de almidón, sobre todo cuando el reloj marca las 20:00 Un estudio recién publicado en la revista de investigación
"la obesidad" Hola, ha encontrado que el ritmo circadiano innata de los participantes regula su hambre, lo que demuestra que se sentían la menor cantidad de hambre a las 8 de la mañana y el más alto nivel de hambre a las 8:00 pm
Esta propensión a anhelan almidón, alimentos salados probablemente se originó hace miles de años para que nuestros antepasados podían construir sus reservas de grasa y energía cuando el suministro de alimento era escaso. Sin embargo, ahora está trabajando para nuestra desventaja, ya que estamos constantemente rodeado de alimentos ricos en calorías y tienen un estilo de vida cada vez más sedentaria, lo que contribuye al aumento de peso.
La luz es también trabajando en su contra
los científicos creen que, dado que la luz artificial le permite quedarse hasta más tarde de lo que debería, estás despierto durante esas horas cuando es más probable que anhelan los alimentos con alto contenido calórico y de ceder a los antojos. Es un círculo vicioso, ya que no sólo está a continuación, almacenando más de esas calorías, además recibe dormir menos de lo que necesita, y estos dos factores puede causar un aumento de peso.
Tarjetas telefónicas Consejos para Breaking Ciclo
Práctica Consciente comer
menudo sin pensar que está comiendo. Esto puede suceder si estás multitarea - común en la sociedad de hoy en día ocupado. Si va a comer la cena a toda prisa mientras se enteran de mensajes de correo electrónico, o comer alimentos sin terminar de sus hijos después de la cena, mientras que afrontar los deberes de crianza sin fin, o comer mientras están haciendo mandados o la realización de tareas en la casa, es muy probable que no prestar atención a cómo se está comiendo. Quitan las distracciones. Sentarse en una mesa real, apagar la televisión y el ordenador, y comer lentamente. Prestar atención a su sensación de plenitud interna y dejar de comer cuando se sienta lleno.
interruptor hacia arriba su rutina nocturna
Si encuentra que a menudo se come más de lo debido por la noche, encontrar formas de romper sus patrones y se fija para las rutinas saludables. Si usted tiende a tomar bocados mientras se cocina la cena, masticar un chicle hasta que la comida está lista. Mientras se relajan en la noche, en lugar de picar sin cesar delante del televisor, obtener pequeñas tareas que se realizan mientras mira el tubo - doblar la ropa, ordenar su correo o pagar facturas - cualquier cosa que mantenga sus manos ocupadas puede ayudar a cambiar la forma de sus hábitos y su cintura.
Cómo planear sus comidas antes de tiempo
Cuando se trata de seguir una dieta saludable, uno de los pasos más importantes que puede tomar para llegar allí es para planificar sus comidas y aperitivos antes de tiempo. Tener opciones saludables a mitad de camino preparados puede hacer cenas y aperitivos una obviedad. Han vegetales pre-cortados listos para una fácil sofrito rápido. Todo lo que necesita hacer es echar en una proteína (carne magra, frijoles, queso de soja, huevos) y la cena está lista. Pre-parte de los aperitivos saludables para picar por la noche si todavía necesita un aperitivo. Bolsas de palomitas de maíz de 100 calorías son grandes (y de grano entero) que se cortan en marcha frutas o verduras frescas con una salsa ligera.
Haga que su comida más temprano en el día
planea tener su comida más grande en el desayuno o el almuerzo. Se puede utilizar el combustible más eficientemente porque eres más activo durante el día. La investigación ha demostrado que las personas que consumen sus comidas de alto contenido calórico en estos momentos en realidad pesan menos.
Ir a la cama más temprano
Dése una "hora de acostarse" y tratar de consistentemente conseguir ocho a nueve horas de sueño cada noche. Este hábito saludable ayudará a mantener sus hormonas que regulan el apetito bajo control. Establecer ciertos hábitos de sueño de señalización para arriba - de entrar en su cama a una hora específica, leer un libro, o el establecimiento de otra actividad relajante que le permite a su cuerpo sabe que es hora de dormir
log de sus alimentos
Esto no es molido-noticias de última hora, pero es tan exitoso que vale la pena repetir. Mantenga un diario de alimentos y usted será el doble de probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera para siempre.
La línea de base
Hay un gran número de razones que hacer que el aumento de peso, siendo la más obvia sus hábitos dietéticos y patrón de ejercicio. Sin embargo, la investigación de montaje está mostrando que el tiempo que usted come puede jugar un papel más importante lo que se pensaba. Tomar medidas para evitar tarde en la noche comiendo a mantener un peso saludable.
SNACKING NOCHE NO es el hábito SÓLO eso es malo para su cintura ... LO QUE VE ES COCINAR nota!
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis , MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Si está interesado en trabajar con Kari uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietistas.