Compromiso con hábitos alimenticios saludables puede ser un desafío. Tienes que prestar especial atención a cómo vaya al supermercado, que los productos e ingredientes que compra y las recetas exactas que prepara. Sin embargo, comer sano en el hogar es sólo la mitad de la batalla. Cuando usted se compromete a una alimentación saludable estilo de vida, restaurantes, reuniones familiares y los viajes pueden parecer obstáculos en su camino a ser bien alimentados y fit.What nutricionalmente son algunas buenas opciones que puede elegir cuando se come fuera? ¿Cómo se puede convertir una fiesta familiar de una indulgencia decadente para un deleite inocente? Ya se trate "es un viaje de vacaciones en familia o de negocios, lo que puede hacer que se mantendrá en la tarea con el compromiso de comer sano? Let" s inicio mediante la revisión de los conceptos básicos. Jillian McMullen, dietista registrada y con licencia en el noreste de Florida, ofrece una breve visión general de la ingesta calórica diaria ideales. "Aunque las necesidades individuales pueden variar, por la pérdida de peso general, recomiendo una ingesta diaria de 1.200 a 1.500 calorías," dice McMullen. "Esa cantidad diaria debe incluir entre 40 y 45 gramos de grasa, 130 a 180 gramos de hidratos de carbono y de 60 a 75 gramos de proteína." Ella continúa diciendo gramos de grasas deberían representar el 25 al 30 por ciento de las calorías diarias, hidratos de carbono deben estar entre 45 y 50 por ciento de proteína y debe variar de 20 a 25 por ciento. Para cumplir con esas directrices dietéticas, que sugiere que la gente se esfuerza para las tres comidas de tamaño moderado que son aproximadamente de 300 a 450 calorías cada uno y tres pequeños aperitivos alrededor de 100 a 150 calorías cada uno por día. También, asegúrese de incluir una fuente de proteína magra, como carnes magras y aves de corral, leche descremada, yogur bajo en grasa, requesón o queso en tiras. Estos alimentos se digieren más lentamente, manteniendo satisfecho por longer.With los conceptos básicos en mente, "s explorar algunas estrategias para salir a cenar. A) Hacer Smart Drive-Thru alimentos ChoicesFast doesn" t tiene que ser poco saludable. Cuando usted está demasiado ocupado para reducir la velocidad, cadenas de comida rápida son rápidas, fáciles y baratos. Como regla general, McMullen dice sándwiches de desayuno, envuelve o panecillos ingleses tienden a ser mejores opciones que las galletas o croissants, que son altos en grasa. Para el almuerzo o cena, pedir una hamburguesa de una sola hamburguesa o hamburguesa o un sándwich de pollo a la parrilla sin mayonesa. También puede detener por metro para una sub bajos en grasa. Cuando se tiene la elección, optar por una ensalada o fruta en lugar de papas fritas. Echa un vistazo a Apple "s contador de calorías descarga comida rápida" o "ella" s compatible con el iPhone y el iPod y puede ayudar a tomar mejores decisiones en el drive-thru.B) Sea un EaterWhen tecno-inteligente de comer en un casual o fino establecimiento de comedor, utilizar la tecnología para maximizar su experiencia para que pueda comer sano sin comprometer el sabor. Investigar el restaurante en línea antes de tiempo. Casi todos los restaurantes con una lista de página web sus opciones de menú. Restaurantes como "s" y Applebee chile s tienen menús especiales para una alimentación saludable, mientras que lugares como P. F. Chang y lista Outback información nutricional. P. F. Chang, por ejemplo, revela calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y contenido de fibra; Outback ofrece información nutricional en el restaurante "s artículos más saludables e incluye una sección de preguntas frecuentes que responde a las preguntas dirigidas a las necesidades dietéticas específicas. McMullen también recomienda visitar www.calorieking.com donde se puede buscar información nutricional en casi 55.000 los alimentos. También se puede encontrar en calorías -Contar sus folletos en muchos bookstores.C) Conocer la LingoWhen se trata de comer en restaurantes tradicionales, tienen una clara comprensión de las palabras descriptivas escritas en el menú. Busque los artículos que son horneados, asados oa la parrilla en lugar de empanado, maltratadas o frito. Si tiene pasta, seleccione una salsa marinara en vez de una salsa Alfredo. Pedir vinagreta en lugar de un aderezo a base de crema. Palabras como "mantequilla", "cursi" y "cremosa" por lo general significa "Sí, esto engorda ". también puede solicitar que su comida se prepara con menos aceite o mantequilla que se utiliza normalmente. D) menos es MoreBe conscientes de los tamaños de las