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El metabolismo se refiere a los procesos que el cuerpo necesita para funcionar. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía expresada en calorías que una persona necesita para mantener el cuerpo funcionando en reposo. Algunos de esos procesos están respirando, la circulación sanguínea, el control de la temperatura corporal, el crecimiento celular, la función del cerebro y los nervios, y la contracción de los músculos. la tasa metabólica basal (TMB) afecta a la velocidad que una persona quema calorías y en última instancia, ya sea a mantener, aumentar o bajar de peso. La tasa metabólica basal representa alrededor del 60 al 75% de las calorías que quema cada día. Está influenciada por varios factores.
Composición corporal
Cuanto más músculo tenga, mayor es su tasa metabólica tiende a ser incluso en reposo. Los músculos queman calorías 3-5 veces más que la grasa.
Edad
La tasa metabólica es mayor durante los períodos de crecimiento rápido. A medida que envejece, la cantidad de músculo disminuye y retarda el metabolismo de forma natural alrededor de 2-5% por década después de los 40 debido a la disminución de la masa magra edad y un mayor porcentaje de grasa corporal.
Peso
Mientras más pesado sea, más calorías que necesitan. Esa es una razón que es más fácil de perder peso en el inicio de una dieta, y más difícil después. Cuanto menos se pesa, menos calorías que necesita.
Género
Las mujeres en general, tienen una tasa metabólica alrededor del 5-10% más bajos que los hombres, incluso cuando del mismo peso y altura. En general los hombres queman más calorías en reposo que las mujeres porque, naturalmente, tienen más músculo.
superficie corporal
Área de superficie o la piel Cuanto mayor sea su propio cuerpo, mayor es su BMR. personas altas y delgadas tienen metabolismo basal más rápido.
glándulas endocrinas
Las hormonas tiroideas son los principales reguladores de la tasa metabólica. Cuando el suministro de tiroxina es inadecuada, la BMR puede caer 30 a 50%. Si la tiroides hiperactiva es el BMR puede aumentar al doble de la cantidad normal. El BMR en las mujeres fluctúa con el ciclo menstrual. Hay un promedio de 359 calorías por día diferencia entre su punto más alto y el punto más bajo. El embarazo también aumenta la tasa metabólica.
factores secundaria también puede afectar la tasa metabólica. Si el cuerpo percibe el hambre, ya sea por el hambre real o por una dieta extrema, la tasa metabólica de una persona puede ir tanto como 50% por debajo de lo normal. Dietas por debajo de 1.000 calorías al día puede disminuir la tasa metabólica. El cuerpo está programado para la supervivencia e interpreta la reducción de calorías en forma de hambre, y todos los sistemas más lento para conservar la energía.
Durante el sueño, la tasa cae alrededor del 10% por debajo de los niveles de vigilia. La fiebre aumenta la tasa metabólica alrededor del 7% por cada grado de aumento en la temperatura corporal. La cantidad de músculos de una persona tan relajado afecta a la cantidad de energía utilizada. Los menos relajado los músculos son, mayor es la tasa metabólica. tensión emocional puede causar aumento de la tensión y de este modo aumentar la tasa metabólica. Dicho esto, no relajarse y dormir lo suficiente. Las personas con falta de sueño tienden a tener metabolismo más lento y niveles más altos de cortisol, la hormona que puede causar la acumulación de grasa.
Además de los factores que influyen en el metabolismo basal, otros dos factores regulan la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día:
El efecto térmico de la Alimentación (TEF) es la cantidad de calorías que se utiliza para digerir, absorber, transportar y almacenar los alimentos que consumen. Esto representa aproximadamente el 10% de las calorías consumidas cada día.
El efecto térmico de la Actividad (TEA) es la velocidad a la que usted quema calorías durante el ejercicio y con los movimientos normales. Esto representa aproximadamente el 30% de las necesidades calóricas. Un personal inactivo por lo general requiere el 30% más de calorías por encima basal, mientras que una persona podría necesitar ligeramente activa 50% por encima basal, una persona moderadamente activa 75%, y una persona muy activa 100%.
Para obtener más información acerca de cómo aumentar su metabolismo con ejercicio: Comprensión metabolismo: Cómo aumentar el suyo con el ejercicio
María Faires, RD
es un dietista, entrenador personal, salud y buena condición física avanzada escritor y especialista independiente con sede en Sammamish, WA. María es considerada como una de Premier Fitness y nutrición expertos de Western Washington. Como propietario del activo Nutrición Fitness & amp; Consulting, Maria ofrece servicios de nutrición altamente personalizadas, entrenamiento personal y la programación de la aptitud preventiva y post-rehabilitación en su estudio privado de la formación. También ofrece Skype, teléfono y asesoramiento de nutrición en línea y formación para clientes remotos. María lidera la industria en el desarrollo de técnicas de corte de borde y de la aptitud de la nutrición, así como una programación innovadora y única de fitness. María diseña por expertos de cada entrenamiento, plan de nutrición y proporciona la atención personal, motivación extra, el apoyo y la rendición de cuentas que ayuda a sus clientes a lograr un rendimiento y una salud óptima. Contacto o leer más sobre María en www.myactivenutrition.com.