Consumo adecuado de fibra es un componente esencial de una dieta nutritiva y bien equilibrada para su hijo. Por desgracia, muchos niños, especialmente en los EE.UU., no obtienen suficiente fibra en su dieta. Muchos alimentos procesados (como la comida rápida y comida basura) se han vuelto más frecuentes en la dieta de los niños y han tomado el lugar de alimentos altos en fibra como cereales integrales y verduras. [1] Dado que la fibra es un nutriente esencial para los niños, es aconsejable tratar para agregar más alimentos ricos en fibra a la dieta de su hijo. Al centrarse en grupos específicos de alimentos y limitar ciertos tipos de alimentos, fácilmente puede aumentar la ingesta de fibra de su hijo.
Pasos para
Parte 1Providing su hijo alto contenido de fibra alimentos
1Serve 100% de granos enteros.
Una manera fácil de conseguir en más fibra en la dieta de su hijo es sirviéndolos granos enteros. Los productos como el pan, el arroz y las pastas son generalmente bien recibidos por los niños y pueden ofrecer una valiosa fuente de fibra.
Los granos enteros son un alimento mejor y más nutritivo en comparación con los granos refinados. Están mínimamente procesados, que sale de la parte fibrosa del grano intacto.
Los granos refinados son mucho más procesado y la parte fibrosa del grano (el salvado) se retira. Esto deja a los artículos como arroz blanco o pan blanco mucho más baja en fibra.
En la preparación de las comidas o aperitivos para su hijo, les proporcionan una ración de 100% de granos enteros. Mide 1/2 taza de granos cocidos ó 1 onzas de granos [2]
Los granos enteros para tratar incluyen:. Arroz, quinua, avena, pasta de grano entero, pan integral, trigo entero envolturas /tortillas , galletas de grano entero, grano entero panecillos ingleses y palomitas de maíz.
Si su hijo no le gusta el sabor a nuez, masticable de algunos granos enteros, considere el uso de grano entero blanco. Por ejemplo, se puede adquirir el 100% pan integral blanco y pastas.
2Enfoque en fibras vegetales superiores.
Otro grupo de alimentos que proporciona una valiosa fuente de fibra es de verduras. A pesar de que estos podrían no ser la comida favorita de su hijo, que pueden ayudar a aumentar su ingesta total de fibra.
Su hijo debe consumir una porción de verduras 2-3 veces al día. Mida 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde [3]