Si usted es serio sobre la construcción de músculo y perder grasa, debe ser serio acerca de sus comidas después del entrenamiento. Después de un entrenamiento, el cuerpo envía una señal al cerebro que le dice que tiene hambre. En un esfuerzo por satisfacer rápidamente que la demanda, muchas personas llegan a algo rápido y satisfactorio, pero no necesariamente lo que necesita el cuerpo.
Para evitar el establecimiento de sí mismo y hacia atrás para asegurarse de que su cuerpo obtiene el repostaje se desea, evitar estos las trampas más comunes para las opciones después del entrenamiento: Read
Vehículos Sin
Su bandeja de vegetales podría funcionar muy bien como aperitivo parte sana, baja en grasas, pero como combustible recuperación post-entrenamiento que simplemente se queda corto. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza los carbohidratos conocidos como glucógeno almacenado en los músculos. Con el fin de obtener el mayor partido de su inversión entrenamiento, que es vital para reponer las calorías y nutrientes con la combinación correcta de carbohidratos y proteínas. Estos alimentos mínimos de calorías simplemente no son lo suficientemente sustancial como para ayudar a restaurar la energía y mantener una tasa metabólica saludable. Puede trabajar para que sean un poco más sustancial combinándolos con lados repleto de proteínas tales como salsa de yogur, varias cremas de frutos secos o humus.
rica en grasas, comida rápida
Después de una agotadora entrenamiento, muchos utilizan su arduo trabajo como pretexto para excederse o consumir alimentos menos que óptimo de recuperación. Patatas fritas, nachos y hamburguesas pueden sonar como una recompensa digna de 3 millas que usted acaba de funcionar, sin embargo, estas opciones de alto contenido graso puede acabar con los avances que se acaba de hacer el ejercicio. Además, la grasa puede ralentizar la digestión, que es exactamente lo contrario de lo que desea que suceda después de trabajar hasta sudar. El objetivo es reponer las reservas de glucógeno del cuerpo, no añadir a la cantidad de grasa que su cuerpo almacena.
Soda y bebidas de frutas
Así que se le abra una sed. Pero el derribo de las bebidas gaseosas azucaradas, jugos de frutas o bebidas deportivas después del ejercicio intenso es contraproducente para cualquier persona que buscan perder peso. Alcance para las bebidas deportivas sólo si su entrenamiento generó una pérdida de grandes cantidades de sudor para reemplazar los electrolitos que ha perdido. De lo contrario, para saciar su sed y para rehidratar, optar por simplemente agua. Para reponer los electrolitos importantes como el potasio, un plátano puede ser añadido a su recuperación post-entrenamiento.
Bocados salados
Nuestros cuerpos son en su mayoría compuestas de líquido, lo que significa que cada célula, tejido y órgano debe tener suficiente agua para funcionar. Mientras que el agua es la parte más importante de hidratación, con el fin de rendir al máximo también necesita electrolitos como el sodio y el potasio. Sin embargo, si usted está consumiendo las proteínas y los hidratos de carbono necesarios después del entrenamiento, estos alimentos tendrán suficiente sodio para cubrir sus necesidades. La mayor preocupación es en realidad potasio, un mineral esencial para su cuerpo para la función celular. Agarrando una bolsa de snacks salados como papas fritas o pretzels puede disminuir los niveles de potasio, que es de mayor importancia durante su fase de recuperación que la sal
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Cinco negativo de alto valor proteico de la dieta Efectos
Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.