Cuando se trata de la pérdida de peso, la primera cosa que siempre discuto es la razón principal por la que la mayoría de las personas fallan en perder esos kilos. Cuando la mayoría de la gente emprendieron su viaje para perder peso, fallan en darse cuenta de que la pérdida de peso no es para el corto plazo, es de por vida. Por lo tanto, la mayoría no están preparados mentalmente para que el compromiso a largo plazo, y parar lo que están haciendo para bajar de peso una vez que experimentan alguna pérdida de peso. En consecuencia, esto se traduce en que ganar de nuevo esos kilos (y más) en que regresan a sus antiguos hábitos. La pérdida de peso de forma saludable requiere un cambio de estilo de vida, un plan adecuado y la capacidad de permanecer motivated.Now, si usted sabe que usted no es el tipo de persona que podría estar motivado y disciplinado para el largo plazo, esto no quiere decir que se quiere Nunca será capaz de bajar de peso. Todo lo que necesita es encontrar una fuente de motivación para toda la vida y aliento constante. Unirse a grupos de apoyo para bajar de peso, mezclado con la gente adecuada, tomando un ejercicio /actividad que usted siempre ha querido hacer, ir al gimnasio con los amigos, los carteles de motivación sobre la pared de su cuarto de baño puerta //nevera o una suscripción a su salud favorita revista son todos grandes fuentes de motivation.Once que está mentalmente preparado para este reto gratificante, que con confianza puede configurar en este viaje hacia una mejor salud, más en forma y mejor busca. Recuerde, el primer paso es siempre el más difícil! Sin embargo, persisten y se hará más fácil y más fácil hasta que llega casi de manera natural a you.Step Uno: Conócete a ti mismo y elegir su foodsKnowledge de diferentes tipos de alimentos al cambiar su dieta es extremadamente importante como la elección de alimentos pobres puede dar lugar a una sensación de hambre , insatisfecho, aburrido o simplemente infeliz. Por lo tanto, he roto hacia abajo a las categorías de qué pasaría si para mis lectores diferentes que experimentan diferentes circumstances.What si consigo constantemente hambre? Yo recomiendo comer alimentos más bajo índice glucémico. Los alimentos con bajo IG son grandes como el cuerpo humano necesita más tiempo para procesar los hidratos de carbono complejos, fibra y nutrientes saludables y aceites. Por lo tanto, hay una liberación gradual de los azúcares en el torrente sanguíneo lo que dejaría sentir lleno y satisfecho por longer.Foods que no están bajo índice glucémico (por desgracia) incluyen tortas, pasteles, gachas de avena instantánea, alimentos altamente procesados, 5 fideos hora y los pre foods.Foods -packaged que están bajo índice glucémico incluyen verduras, cereales integrales, leche baja en grasa y yogur, frutas, maní, pan de plátano hecho en casa, fruta recién exprimido juices.Having una merienda es también una buena manera de asegurar que se mantenga completo durante todo el día. También impiden comer en exceso durante su próxima comida y ayuda en el mantenimiento del peso y pérdida de peso. Algunas sugerencias de aperitivos saludables tarde incluyen batidos de frutas, frutos secos, barritas de muesli alto contenido en proteínas de bajo de azúcar y sin grasa yogurt.What si yo como un montón de comida rápida? La comida rápida es el diablo en cualquier dieta, ya que están llenos de sal, adictivas y trans-fats.Fast restaurantes de comida (es decir. McDonalds y KFC) cocinan sus alimentos con margarina y aceites de cocina (es decir, de maní y aceites vegetales). Durante el proceso de cocción, las grasas trans se crean como un efecto secundario de las grasas vegetales insaturados parcialmente de hidrogenación que aumenta la vida útil y disminuye los requisitos de refrigeración. La razón por la que las grasas trans son tan malas para ti es porque su cuerpo no sabe cómo romper para arriba. La enzima lipasa humana en el cuerpo sólo sabe cómo digerir, las grasas y los aceites normales de transporte y procesamiento, que sin embargo es ineficaz contra el desglose de las grasas trans que se almacenan en consecuencia en las arterias. El consumo excesivo puede conducir a la formación de placas de grasas trans posterior que contribuye a la obesidad, la enfermedad coronaria y diseases.If que no puede deshacerse de los antojos de hamburguesas, mi consejo es que haga su propia. Comprar un poco de carne magra de su supermercado, verduras frescas de hoja verde y tomates, queso y salsas como la salsa picante y salsa dulce. Pan luz freír la carne y colocar todo en el medio de un rollo de pan integral. No es su deliciosa hamburguesa de degustación alternativa mucho más saludable con su salsa favorita! (Nota: Recuerde que debe ir la luz en vestir y salsas, ya que pueden ser altos en azúcar y calorías Sólo tiene que añadir la salsa suficiente para darle el gusto, pero tenga cuidado de no ser demasiado pesado entregado con ella.!). Puede llevar al trabajo o tenerlo para la cena, que también le ahorraría dinero en time.If que aún no se puede evitar y frenar todos los antojos de comida rápida, sólo tienen de vez en cuando como un regalo y tratar de evitarlos tanto como usted can.What si yo no tengo tiempo para cocinar comidas saludables? Hay un par de pequeños trucos para hacer frente a este problema.
