Todos hemos oído el viejo dicho de "los tramposos nunca prosperan." Pero cuando se trata de seguir una dieta saludable para perder peso o mantener su peso actual, prosperan los tramposos? Algunas dietas permiten ciertas comidas "trampa" o todo "trampa" de días, por lo que este concepto no es nuevo. Hay maneras inteligentes para darse de vez en cuando sin lanzar su dieta por completo fuera de la pista. Pero hay que tener cuidado de no ser demasiado restrictivo en determinados días y borrachera en los otros días ya que esto crea hábitos alimenticios poco saludables que pueden salirse de control.First de todo, la idea de hacer trampa implica que ciertos alimentos son fuera de los límites o debe ser demonizado. Lo que es importante recordar es que una dieta saludable se compone de muchos alimentos diferentes. Realmente, no hay "buenos" o "malos", y nada debe ser fuera de límites. Es cierto que hay alimentos específicos que queremos elegir un valor inferior o más a menudo, pero los alimentos etiquetado como "malo" o el etiquetado de los alimentos que, si se consume, nos hacen sentir que estamos haciendo trampa, nos puede llevar a un territorio peligroso de la charla negativa alrededor de la comida . Esto puede derivar en desórdenes de la alimentación. Un plan de alimentación basado en la vergüenza y la culpa es a la vez poco saludable y difícil de mantener. Pero más que eso, una dieta restrictiva es mentalmente agotador y toma el placer de eating.With una vez dicho esto, sin duda hay formas en las que puede disfrutar de los ricos, una vez-en-la-mientras que los alimentos sin tener que pasar por la borda en calorías. Cuando se trata de control de peso, todo se reduce a las calorías en calorías frente a cabo, lo que significa que debe equilibrar las calorías que consume de los alimentos con las calorías que gasta durante la actividad física y el metabolismo basal con el fin de mantener su peso actual. Si usted está mirando para perder peso, es necesario crear un déficit de calorías mediante la ingestión de menos calorías que su cuerpo utiliza en un día. Mientras que no pasen por encima de su nivel de calorías (en función de si usted está mirando para perder o mantener el peso), puede permitir a ciertos gustos aquí y allá. La clave para caer de vez en cuando es estar seguro tener en cuenta en su presupuesto diario de calorías. Mantener un diario de alimentos es una de las estrategias más exitosas que hacen dieta pueden emplear. La investigación ha demostrado repetidamente que las personas que se conectan a su ingesta de alimentos y el ejercicio pierden dos veces más peso que aquellos que no llevan un diario de alimentos. Una manera de abordar esto es pensar en sus necesidades calóricas diarias como una cuenta bancaria. Usted "retirar" sus calorías durante todo el día y cuando usted elige sus comidas como aperitivos - al igual que le retira dinero de su cuenta de banco por cualquier compra que decide hacer. Al final del día, si usted todavía tiene calorías en su presupuesto, usted puede elegir para pasar esas calorías de lo que usted desea. En la misma línea, algunas personas prefieren depositar calorías adicionales cada día de la semana con el fin de derrochar en una comida específica o un día entero más adelante en la semana. Mientras que su dieta no es tan restrictivo durante toda la semana que se siente privado y excederse en su comida de trampa o trampa día, banca calorías extra durante el día o la semana para su elección de un alimento sobre el tratamiento debe safe.Just remember-- la moderación es siempre importante. Nunca se debe consumir menos de 1.200 calorías por día o se corre el riesgo de causar una serie de alteraciones metabólicas.
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
[email protected].