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Comida sana para mantener el peso


Los pequeños pasos pueden ayudar a su familia a obtener en el camino para mantener un peso saludable. Seleccione una punta diferente cada semana para usted y su familia a probar. Vea si usted o que puede agregar a la lista. Aquí están algunos:

cambiar su hábitos de compra

Coma antes de ir de compras

Haga una lista de compras antes de comprar


Seleccione una fila de la caja sin pantalla caramelos

Compra y trate de servir una nueva fruta o verdura (alguna vez ha tenido jícama, las habas, el plátano, col china , fruto de la estrella, o papaya?) guía empresas


tamaño de sus porciones

Compartir un plato con alguien

Si entrantes son grandes, elegir un aperitivo o guarnición

no sirva segundos

Compartir postre, o elegir fruta en vez

Comer alimentos dulces en pequeñas cantidades. Para reducir la tentación, no mantenga dulces en casa

Cortar o compartir alimentos con alto contenido calórico como el queso y el chocolate en trozos pequeños y comer sólo unas pocas piezas


Comer en platos más pequeños

Saltar buffets



Cambiar la forma de preparar los alimentos

Reduzca el consumo de grasas y /o aceites añadidos en la cocina o se extiende

parrilla, al vapor, o al horno en lugar de freírlo

Hacer sabrosas comidas con hierbas, especias y condimentos bajos en grasa

Use sin grasa o bajos en grasa crema agria, mayonesa, salsas, aderezos, condimentos y


Servir varios alimentos de grano entero todos los días

Remate de cereales con rodajas de manzanas o plátanos



Cambie su Hábitos alimentarios

Mantenga un horario de comidas regular

comer juntos como una familia casi todos los días de la semana

Coma antes de llegar demasiado hambre

Asegúrese de que cada miembro de la familia toma el desayuno todos los días

Tome agua antes de una comida



Dejar de comer cuando y rsquo; re completa

no comer tarde en la noche

Pruebe una ensalada verde en lugar de papas fritas

Pida aderezos para ensaladas "
en el lado
"

Chew poco a poco cada vez que come y recordar a otros para disfrutar de cada bocado

Sirva agua o leche baja en grasa en las comidas, en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas

Presta atención a los sabores y texturas

en lugar de salir a comer fuera, trae un almuerzo saludable, baja en calorías para trabajar y llevar un sano "bolsa marrón" para sus hijos

Proporcionar frutas y vegetales como bocadillos

Haz tu pareja para lograr que las frutas o flores en lugar de chocolate de


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