¿Está comiendo de una manera que está proporcionando constantemente su cuerpo con una nutrición saludable? A veces tendemos a estar tan ocupados que no prestamos suficiente atención a qué, cuándo y cómo comemos nuestros alimentos. Agarrando la comida rápida puede agregar una gran cantidad de calorías vacías en un día, por no hablar de la probable experimenta indigestión. Éstos son algunos juzgados y verdaderas estrategias para ayudar a mantener el rumbo y pensar en lo que está comiendo.
Haga un Plan
La planificación de algo siempre hace para obtener más éxito. Un buen lugar para comenzar es con la nueva pirámide de alimentos, donde encontrará todos los grupos de alimentos que usted necesita comer para la nutrición saludable. Todos los grupos son igualmente importantes para una dieta equilibrada, y las proporciones que comer de cada uno es la clave. Para bajar de peso, usted quiere comer aproximadamente la siguiente:
3-4 onzas de granos enteros al día
3 porciones de vegetales
2 porciones de dulce fruta
1 porción del grupo de los peces y las aves de corral (carne roja no más de 2 veces a la semana) guía
1-2 porciones del grupo de leche (sin grasa y /o baja en grasa )
moderación de las grasas, aceites, pastas y dulces grupos
Realización de menús para ti mismo para cada día de la semana es una buena idea.
prestar atención
no sólo cosas sin pensar comida en la boca que apenas has masticado porque estás en un apuro. Más despacio, saborear cada bocado que toma, y prestar atención al sabor, textura y temperatura. Realiza una hora específica para hacer nada más que comer. Usted se sorprenderá de lo rápido que se encuentran los matices de los alimentos que consume (y el placer se puede tomar en la comida cuando se está prestando atención a lo que está haciendo). Usted también tiende a comer menos, ya que se han dado a su cuerpo la oportunidad de sentir cuando usted ha tenido suficiente.
Las compras
todos hemos escuchado el dicho de no ir al supermercado cuando tiene hambre. Eso es un gran consejo, pero hay un par de otras maneras de hacer compras de comestibles que le ayudarán a comprar alimentos más sanos. Saquen sus menús semanales que usted ha hecho por sí mismo, y hacer su lista del menú. No compre alimentos que no están en su lista (sin impulso de compra). Además, no se va a hacer compras cuando se está deprimido o emocional; podrás estar tentado a comprar "alimentos de confort", y todos sabemos los que tienden a ser bastante alimentos ricos en calorías.
plan para salir a comer
la mejor estrategia para salir a comer es para pedir una caja "a-go" al principio de la comida, y poner la mitad de la comida en la caja. Lo que queda será aproximadamente la cantidad que debe comer. Adquiera el hábito de ordenar ensaladas antes de su plato principal. De esta manera, se han apagado su apetito un poco y no comer tanto del plato principal más alta en calorías. Termine su comida con una taza de té en lugar de postre. Tome un paseo después de que haya terminado en un restaurante, y cenar con suficiente antelación donde hay 3 o 4 horas antes de irse a la cama.
Pruebe estas estrategias, y recordar a comer alimentos frescos, enteros, tanto como posible para la nutrición y la salud óptima.