El desayuno es una excelente oportunidad para incorporar una fuente importante de antioxidantes en su dieta diaria. Los antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo y el cerebro de los productos químicos dañinos y exposiciones que se pueden drenar la energía y dañar su salud. Los antioxidantes se encuentran naturalmente en muchos alimentos y bebidas. Comer una dieta rica en alimentos que contienen antioxidantes puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y una serie de otras enfermedades crónicas, incluyendo algunos tipos de cáncer. Trate de incorporar la información de abajo para añadir un montón de antioxidantes para su desayuno.
Pasos para
Método 1Eat Sus bayas
Las investigaciones indican que la comida es la mejor manera de obtener una dosis natural y saludable de antioxidantes todos los días. Las bayas son algunos de los alimentos más ricos en antioxidantes disponibles. Manzanas, peras, ciruelas, cerezas, piña, kiwi y también están llenos de antioxidantes; bayas son quizás los más fáciles de fruta del desayuno para incorporar en prácticamente todos los platos de la mañana. Obtener una variedad de antioxidantes a base de frutas es importante, sin embargo, por lo que incorporar una gran cantidad de antioxidantes potencias en su rutina de desayuno.
1Asegúrese un batido.
Volcado de una taza de fresas y frambuesas (frescas o congelado) en la licuadora con una taza de yogur bajo en grasa normal y una cucharadita de vainilla.
también puede probar la mezcla de una taza de arándanos con una taza de jugo de naranja y un plátano.
2top todo con bayas.
frambuesas o arándanos Espolvorear sobre el cereal o avena.
Revuelva en yogur natural o de vainilla para una explosión de sabor.
Mezclar en masa de los panqueques o puré para un relleno de la galleta hecha en casa.
3Buy bayas congeladas cuando están fuera de temporada.
la mayoría de tiendas de comestibles llevan bayas congeladas sin azúcares añadidos azúcar, que son ideales para añadir a los cereales calientes, muesli, y mermeladas caseras o ingredientes calientes. También se mezclan bien con el yogur.
Método 2Asegúrese una tortilla
tortillas son maneras fáciles de incorporar verduras en su rutina de la mañana. No sólo los huevos proporcionan grasas saludables y proteínas, pero las opciones para tortillas vegetales son infinitas.
1Add espinacas a cada tortilla o huevos revueltos.
Espinaca está lleno de antioxidantes y otras vitaminas y minerales. Agregar la espinaca después de que el huevo es caliente, pero aún no se solidifica para ayudar a asegurar que no cocinar los alimentos fuera de la espinaca.
2Dice hasta pimiento rojo, amarillo o verde y añadirlos a sus huevos.
pimientos están llenos de antioxidantes y son excelentes ingredientes tortilla, particularmente cuando SALTEADAS brevemente con anterioridad.
3Incorporate brócoli en sus platos de huevos.
El brócoli es una potencia antioxidante. Sautee que, microondas con antelación, o utilizar el brócoli sobrante de la cena para añadir un impulso rápido de antioxidantes a su tortilla de desayuno.
4Serve los huevos con patatas. Vaya con la piel se deja encendido, patatas rojas y patatas dulces puede ser una excelente fuente de antioxidantes. Mezclar las patatas cocidas en la tortilla o servir ellos en el lado de un suministro de antioxidante añadido en la mañana.
Método 3Think Fuera de la (Cereal) Box
Ciertos cereales integrales contienen de forma natural grandes cantidades de antioxidantes. La avena es particularmente alto en antioxidantes y se pueden incorporar en el desayuno en una variedad de maneras.
1Asegúrese panqueques de grano entero.
Añadir la avena y un poco de agua extra a su masa de panqueques para obtener una torta sana, llenando receta con antioxidantes adicionales.
2 calentadores y un poco de harina de avena.
Si usted tiene tiempo para la avena tradicionales, ellos cocinar uno mismo. De lo contrario, empaques sencillos (sin sabor) de harina de avena instantánea o la avena rápida cocción pueden ser una excelente fuente de antioxidantes por la mañana, sobre todo si usted elegir sus coberturas de entre las otras fuentes de desayuno antioxidante indicado aquí. Añadir la canela para un impulso antioxidante adicional.
3Eat productos de pan a base de avena. ClipDealer Comprar grano de avena pan o hacer panecillos de avena. Estos productos de pan están llenos de fibra y nutrientes, además de antioxidantes.
Método 4Just agregar las nueces ¿Cuántas variedades de frutos secos populares están llenos de antioxidantes. Debido a que las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo mejor es comer frutos secos con moderación. Trate de nueces, avellanas, pistachos, nueces, almendras y de los más altos niveles de antioxidantes.
tuercas 1Add como aderezo.
almendras van bien en la harina de avena con un poco de miel, azúcar moreno, o canela. La adición de bayas hace que su búsqueda de antioxidante completa
Use algunas nueces sobre su cereal.; que son una gran adición a las dos recetas frías y calientes.
mantequillas de frutos secos 2Use.
mantequilla de almendras y avellanas para untar pueden ser ingredientes fáciles y deliciosas para añadir a su desayuno que incorporan antioxidantes a base de frutos secos a sus comidas.
Poner un poco de pan tostado, magdalenas, galletas, o dentro de una envoltura de desayuno.
3Compruebe muesli casero.
muesli a menudo tiene mejor sabor con una variedad de sabores y texturas, y los frutos secos puede añadir un delicioso crujiente a su desayuno mash-up. Pruebe las nueces, pacanas, pistachos o para el mayor impacto de sabor.
Método 5Try un desayuno burrito de
Esto no sólo puede populares envoltura de desayuno proporcionar una mezcla de alimentos ricos en nutrientes tales como huevos, verduras , y queso. burritos de desayuno también puede proporcionar una manera fácil de incorporar un antioxidante estrella:.. habas
1Utilice frijoles rojos o frijoles para un impulso antioxidante
Trate mezclándolos con huevos revueltos, cebollas salteadas y queso cheddar.
2Trata enlatadas o secas frijoles negros en un burrito de desayuno, junto con las patatas, queso y chorizo.
Añadir un poco de orégano para las patatas por un impulso adicional en antioxidantes.
3Compruebe una envoltura con judías pintas con salsa, crema agria, un huevo frito, y algunas croquetas de patata.
Método 6Drink Sus antioxidantes & Wine Red no es la única bebida con un montón de antioxidantes beneficios. Cuando usted es corto el tiempo, pruebe una de las bebidas de desayuno-aprobado siguientes para añadir antioxidantes a su comida de la mañana.
1Sip té verde en la mañana y durante todo el día.
Esta maravilla de la bebida se ha convertido popular en los últimos años por su grupo de beneficios para la salud, incluyendo su alto nivel de antioxidantes.
2Coffee contiene altos niveles de antioxidantes, así, que es una buena noticia para aquellos que no pueden imaginar saltarse la cafeína por la mañana.
Sólo evitar el uso excesivo de azúcares, cremas y sabores cuando sea posible, lo que puede perjudicar significativamente de los beneficios nutricionales de café.
3Pomegranate, uva, arándano y zumo de arándano son buenas fuentes de antioxidantes. Cómo evitar que los jugos de frutas han añadido azúcar o son descritos como "cóctel de jugo", sin embargo. Como alternativa, trate de hacer su propio batido de frutas con bayas y un poco de jugo de fruta o yogur en la mañana, lo que proporciona un relleno, líquido, solución antioxidante envasados para el desayuno en la marcha.