Si usted tiene que tomar una ducha fría porque estás en un apuro y no puede esperar a que el agua se caliente o que está última a la ducha y no hay ninguna caliente izquierda agua, el choque del agua fría es algo que toma tiempo para acostumbrarse. Muchos nadadores, atletas competitivos, y los miembros de las fuerzas armadas tienen que aprender a lidiar con el malestar también. [1] Mientras que el choque puede ser a la vez saludable para usted y ayuda a perder peso, puede ser muy difícil de tratar. [2 ] Afortunadamente, hay maneras de ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a ella.
Pasos para
Método 1Adjusting
lentamente 1Heat su ducha o baño normalmente.
Suponiendo que no están obligados a ajustar inmediatamente en una piscina de agua fría o durante un baño en aguas abiertas, puede utilizar su ducha o baño para entrenar poco a poco su cuerpo para adaptarse al frío. [3] Encienda el agua y dejar que se caliente.
2Step en la ducha.
Dado que el agua está caliente, esto no debería ser difícil en absoluto. Asegúrese de que las manos, los pies y la cara son todo mojado, ya que la mayoría de su calor y frío receptores están ahí. Después de unos momentos, bajar la temperatura un poco y ducha con normalidad
3Una vez que haya ajustado, bajar la temperatura de nuevo
Recuerde, usted no está tratando de sorprender a sí mismo -.. Esta es la progresiva método de tiempo para acostumbrarse al agua fría! En este punto usted debe estar terminando su ducha justo a tiempo para adaptarse a su segundo cambio de temperatura. Si usted se encuentra cómodo sin embargo, o que necesita más tiempo para ducharse, no dude en bajar la temperatura por tercera vez.
4Repita este proceso diariamente.
Cada día se debe constatar que la temperatura baja son un poco poco más fácil. Esto indica que su cuerpo se está acostumbrando al proceso y está haciendo un mejor trabajo de la termorregulación. [4]
5Lower su temperatura inicial.
Una vez que tenga unos pocos días o una semana de este proceso bajo el cinturón y las caídas de temperatura no son tan intimidante, bajar la temperatura a partir de la ducha. Ahora vamos a empezar la ducha a la temperatura de su primera caída de la temperatura ... y el último descenso de la temperatura será más frío de lo que nunca ha tenido antes.
6Repita cada semana o unos días. México La fecha exacta será diferente para cada persona, dependiendo de su estado de forma y la cantidad de grasa corporal que tiene. [5] Irónicamente, el mejor tipo de cuerpo de esto es que uno es a la vez en forma y grasa! Cuando esté listo, continúe bajando su temperatura de partida de nuevo. Antes de darse cuenta, se sentirá cómodo a temperaturas que eran francamente chocante para usted antes.
Método 2Jumping Derecha En
1Get el agua preparada.
Por supuesto, si usted está haciendo esto al aire libre o en una piscina de agua fría, que va a ser preparada con antelación. Este método es corto y dulce, y es especialmente grande para ambos nadadores y atletas que vayan a utilizar baños de hielo para ayudar a recuperarse de la actividad. [6] Una vez que el agua está lista, consigue su mente lista para el choque.
2Get su cara, las orejas, las manos y los pies mojados.
Dado que la mayor parte de sus receptores sensoriales se encuentran en estas áreas que son los más importantes para superar el choque. [7] Esta es una manera fácil para empezar, si usted todavía no tienen la fuerza mental para saltar a la derecha del todo todavía.
Si no puede sumergir estas áreas en el agua, salpicaduras de agua fría sobre estas áreas en su lugar.
3Take el paso.
ir a por ella. Saltar a la derecha y asegúrese de que todo su cuerpo está cubierto de pies a cabeza en agua fría. Dejando las áreas secas y calientes redundará en detrimento de ajuste, ya que su cuerpo va a tener algo para comparar el agua fría para.
4Keep en movimiento.
