La desintoxicación o desintoxicación, es el proceso de eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo. Las dietas que pretenden lograr una desintoxicación completa en cuestión de días han existido por décadas, y existen varios métodos. Si bien no se ha probado científicamente para
eliminar cualquier
toxinas del cuerpo humano, muchas personas afirman sentirse más centrado y enérgico durante y después de las dietas de desintoxicación, muy probablemente debido a evitar los alimentos procesados. [1]
Nota: Este artículo no contiene información sobre cómo desintoxicar alguien sometido a tratamiento para el alcoholismo o abuso de sustancias.
La desintoxicación de alcohol u otras sustancias duras, en particular benzodiazepinas, siempre debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un profesional médico.
Pasos para
Parte 1short Plazo detoxes
1Do una fruta desintoxicación.
detoxes de frutas son una gran manera de ayunar sin morirse de hambre. Obtener suficiente fruta puede aumentar sus niveles de energía, ayudar a controlar su peso, e incluso reducir la probabilidad de un accidente cerebrovascular. [2] [3] Puede desintoxicación por el consumo de una variedad de diferentes frutas, o al comer solamente una clase de fruta. Para obtener los mejores resultados, elija una fruta que te gusta comer de modo que usted no se siente como usted está sufriendo. No más de 7 días seguidos de una dieta exclusivamente de fruta.
Comer frutas cítricas. Naranjas, mandarinas, pomelos, limones, limas y tienen los mayores efectos desintoxicantes. [4] [5] Se pueden comer solos o combinarlos con otras frutas. Una vez más, no más de 7 días seguidos de una dieta exclusivamente de fruta.
Intente una desintoxicación de uva. Las uvas contienen resveratrol, que puede proteger contra el cáncer y la diabetes, y potencialmente prevenir los coágulos sanguíneos. [6] También son una gran fuente de potasio y vitamina C. comer nada más que las uvas (el que sea tipo que te gusta) durante 3-5 días.
2do un líquido rápidamente.
consumir nada más que líquidos (agua, té, zumo de frutas, zumo de verduras, y /o batidos de proteína) durante 2-3 días. [7] líquido Las dietas pueden ayudar a poner en marcha la pérdida de peso mediante la restricción de la ingesta de calorías, y se cree que limpiar su cuerpo de ciertas toxinas, aunque no hay ninguna investigación sólida para respaldar esta afirmación. [8]
Asegúrese de incluir frutas y /o jugos de vegetales en su ayuno líquido para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo la alimentación adecuada.
Si su objetivo es perder peso, entonces usted tiene que cambiar sus hábitos alimenticios, una vez el ayuno líquido es más, o usted simplemente ganar todo el peso hacia atrás. [9]
3Eat sólo frutas y verduras durante 7 días.
frutas y verduras contienen las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Asegúrese de comer una combinación diversa de productos para asegurarse de que está recibiendo los nutrientes adecuados. Utilice la siguiente guía para determinar qué comer durante su ayuno:
Obtener
fibra
de frijoles, frijoles negros, frijoles de soya, manzanas, arándanos, alcachofas y
Obtener.
de potasio a partir de zanahorias, plátanos, habas, patatas blancas, verduras cocidas, y las patatas dulces.
Obtener
vitamina C En venta kiwis, fresas, col, coliflor, tomates , las naranjas, las coles de Bruselas, mangos y pimientos.
Obtener
folato En venta espinaca cocida, melones, espárragos, naranjas, y los guisantes de ojo negro.
Obtener
grasas buenas
de aguacate, aceitunas, y el coco.
Parte 2Long plazo Prácticas Detox
1Eat productos cultivados orgánicamente y carne.
productos convencionales se cultiva con fertilizantes e insecticidas químicos sintéticos, mientras que los productos orgánicos se cultivan con fertilizantes y pesticidas naturales. [10] carnes orgánicas tienen muchas menos dañinos antibióticos, hormonas de crecimiento, y los medicamentos que se alimentan a los animales en las granjas convencionales. [11]
Comprobar las etiquetas para determinar si es o no un alimento es orgánico. Los alimentos orgánicos deben tener un sello del USDA Certified Organic verde. [12]
2Drink suficiente agua.
Obtener suficiente agua es esencial para su salud. Entre sus otros beneficios para la salud, el agua ayuda a mantener los niveles de líquido de su cuerpo, lo que ayuda a que sus riñones eliminan toxinas del cuerpo principal, nitrógeno de urea en sangre. [13]
Beber agua de limón. Añadir el limón, la naranja, o jugo de limón al agua durante todo el día. Estas frutas contienen ácido cítrico, que ayuda al cuerpo a reducir la grasa. [14] Además, la adición de sabor a su agua puede hacer que sea mucho más fácil conseguir esos 8 tazas diarias en! Cepillarse los dientes entre las comidas para evitar la erosión del ácido cítrico.
3Cut alcohol a cabo.
La investigación ha sugerido que el alcohol puede estar relacionado con la aparición de ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama en las mujeres. [15] a pesar de que no tiene que cortar a cabo en su totalidad, se adhieren a una copa de vino o cerveza una noche, a lo sumo.
4Avoid azúcares añadidos.
el consumo en exceso de azúcar sobre una base regular puede causar que sus niveles de azúcar en sangre se disparen, que le pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer en el largo plazo. [16] Lea todas las etiquetas de nutrición y cuidado con los azúcares añadidos en el pan, aderezos para ensaladas y salsas.
5Limit su exposición a toxinas nocivas en el aire.
Estos incluyen monóxido de carbono, radón y asbesto, todos los cuales se pueden encontrar en los hogares.
el monóxido de carbono es un químico inodoro potencialmente mortal que se produce a partir de hornos, parrillas, y los motores de automóviles. [17] Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, mareos y letargo. [18] Considere la compra de un detector de monóxido de carbono en su casa, y mantener su hogar adecuadamente ventilado.
Casas y edificios deben ser examinados adecuadamente para el amianto y el radón.
6Meditate. ¿Cuántas religiones y filosofías abogan por el ayuno como una forma de volver a centrar la mente y el desarrollo de un sentido de la paz. Mientras que usted está desintoxicación de su cuerpo, tratar de librarse de rencor, ira, tristeza y otros sentimientos negativos. Utilice el tiempo que se suele pasar de comer o preparar alimentos para pensar en sus metas y aspiraciones. Destilar sus pensamientos en un diario
7Don't exagere:.
Por encima de todo, encontrar un programa equilibrado, alcanzables que combina el ejercicio diario y cambia a una dieta saludable, con la supervisión regular, calificada. Recuerde que usted está tratando de establecer el escenario para los hábitos saludables - no subrayar aún más su cuerpo con un cambio rápido, extrema e insostenible. Trate de evitar los atracones como usted sale de la desintoxicación.