Muchas personas no saben cómo beber agua durante el ejercicio a fin de que no reciben calambres en el estómago. Asimismo, no se dan cuenta de que la deshidratación puede contribuir a los calambres musculares de todo tipo. Es necesario beber agua mientras se hace ejercicio, como el trabajo extenuante puede dejar que se deshidrate. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede mejorar su técnica de agua potable, por lo que no consiguen los calambres.
1 beber mucha agua todo el tiempo
Para evitar deshidratación, el adulto promedio necesita entre seis y ocho vasos de agua al día. Si usted no está bebiendo cantidades adecuadas de agua durante el día, que ya estará deshidratado cuando es el momento de comenzar a hacer ejercicio. Si hace ejercicio mientras deshidratados, usted sufre de más calambres. Cuando estás deshidratado, sus músculos no son capaces de funcionar tan bien como deberían y usted se cansará con mayor facilidad.
Trate de beber 16 a 24 onzas de agua alrededor de una hora antes de hacer ejercicio. No se olvide de rehidratar después de su entrenamiento también. Su orina debe ser de color amarillo claro, como la limonada; esto es una señal de que estás adecuadamente hidratados.
2 estiramiento y calentamiento antes del ejercicio
Usted puede evitar muchos calambres musculares por calentamiento adecuadamente antes de una sesión de entrenamiento . Hacer algunos ejercicios ligeros para calentar los músculos y ponerlos en movimiento. estiramientos suaves ayudan a asegurar que usted no está comenzando una sesión de ejercicios con los músculos contraídos que podrían ser propensos a los calambres.
Estirar los músculos periódicamente durante todo el día puede mantenerlos sueltos y evitar que muchos calambres musculares. Además, hacer ejercicio en ropa suelta apropiada. La ropa apretada puede restringir el flujo sanguíneo, lo que contribuye a los calambres.
3 beber agua a borbotones, No Sips
Los corredores de maratón saben que deben beber agua en grandes tragos, en lugar de en pequeños sorbos. Aunque podría parecer preferible tomar en menos de fluidos bebiendo, de hecho, tragando agua hace que el estómago menos propensos a sufrir calambres. La mayor cantidad de agua que ingiere a la vez, más rápido que su estómago se vacía. Esto se debe a una mayor cantidad de agua estimula los receptores de estiramiento de su estómago, haciendo que se vacíe rápidamente.
4 Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente potasio y sodio
Muchos calambres musculares son causados por deficiencias en la dieta de potasio y sodio. Evitar las deficiencias de estos minerales por comer bananas y naranjas o tomando suplementos vitamínicos. (Siempre recuerde que es preferible obtener las vitaminas directamente de su dieta).
5 Mantenga sus músculos fuertes, y no se exceda
Evita los calambres musculares cuando el ejercicio de mantenimiento de sus músculos fuertes. Hacer ejercicio con regularidad. No se exija demasiado duro durante los entrenamientos. Si se obliga a los músculos a trabajar más duro de lo que son capaces de trabajar, usted podría sufrir de calambres musculares.
6 respirar profundamente y estar relajado
Muchas calambres, especialmente los calambres de estómago, son causados por una inadecuada oxigenación. Cuando se trabaja a cabo, especialmente durante las actividades aeróbicas como correr, asegúrese de que usted respira profundamente y mantener cualquier músculo que no se está utilizando relajado. Si se ayuda a cantar o el canto durante el ejercicio, lo hace. Esto asegurará que usted está respirando profundamente.