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Comida sana Durante Pregnancy


Una dieta equilibrada es más que simplemente aumentar la cantidad que come. Es necesario considerar qué comer durante el embarazo. Su cuerpo necesita una mayor cantidad de vitaminas, proteínas, minerales y calorías. Es importante comer una dieta basada en estas necesidades cada vez mayores para asegurarse de que está recibiendo las recomendaciones nutricionales diarias adecuadas y de cada grupo de alimentos. Es esencial seguir estas sencillas instrucciones para garantizar un embarazo saludable. Usted es responsable de tomar decisiones saludables para usted y su bebé. La Guía Pirámide de Alimentos siguiente es el consejo dado de mi médico. Presento aquí para compartir con otras madres-a-ser. Espero que puede ayudarle a lograr una alimentación saludable! La leche, el yogur y el queso (4 raciones /día) 1 taza de leche 1 onza de queso 1 1/3 tazas de queso cottage 1 tazas de helado 1 taza de yogur o crema pastelera carne, aves de corral, frijoles secos, huevos y nueces ( 2-3 raciones /día o 6-7 oz) de carne de pollo Cordero huevos 1 huevo = 1 oz queso de carne rebanada 1 = 1 oz de mantequilla de maní carne 2 cucharadas = 1 oz carne de Turquía carnes de órganos de cerdo Frutas (3-4 porciones /día) 1 porción = 1 taza de jugo de fruta mediana o frutas verduras (4-5 raciones /día) 1 porción = taza de verduras cocidas o 1 taza vegetabless prima Elegir una buena fuente de vitamina C al día. Los ejemplos incluyen: brócoli, pomelo, jugo de naranja, la col, verdes, fresas, melón, naranja y tomates Elija una buena fuente de vitamina A cada dos días. Los ejemplos incluyen: verduras verde oscuro, verduras de color naranja, albaricoques, espinacas, patatas dulces, zanahorias y pan, cereales, arroz y pasta (9-11servings /día, 1 porción = 1 taza o rebanada) Panecillos Panes Noodels macarrones Cereales Arroz espagueti Grasas y Oilsonly pequeñas cantidades de margarina, aderezos para ensaladas y aceites

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