Si usted está nadando esto será fácil, pero puede ser más difícil en una ducha o un baño. Cambie su peso y mover los pies. Cualquier movimiento de los músculos le ayudará a poner en marcha el proceso del cuerpo de la termorregulación y el ajuste.
5Mentally prepárese.
Al principio será tentador para saltar fuera del agua o bajar la temperatura para arriba. No permita que usted mismo. Se puede construir un muro mental contra el frío hasta que su cuerpo se ajusta plenamente y lo abraza. [8] Cada vez que construir esta pared y soportar el frío se hace más fácil, tanto psicológica como físicamente, debido a la cada vez más eficiente la termorregulación. [9]
Método 3Understanding su cuerpo y el uso del medio ambiente
1Understand por qué se siente caliente y fría.
Temperatura del cuerpo humano normal es de 37 grados centígrados. [10] La cuerpo humano tiene tres tipos de receptores sensoriales de la piel: los receptores del dolor, receptores de calor, y los receptores de frío. receptores de calor comienzan a percibir el calor por encima de 30 grados centígrados (y hasta alrededor de 45 grados, donde los receptores del dolor se hacen cargo). perciben los receptores de frío frío cuando la temperatura cae por debajo de 35 grados. [11]
Como se puede ver, hay una zona de solapamiento de 5 grados que activará el calor y los receptores de frío.
Usted siente frío con más intensidad que se siente calor porque su cuerpo tiene 4 veces el número de receptores de frío como de calor receptores. [12] Muchos de éstos se encuentran en la cara, las orejas, las manos y los pies.
receptores de frío dejan de funcionar por debajo de 5 grados centígrados, cuando se deja de sentir frío y comienza a sentirse adormecido. [13]
Su temperatura corporal central puede variar ligeramente, dependiendo de los cambios hormonales y la salud. [14]
2Understand cómo su cuerpo reacciona a la temperatura.
Si su temperatura supera los 37 grados Fahrenheit (98,6%) de los vasos sanguíneos se dilatará, permitiendo que más sangre para alcanzar la superficie de la piel a ser enfriado. Cuando su temperatura desciende, vasos sanguíneos se contraen para conservar el calor del cuerpo. [15] Al experimentar esta sensación regularidad, su cuerpo va a ser más eficientes en la termorregulación (el proceso de control de la temperatura). [16]
3Lower de su entorno temperatura.
Parte de la dificultad de conseguir en una ducha de agua fría (sobre todo en la mañana, cuando usted ha estado en la cama) es que el choque se agrava debido a que su ambiente circundante antes era cálido. Si se baja la temperatura de su entorno de agua fría será menos impactante.
Baje el termostato uno o dos grados. Esto incluso le ahorrará dinero en el invierno.
Tener un ventilador en el baño o en el dormitorio. El aumento de la circulación de aire a 37 grados será acostumbrar a los receptores de frío de su cuerpo para ser activado.
No se envuelva tan apretado por la noche. Esto puede ser especialmente útil si usted está teniendo problemas con duchas frías por la mañana. Cuanto más caliente que abrigarse, la más fría de la ducha se sentirá!
4Raise la temperatura del cuerpo para hacer sentir mejor el frío.
Hay momentos en que el frío puede sentirse bien, como cuando usted salta en una piscina en un día caluroso de verano o beber una bebida fría después de una actividad deportiva extenuante. Esto se debe a que su cuerpo se eleva a más de 37 grados y está luchando para bajar su temperatura. Si se eleva la temperatura de su cuerpo, no sólo se puede hacer que el agua fría más fácil adaptarse a, pero también puede hacer que sea refrescante.
Considere el ejercicio de alta intensidad antes de una ducha de agua fría. El entrenamiento del intervalo o circuito es especialmente eficaz.
Su ducha de agua fría tendrá el beneficio adicional de ayudar a sus músculos a recuperarse! [17]