Si usted está interesado en competir en un concurso de fitness femenino, usted puede preguntarse acerca de su dieta. ¿Qué debo comer si quiero competir? ¿Cómo puedo perder más grasa? ¿Cómo me aseguro de mantener mi figura, la forma que yo quiero? Si estas preguntas suenan familiares, a continuación, esta guía puede ayudarle a responder a sus preguntas de dieta.
Los fundamentos
La primera regla de oro en cualquier dieta es el equilibrio de calorías. Esto es tan importante en una dieta femenina competencia de fitness como en cualquier otro. ¿Quieres comer sólo como tantas calorías como las que quema en sus entrenamientos. Si aún necesita para quemar grasa extra, usted necesita quemar más calorías de las que consume, lo cual se logra ya sea comiendo menos calorías o quemar más en sus entrenamientos. Lo que debe estar comiendo 10 a 12 veces su peso corporal en calorías para una dieta femenina competencia de fitness. Si su peso corporal cambia, la ingesta de calorías debe también. Divida sus calorías utilizando el siguiente método:
el consumo de proteína igual a 1 a 1 1/2 gramos por libra de su peso corporal actual. Si los cambios en el peso corporal, la ingesta de proteínas también debe cambiar, tal como lo hizo con sus calorías.
Omega-3 ingesta de grasa debe estar alrededor de 1200 mg. Francia El resto puede ser lo que desea . Sin embargo, asegúrese de comer más carbohidratos altos en los días de entrenamiento intenso de fuerza y menos carbohidratos en otros días.
nutrientes necesarios
En una dieta competencia de fitness femenino , su objetivo es perder grasa y construir y mantener la masa muscular. Para ello, se tienen diferentes necesidades nutricionales que usted puede necesitar con una dieta regular. Aquí hay algunos consejos sobre nutrientes que debe agregar a su dieta:.
Su dieta debe ser rica en proteínas y baja en hidratos de carbono
Coma más aminoácidos, que ayudan no sólo para desarrollar sus músculos, pero también mejorar su agilidad, el estado de alerta y vigor.
de fibra le dará una sensación de saciedad, mientras que no comer en exceso.
vitamina C y otros antioxidantes que mantienen saludables, para que pueda permanecer alerta durante su entrenamiento y competiciones.
Coma una dieta equilibrada
Comer una dieta equilibrada es importante si se quiere seguir siendo competitivos. Utilice los siguientes consejos para planificar sus comidas:..
Siempre beber mucha agua
comer carne, leche y huevos con moderación para la energía
los Siempre debe comer alimentos con alto contenido de calorías, para los entrenamientos de alta intensidad que se queman calorías.
frutas y cereales hace que para un buen desayuno con un montón de vitaminas, minerales y carbohidratos.
Lo que debes evitar
el alcohol y el café.
Saltarse a cabo en ninguna de las comidas.
siempre asegúrese de que sus objetivos para una competición de fitness femenino son para construir y mantener la masa muscular y mantener su bajo contenido de grasa. Su dieta siempre debe reflejar estos objetivos. Mantenga estos consejos en cuenta al planificar su dieta CD -.> Si está interesado en competir en un concurso de fitness femenino, usted puede preguntarse acerca de su dieta. ¿Qué debo comer si quiero competir? ¿Cómo puedo perder más grasa? ¿Cómo me aseguro de mantener mi figura, la forma que yo quiero? Si estas preguntas suenan familiares, a continuación, esta guía puede ayudarle a responder a sus preguntas de dieta.
Los fundamentos
La primera regla de oro en cualquier dieta es el equilibrio de calorías. Esto es tan importante en una dieta femenina competencia de fitness como en cualquier otro. ¿Quieres comer sólo como tantas calorías como las que quema en sus entrenamientos. Si aún necesita para quemar grasa extra, usted necesita quemar más calorías de las que consume, lo cual se logra ya sea comiendo menos calorías o quemar más en sus entrenamientos. Lo que debe estar comiendo 10 a 12 veces su peso corporal en calorías para una dieta femenina competencia de fitness. Si su peso corporal cambia, la ingesta de calorías debe también. Divida sus calorías utilizando el siguiente método:
el consumo de proteína igual a 1 a 1 1/2 gramos por libra de su peso corporal actual. Si los cambios en el peso corporal, la ingesta de proteínas también debe cambiar, tal como lo hizo con sus calorías.
Omega-3 ingesta de grasa debe estar alrededor de 1200 mg. Francia El resto puede ser lo que desea . Sin embargo, asegúrese de comer más carbohidratos altos en los días de entrenamiento intenso de fuerza y menos carbohidratos en otros días.
nutrientes necesarios
En una dieta competencia de fitness femenino , su objetivo es perder grasa y construir y mantener la masa muscular. Para ello, se tienen diferentes necesidades nutricionales que usted puede necesitar con una dieta regular. Aquí hay algunos consejos sobre nutrientes que debe agregar a su dieta:.
Su dieta debe ser rica en proteínas y baja en hidratos de carbono
Coma más aminoácidos, que ayudan no sólo para desarrollar sus músculos, pero también mejorar su agilidad, el estado de alerta y vigor.
de fibra le dará una sensación de saciedad, mientras que no comer en exceso.
vitamina C y otros antioxidantes que mantienen saludables, para que pueda permanecer alerta durante su entrenamiento y competiciones.
Coma una dieta equilibrada
Comer una dieta equilibrada es importante si se quiere seguir siendo competitivos. Utilice los siguientes consejos para planificar sus comidas:..
Siempre beber mucha agua
comer carne, leche y huevos con moderación para la energía
los Siempre debe comer alimentos con alto contenido de calorías, para los entrenamientos de alta intensidad que se queman calorías.
frutas y cereales hace que para un buen desayuno con un montón de vitaminas, minerales y carbohidratos.
Lo que debes evitar
el alcohol y el café.
Saltarse a cabo en ninguna de las comidas.
siempre asegúrese de que sus objetivos para una competición de fitness femenino son para construir y mantener la masa muscular y mantener su bajo contenido de grasa. Su dieta siempre debe reflejar estos objetivos. Mantenga estos consejos en cuenta al planificar su dieta.