Haga sándwiches saludables y atún enlatado rolls.Buy, sardinas, salmón ahumado, tomates , secadas al sol mezclas de tomates de la ensalada /hielo berg lechuga, aguacate, cebolla, pimiento y diferenciales saludables, tales como mostaza y miel. Sándwiches se pueden hacer fácilmente en menos de 10 minutos y son una gran idea para una comida de degustación.
Cuando usted tiene tiempo para cocinar (es decir. Domingo por la noche), cocinar una gran porción y la parte que más de unos pocos días. Así, por ejemplo, cocinar un poco de arroz frito saludables con muchas verduras como las zanahorias, los guisantes y el maíz con carne magra y dividirlo en unos contenedores. Al llegar a casa desde el trabajo al día siguiente y que está demasiado desanimado para cocinar, basta con abrir la nevera, el pop en el microondas durante unos minutos y su cena sana está listo.
Haga salads.Similar a los sándwiches y rollos sanos, comprar todos los ingredientes y, en particular, aderezo bajo en grasa. Ensaladas toman minutos para hacer lo que realmente implica lanzar todas sus diferentes tipos de verduras y carnes en un tazón grande, vestirlo y mezclarlo todo!
Busque una cafetería /restaurante que hace que la comida saludable y lo sirve en un portionInstead derecho de ejecutar a su McDonalds más cercano, echa un vistazo a ese pequeño café gourmet lado de la calle. Busque envolturas de alimentos sanos y sin freír. La parte que lo sirven en También es importante también; demasiado grande una porción y sus objetivos de pérdida de peso podría estar buscando bastante sombría en lo que usted está consumiendo demasiadas calorías para su body.Good quitan ideas incluyen: tacos, sushi, bocadillos, batidos, hamburguesas a la parrilla y sándwiches de bricolaje
En un restaurante, si es posible, siempre elige la opción de la parrilla en lugar de la opción de frito. Pollo a la parrilla, por ejemplo, es más baja en calorías y grasa que el pollo frito aceitosa.
Qué pasa si tengo un diente dulce? Yo personalmente tener este problema. Soy posiblemente el peor 'persona dulce-diente vivo. Así que aquí están algunas ideas para mantener los antojos de dulces en la bahía.
Frozen yogurt.These cosas son grandes, ya que son tan sabroso como el helado! Espolvorear con un poco de avena, muesli y una cucharadita de miel. O cortar algunos de plátano, las fresas y las frutas frescas y los utilizan como ingredientes. Mmmh ñam!
Hornear su propio treats.Hunt alrededor por algunas recetas saludables bajos en grasa. Hay millones de ellos en el Internet! Sólo tenga cuidado de no ser engañado por el título y las reivindicaciones de la receta. Tómese el tiempo para mirar realmente los ingredientes que se está usando y hacer un juicio. Si usted ve las cosas tales como crema batida, jarabes y una gran cantidad de azúcar, que probablemente no es la receta más saludable ideas there.Great de golosinas saludables y recetas para buscar incluir plátano pan /pasteles, panes de salvado de avena, pasteles de zanahoria, galletas de avena miel, rodajas de naranja, muesli sin harina de pastel de frutas y sorbetes.
Substitute.Substitute azúcar por la miel, crema batida y crema agria para el yogur y helado de yogur helado con (si es necesario) una pequeña sirven de traviesas coberturas tales como virutas de chocolate o cientos y miles. Se podría casi no notará la diferencia!
Disfrute de la ocasional treat.So que haya pegado obedientemente a su dieta y rutina saludable, es el momento de darse un capricho! Unas pocas onzas de chocolate o pastel de tiramisú que usted no ha tenido en meses no harían daño! Recompensarse, comer lento y disfrutar y saborear su postre preferido bien ganado.