porciones." elementos del menú del restaurante se han convertido en dos a ocho veces el tamaño de lo que se considera una porción saludable ", dice McMullen. Ella también advierte contra grasas añadidas se encuentran típicamente en los condimentos. "Los condimentos pueden agregar toneladas de calorías ocultas a las comidas que de otro modo habrían sido buenas opciones. Pida que los aderezos y salsas en el lado y verduras sin mantequilla o aceites. De esta manera se controla la cantidad de ellos que come, no el cocinero," McMullen asesora. Además, dividir la comida con un amigo o pedir una caja y poner la mitad de la comida en la caja antes de empezar a comer. De cualquier manera que "obtendrá más por su dinero, mediante el pago de la mitad de la ficha o hacer dos comidas fuera de uno. También puede pedir un aperitivo y ensalada como su meal.E completo) Stay HydratedMcMullen recomienda beber ocho a diez vasos de agua todos los días. "La deshidratación conduce a la fatiga, antojos dulces e incluso el hambre. Si usted tiene hambre, trate de tomar una o dos tazas de agua. Usted puede encontrar que el hambre desaparece después de unos 20 minutos. De hecho, alrededor del 75% de los adultos estadounidenses están crónicamente deshidratados. Simplemente no está bebiendo suficiente agua. "Sea un TravelerRestaurants bien alimentados son una cosa. ¿Cómo se puede rechazar una tía favorita" s postre en una reunión familiar? McMullen dice que "está bien para participar, siempre y cuando" no es una ocurrencia regular. Y mientras que la indulgencia ocasional está bien, cuando su calendario social está lleno, tomar medidas para reducir el calories.If que "volver en una reunión familiar, se centran en la empresa en lugar de la comida. Y en lugar de caída en el sofá después de la cena , ir a dar un paseo con algunos miembros de la familia. Si se dirige a una reunión sospecha que es particularmente voraz, la oferta de llevar una gran ensalada saludable para su huésped. por último, cuando el "tiempo s para el postre, a mantener sus porciones pequeñas o compartir con someone.When está de vacaciones, descansar y relajarse, pero ser conscientes de lo mucho que está comiendo. Si elaboradas cenas fuera están incluidos en sus planes, asegúrese de comer con sensatez en el desayuno y el almuerzo. Además, llevar a lo largo de aperitivos para que aren "t opciones pobres hambrientos y decisiones a mealtime.Shift su enfoque, también. En lugar de centrar sus vacaciones en las experiencias gastronómicas, explorar el terreno y construir recuerdos en torno a actividades como golf, senderismo, esquí, buceo y buceo. O, visita al mercado un agricultor local "s. No sólo va a abastecerse de frutas y verduras frescas, pero que "ll tienen la oportunidad de ver la cultura local y fare.If se encuentra fuera de la ciudad por negocios, asegúrese de que el hotel cuenta con un refrigerador y microondas y abastecerse de salud aperitivos en un supermercado o tienda de alimentos naturales. Cada vez que se aloja en un hotel, se aprovechan de la comida más ligera en el breakfast.On continental de la carretera sana AgainNo importa donde se encuentre, se comprometen a un plan de alimentación "y la siguen. Al incorporar rutinas saludables en su día "," aun cuando "estés fuera de casa" "viaja más abajo en el camino a una vida más saludable. Al hacer su tarea y tomar decisiones inteligentes mientras cenas, la alimentación saludable se convierte en menos de un obstáculo y más de una forma de life.Enjoy "en ModerationGone quedaron los días cuando se come fuera estaba reservado para las ocasiones especiales. Cuando cenamos fuera un par de veces al año, un poco de indulgencia estaba bien. De acuerdo con la Asociación Nacional de Restaurantes, restaurantes generarán $ 558,3 mil millones en ventas en 2008, frente a los $ 379 mil millones en 2000. 2008 ventas Florida solamente se proyectan en el 26,9 $ millones. Dado que estamos comiendo más que nunca, el simple hecho de que estamos en un restaurante doesn "t mérito caer en una gran Entre fritas o un decadente Asociación Nacional de Restaurantes dessert.The de cuatro capas ofrece los siguientes consejos cuando se trata de comer sano en su restaurante favorito: 1) Seleccionar los cortes más magros de meat2) Disfrute de marisco y pescado con sabor a especias y hierbas frescas ya que suelen tener menos grasa y sodium.3) en lugar de privarse de postre cuando usted está en el estado de ánimo para algo dulce, optar por las bayas frescas o yogurt.4) Si "d como un entre particular, modificado, hablar y hacer; la industria de restaurantes es centrada en el cliente y está dispuesto a satisfacer.