La alimentación saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable. La fruta es esencial para nuestra dieta, ya que es rica en vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra. Éstos son algunos fáciles de seguir las sugerencias para obtener más fruta en su dieta y mejorar su bienestar general.
Pasos para 1
Considere el impacto en su salud.
Comer frutas como parte de su dieta diaria puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Además, la fruta contiene una gran variedad de vitaminas y minerales, carbohidratos y fibra. Por lo tanto, comer las combinaciones correctas de fruta es particularmente bueno para usted. Por ejemplo, una manzana es rica en fibra y baja en vitamina C, pero si se agrega una naranja y fresas, por lo que recibirá toda la vitamina C que necesita para ese día.
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Consumir 5 porciones de fruta al día.
Muchos países tienen programas nacionales o regionales en lugar de animar a todos a comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día (y a menudo más). Ver "Enlaces externos" para una guía de tamaño de las porciones. Un vaso de zumo de fruta cuenta como una porción, pero beber cinco vasos todavía contará como una sola porción. Si tu objetivo es alrededor de un tercio de su dieta que se compone de frutas y verduras, entonces usted está bien en su camino a una dieta saludable.
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Tener fruta para el desayuno.
Adición de plátano en rodajas a su cereal o fruta seca para sus gachas de avena (avena), o azotar encima de una ensalada de fruta fresca son maneras todo brillantes para alegrar el desayuno. Agarrando un puñado de arándanos y frambuesas puede ser muy beneficioso, ya que además de las ventajas habituales de fruta, también contienen antioxidantes que reducen el daño del ADN. Esto incluye cosas como desacelerar el proceso de envejecimiento de la piel y ayudar a prevenir daños en la piel por el sol; un buen comienzo para cualquier día.
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Utilice la fruta para una merienda.
La fruta es el alimento perfecto para on-the-go y pueden reemplazar fácilmente galletas, pasteles y chocolate como su aperitivo de elección. Grasos y altos de azúcar bocadillos son bajos en vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y pueden conducir a una mala salud digestiva. Por lo tanto mantener un poco de fruta en su coche, en el bolso o en el escritorio en el trabajo que echar mano de superar esas media mañana, o mínimos de energía a media tarde. Página 5
Tenga cuidado de etiquetas de frutas.
Un montón de fabricantes de alimentos están dispuestos a empujar el contenido de fruta en su alimentación, con el fin de hacer que usted piensa que la comida es grande para usted. Pero ten cuidado; No todo con 'fruta' en el título es lo que parece. Recuerde revisar los postres de fruta congelada por su contenido de grasa y azúcar. fruta enlatada en jugo de frutas es generalmente muy bien, pero ten cuidado de fruta enlatada en almíbar, como el jarabe puede estar lleno de azúcar.
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Trate de comer 5 al día durante una semana.
ver lo bien que se hace sentir.
7Eat su fruta favorita dentro de los 20 minutos después de levantarse.
Su cuerpo entra en la inanición de casi 8 horas durante el sueño. Comer fruta dentro de los 20 minutos después de levantarse rehidrata tu cuerpo y proporciona con carbohidratos de bajo IG que mantienen su metabolismo disparado a lo largo del día.