Vivimos en una cultura que se ha vuelto cada vez más obsesionado de la imagen corporal y el peso con. Peligrosamente delgados cuerpos se celebran y codiciado, perpetuando el objetivo poco realista de obtener un cuerpo ideal - uno desprovisto de cualquier rastro de grasa. Los modelos delgado como un lápiz que vemos cuando nos dirigimos en nuestros televisores o voltear a través de nuestras revistas favoritas tienen una gran influencia en cómo nos sentimos acerca de nuestros propios cuerpos. A menudo nos comparamos con estas figuras públicas y delgados, y con demasiada frecuencia terminamos sensación de que no dan la talla.
Todos sabemos que muchas celebridades y modelos tienen porcentajes de grasa corporal que están por debajo de lo que se denomina "normal" o incluso "saludable". Pero con toda esta charla sobre el tamaño corporal, composición corporal y el peso, a menudo perdemos el foco en lo que es importante: nuestra salud. Un cuerpo delgado no necesariamente equivale a un cuerpo sano. De hecho, nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de grasa con el fin de funcionar correctamente.
¿Por qué su cuerpo necesita grasa
Su cuerpo requiere un porcentaje mínimo de funcionamiento normal del cuerpo de grasa, y esta cantidad varía bastante significativa para machos y hembras. El cuerpo humano necesita un cierto nivel de grasa por varias razones:
Las grasas proporcionan aislamiento para el cuerpo
Se requiere para metabolizar las vitaminas liposolubles A, D, E. y K
es esencial para la formación de las membranas celulares y hormonas.
se utiliza en muchas reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo.
Las mujeres, naturalmente, necesitan más grasa corporal en relación con la maternidad. las funciones corporales normales podría verse perturbado si su porcentaje de grasa corporal cae por debajo de un cierto nivel. Para los hombres, la cantidad mínima de porcentaje de grasa corporal para la supervivencia es del 5%; para las mujeres, es del 8%. Sin embargo, hay rangos establecidos para una salud óptima. - Para los hombres este rango es de 10-25%, y para las mujeres 18-30%
Los peligros de ser demasiado delgado
Ser demasiado delgada puede ser tan peligroso como el sobrepeso o la obesidad. Por ejemplo, las mujeres necesitan tener grasa corporal al menos 13-17% con el fin de menstruar, un proceso normal del cuerpo. Si una mujer pierde demasiado peso - hasta el punto de que su ciclo menstrual natural se detiene por completo - esta es la forma de su cuerpo de decirle que ella se ha convertido en demasiado delgada
Además de causar infertilidad temporal, que tiene. muy poca grasa corporal puede afectar negativamente a la salud de sus huesos. Los huesos requieren una cierta cantidad de estrógeno, una hormona producida por los ovarios, glándulas adrenales y los tejidos grasos.
Cómo determinar la composición del cuerpo
Hay varias formas de determinar la composición corporal. El "patrón oro" es el pesaje hidrostático (peso bajo el agua). Este método ha demostrado ser el más preciso en la búsqueda de porcentaje de grasa corporal, pero es caro y difícil.
Otro método fiable se denomina análisis de impedancia bioeléctrica. Este método se ha vuelto popular debido a que es fiable, rápido, fácil de administrar, y sin dolor.
Por último, está el método del pliegue cutáneo, que es rápido, barato y fácilmente administrado. Sin embargo, el inconveniente del método de pliegue de la piel es que su precisión depende de la habilidad de la persona que administra la prueba, así como la calidad de las pinzas utilizadas. Si desea saber el porcentaje de grasa corporal, pregunte a su gimnasio local si ofrecen alguna de estas pruebas de composición corporal
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Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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