Esperemos que ahora debería ser capaz de tomar mejores decisiones de alimentos para satisfacer sus necesidades. Podemos pasar a la siguiente step.Step Dos: Piense en lo que vas a comer cada día y estar emocionados por ello! Para mucha gente (incluido yo mismo), si se sienten hambre o insatisfecho de su cambio de dieta, se meten en un estado de ánimo negativo mal humor de mal humor, que hace que sea casi imposible para ellos obtener a través del día con una mentalidad positiva. Esto hace que comer ese pedazo de pastel de chocolate, o renunciar a su dieta para hoy 'siempre tan tempting.What que puede hacer es elegir pensar cada día por la noche cuando estás a punto de irse a dormir lo que vas a comer mañana. Así, por ejemplo, pensar en lo que vas a tener para el desayuno. ¿Vas a comer que el yogur de vainilla que acaba de comprar, o su cereal favorito, o tal vez unas tostadas multigrano con que el azúcar baja en grasa bajo mermelada de fresa orgánica que usted compró a que los nuevos productos gourmet por la calle? O, ¿qué tal la mezcla de algunos de que el yogur de vainilla con su cereal a base de avena con una cucharadita de miel sólo para endulzar las cosas? Ser creativo y pensar en lo que vas a comer mañana te animan para sus opciones de comida al día siguiente y le ayuda a mantenerse motivado. Esto también le permite hacer previsiones por golosinas 'y las recompensas y te da la razón a la espera de su próxima comida (es decir. Unos cuadrados de chocolate negro para el postre después del almuerzo /cena) .La razón por la cual esta forma de pensar realmente funciona es porque muchas personas, naturalmente, se excitan cuando piensan en la comida y que pueden ayudar a conseguir los jugos creativos fluyen de modo que usted no está comiendo el mismo alimento de la dieta aburrida 'todos los días! Por lo tanto, pensar en lo que vas a comer cada día ayuda que se adhieren a su dieta, se da cuenta del tipo de alimentos que está consumiendo, y por lo tanto, le ayuda a planificar mejor y más saludables comidas todos los días que usted está realmente entusiasmado Paso 3: Asegúrese de que está comiendo una dieta equilibrada, suficiente cantidad de frutas y verduras y consumir suficiente nutrientsIf no lo ha hecho, le recomiendo encarecidamente que leer acerca de tener una dieta equilibrada y el amplificador y 2; 5 regla. El consumo de los alimentos adecuados en la cantidad adecuada de cantidad es esencial, ya que asegura que su cuerpo está recibiendo la cantidad adecuada de vitamina importante y minerals.However, como usted está tratando de perder peso y controlar los tamaños de las porciones, puede que no sea posible consumir la cantidad de alimentos necesaria para proporcionar a su cuerpo con todos los nutrientes que necesita. Aquí es donde los suplementos vienen en. Un suplemento de alta calidad es un gran complemento para su dieta saludable y llena los vacíos nutricionales que su cuerpo está experimentando una deficiencia. A medida que algunas vitaminas pueden fomentar la pérdida de peso (es decir. La vitamina C y yodo ), es importante asegurarse de que tiene suficiente de estos pequeño truco nutrients.Another que he aprendido es que algunos batidos de salud están llenos de nutrientes y fibra, saben muy bien, son generalmente bajos en calorías y que hacen que se sienta más lleno durante más. Son ideales para un aperitivo o incluso un reemplazo de la comida. Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos y productos tales como batidos de salud nunca pueden sustituir a una dieta saludable! Ellos deben ser vistos como un gran complementos esenciales para una dieta saludable y una sana lifestyle.Step 4: ExerciseBefore que saltar de la silla y se puso un par de zapatos para correr, por favor recuerde una vez más que la pérdida de peso requiere un cambio de estilo de vida. Cambiando su estilo de vida rápido puede resultar en el éxito a corto plazo, pero el fracaso a largo plazo a medida que pierde su motivación o si se pone demasiado hard.Start con pequeños cambios como caminar al supermercado, o caminando a la casa de su amigo una vez por semana , o tomar una clase de baile semanal. Hacer algo divertido que le guste, y ser creativo! Esto asegurará que su nuevo compromiso "no se convierta en una obligación molesta" y que en realidad se quiere ser fiel a ella. El primer paso para tener un estilo de vida activo puede ser difícil, pero pronto sería arrojar kilos y sentirse con más energía que ever.Step 5: Sea paciente y persistentWith una nueva mentalidad fresca, opciones de comida, alimentos más saludables, ejercicios divertidos y más energía , la última cosa que necesita ser es ser paciente y persistente. El usuario no puede ver esos kilos desprenderse en una semana, pero si usted vive constantemente un estilo de vida más saludable, elegir la comida adecuada, la alimentación y el ejercicio, usted podrá ver su caída de peso y mantenerse off.As diligentemente a trabajar hacia sus objetivos de pérdida de peso, recomiendo encarecidamente que disfruten de este viaje que cambia la vida a una mejor y más sano que busca. Una vez que haya convertido su estilo de vida en torno, se le siente y que parece grande y usted será capaz de seguir viviendo sana y de aspecto saludable. Sea entusiasmados con el cambio, ser excitado a probar nuevos alimentos y ser excitado para descubrir nuevas recetas y golosinas más saludables. Será un cambio de estilo de vida que nunca regret.Good suerte!