ayuno intermitente (también conocido como "SI") es la práctica de ir periódicamente sin comida por repetidos períodos de tiempo, típicamente del orden de 16 a 20 o hasta 36 horas y Entonces come. Por otra parte rápida después de la ventana de alimentación flexible, el periodo de alimentación puede deslizarse y variar, como su horario varía. ayuno intermitente es a menudo, pero no es necesariamente, una manera de bajar de peso - a pesar de que es una buena manera de regular /programar su ingesta de alimentos. Por otro lado, "ad libitum" comer en un tiempo ilimitado para el consumo de alimentos cuando golpea que aumenta las posibilidades de la obesidad. [1] personas sedentarias /inactivo no puede perder mucho peso por SI! Pero, por la elección de uno de los muchos regímenes por ahí, o la planificación de su propia, puede experimentar una variedad de beneficios mentales, físicas y de vida útil, a través del alcance de medida posible de los resultados, incluyendo la pérdida de peso. Así es como ...
Pasos para 1Sleep como parte de ayuno, y mantenerse ocupado cuando está despierto.
Luego, cuando ayunas, se sentirá natural con ganas de comer más adelante. Darse cuenta de que esto no es en absoluto como una dieta de choque. Se trata de una alimentación moderada, pero saltarse algunas comidas durante horas. Usted no va a ser o se siente privado porque usted sabe que va a llegar a comer una comida grande pronto. La primera comida del día /del período de alimentación será la recompensa para el período de ayuno, y usted tendrá hambre después de ayunar; por lo que comer ... A continuación, baje la ingesta de las comidas posteriores. No deje que el "cerdo", en la alimentación de los intervalos, pero comer alimentos saludables, un montón.
Si usted come normalmente 2000 o 3000 calorías por día, entonces es posible cortar las calorías solamente un poco durante períodos de alimentación, al igual que saltarse el desayuno y comer un almuerzo tarde y la cena más ligera y aperitivos ligeros. Por lo tanto, se puede comer durante el tiempo de no ayuno como si no lo ayunar en buena comida sana. Tener algunos carbohidratos saludables, evitar el pan blanco, fideos blancos, pero tienen algunos carbohidratos complejos (como comer un poco de patata para sentirse satisfecho) y algunas grasas (frutos secos y el pescado tienen ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón).
Ir demasiado bajo en carbohidratos y grasas puede ser muy difícil de hacer o mantener - a causa de sentirse insatisfecho y privados. Omita la alimentación, durante el ayuno, y luego mirar expectante para la hora de la comida, y comer muy bien cuando usted come.
2Set su objetivo.
Determinar si el ayuno es la herramienta adecuada para ayudar a lograrlo. Esto le dará agregó la fuerza mental para continuar el ayuno, en caso de necesitarla. Algunos de los objetivos para los que SI es muy adecuado incluyen: [2]
Reducir el tiempo dedicado a comer
, y es probable que va a comer un número reducido de comidas. "Hora de la comida-a restricciones de excesivo aumento de peso del cuerpo, Hepatosteatosis, y el daño hepático". [1]