Los pequeños pasos pueden ayudar a su familia a obtener en el camino para mantener un peso saludable. Seleccione una punta diferente cada semana para usted y su familia a probar. Vea si usted o que puede agregar a la lista. Aquí están algunos:
cambiar su hábitos de compra
Coma antes de ir de compras
Haga una lista de compras antes de comprar
Seleccione una fila de la caja sin pantalla caramelos
Compra y trate de servir una nueva fruta o verdura (alguna vez ha tenido jícama, las habas, el plátano, col china , fruto de la estrella, o papaya?) guía empresas
tamaño de sus porciones
Compartir un plato con alguien
Si entrantes son grandes, elegir un aperitivo o guarnición
no sirva segundos
Compartir postre, o elegir fruta en vez
Comer alimentos dulces en pequeñas cantidades. Para reducir la tentación, no mantenga dulces en casa
Cortar o compartir alimentos con alto contenido calórico como el queso y el chocolate en trozos pequeños y comer sólo unas pocas piezas
Comer en platos más pequeños
Saltar buffets
Cambiar la forma de preparar los alimentos
Reduzca el consumo de grasas y /o aceites añadidos en la cocina o se extiende
parrilla, al vapor, o al horno en lugar de freírlo
Hacer sabrosas comidas con hierbas, especias y condimentos bajos en grasa
Use sin grasa o bajos en grasa crema agria, mayonesa, salsas, aderezos, condimentos y
Servir varios alimentos de grano entero todos los días
Remate de cereales con rodajas de manzanas o plátanos
Cambie su Hábitos alimentarios
Mantenga un horario de comidas regular
comer juntos como una familia casi todos los días de la semana
Coma antes de llegar demasiado hambre
Asegúrese de que cada miembro de la familia toma el desayuno todos los días
Tome agua antes de una comida
Dejar de comer cuando y rsquo; re completa
no comer tarde en la noche
Pruebe una ensalada verde en lugar de papas fritas
Pida aderezos para ensaladas "
en el lado
"
Chew poco a poco cada vez que come y recordar a otros para disfrutar de cada bocado
Sirva agua o leche baja en grasa en las comidas, en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas
Presta atención a los sabores y texturas
en lugar de salir a comer fuera, trae un almuerzo saludable, baja en calorías para trabajar y llevar un sano "bolsa marrón" para sus hijos
Proporcionar frutas y vegetales como bocadillos
Haz tu pareja para lograr que las frutas o flores en lugar de chocolate de