El nuevo año ya está aquí! Mientras que muchas, muchas personas piensan utilizar este momento histórico para obtener más saludable o perder peso, el problema con estos objetivos es que son difíciles de mantener. La mayoría de la gente quiere ver una pérdida de peso significativa dentro de unos meses o la esperanza de cambiar los hábitos de alimentación dentro de unas pocas semanas. Por desgracia, la pérdida de peso puede ser más complicado que eso, pero aquí hay algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos
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establecer objetivos realistas
en primer lugar, elegir una resolución que es alcanzable. Por ejemplo, establecer un marco de tiempo que el plazo de 3 meses, perderá 10 libras. Esta sería una forma saludable de perder peso, alrededor de 1-2 libras por semana. Es posible que en realidad se podría perder más peso, lo que haría que se siente que la pérdida de peso es fácil. Si estaba tratando de ser más saludable, ya sea a través de la dieta o el ejercicio, establecer un objetivo más realista. Por ejemplo, el plan de hacer ejercicio durante 30 minutos 2-3 días por semana, y aumentar gradualmente a lo largo del año. Siempre les digo a mis pacientes para establecer metas para la semana o del mes. Cuando se trata de comer más sano, hacer pequeños cambios, tales como comer una fruta al día, y aumentar a medida que esto se convierte en un hábito diario.
Obtenga asistencia
Para ayudarle cumplir sus resoluciones, también es necesario el apoyo dentro de su vida cotidiana. Mientras que los amigos y la familia son un gran sistema de apoyo, también es necesario para "rehacer" su casa y oficina espacio. Trate de eliminar todos los alimentos "chatarra" o alimentos que tiene una debilidad por. Esto podría incluir patatas fritas, galletas saladas, galletas, pan, o la barra de granola que tiene en su escritorio cada tarde. Sustituir estos elementos por alternativas más saludables en su refrigerador, despensa, y en el trabajo. Considerar la inclusión de yogur (yogur griego proporcionará más proteína, haciendo que se sienta lleno por más tiempo), galletas de grano entero o pan, cereal alto en fibra (ya en porciones en recipientes o bolsas separadas), avena, frutas o verduras frescas, y el agua. En los últimos meses, empecé a añadir el yogur a mi rutina diaria. Como alguien que no gusta especialmente el sabor, ahora tengo casi a diario, que me ayuden a resistir tarro de caramelos de mi vecino.
Facilidad en Ejercicio
Además, puede tratar de establecer un tiempo para hacer ejercicio con amigos o familiares. Si esto es difícil, trate de tener su traje de entrenamiento listo para ir cada día como un recordatorio para tomar medidas. Tome descansos o paseos durante su jornada de trabajo para ayudar a conseguir en los 30 minutos que puede que no tenga tiempo para más tarde en el día. Una vez hecho esto durante un par de semanas, será más habitual. La mayoría de los teléfonos celulares y otras tecnologías pueden ayudar a establecer una alarma que le recordará que debe ejercer.
Hacer una prioridad a su salud
Tal vez la cosa más difícil de hacer es hacer todo este trabajo en su agitada agenda. Por lo general, ayuda a mantener una lista de cosas que hay que hacer. Para ayudar con su cocina, trate de planear un menú cada semana para que sepa exactamente lo que necesita en el supermercado - y reducir al mínimo la posibilidad de pedir comida para llevar. Si tiene que comer el almuerzo o cena, recuerde que las opciones saludables, como ensaladas o envolturas, son mejores opciones. Sin embargo, la moderación también está bien. De vez en cuando tener la cena que le guste no pueden frenar su última meta de pérdida de peso.
En suma, no trate de poner demasiado en su plato (por así decirlo). Tomar cada día como viene, y no se frustre si tiene un desliz de vez en cuando. No tenga miedo de empezar de nuevo! Una vez que establezca hábitos saludables, el resto será mucho más fácil. Trate usted mismo para alcanzar cada meta o para permanecer en la pista para una cierta cantidad de tiempo. Buena suerte con sus resoluciones!
Rhea Li
es un dietista registrado que recibió su título de Licenciado en Nutrición y grado de Maestría en Salud Pública de la Universidad de Texas. Ella tiene un especial interés en trabajar con niños y ha recibido su certificación en el manejo del peso pediátrico. Actualmente, se está trabajando en un estudio de investigación para determinar la importancia de la nutrición en los pacientes de cáncer pediátrico. En el pasado, se ha trabajado con las mujeres embarazadas y sus hijos. En su tiempo libre, le gusta estar con la familia, hacer ejercicio, viajar y por supuesto, comer. Rhea se puede llegar por correo electrónico a
[email protected].