Si te gusta comer fuera y usted no quiere que preocuparse de lo que pone en su estómago. Bueno, una forma de hacerlo es prepararse con anticipación mediante la recopilación de información sobre:
El restaurante se va a y cómo se prepara su comida
Poseer un conocimiento básico sobre el valor nutricional de ciertos artículos
Pasos para 1Learn qué recursos están ahí fuera.
el plato diario [1] |
datos de Nutrición .com [2]
Recipecal.com [3] (software, libre de probar durante 20 días)
Fitday.com [4]
Sparkrecipes.com [5 ]
y muchos otros. Haga una búsqueda en su motor de búsqueda favorito usando los parámetros de búsqueda de "nutricional", "valor", tal vez el nombre del restaurante ... etc.
2Haga una idea de lo que vas a comer.
mayoría de la gente, cuando salen a comer o incluso comer en casa, comer las mismas cosas. Esto permite al comensal, a veces, para saber de antemano, y se arman con el conocimiento requerido.
Una vez que tenga un conocimiento básico de los valores nutricionales, usted no tendrá que investigar cada comida.
3work en conseguir lo básico.
Una hamburguesa básica sería el pan, la hamburguesa con queso. Se podía ir a la página web del restaurante para obtener la información, o de investigación cada componente
hamburguesa empanada - Calorías:. 209, Grasa total: 14g, Carbohidratos: 0 g, Proteína: 20g
Bollo de hamburguesa - Calorías: 120, grasa total: 2 g, carbohidratos: 23 g de proteínas, 4 g:
rodaja de queso - 2 onzas; Calorías: 100, Grasa total: 1 g, Carbohidratos: 1g, Proteína: 3g
y el infame pregunta: ¿Desea papas fritas con eso
1 grande (169,0 g); Calorías: 200, Grasa total: 31.1g, Carbohidratos: 67.3g, Proteínas: 7.27g
Por lo tanto, una hamburguesa con patatas fritas básica (sin bebidas) sería 529 calorías, 47,1 g de grasa total, 54,4 g de carbohidratos, y 31.27g de proteína. El requisito varía de persona a persona. Este sitio hacia fuera [6] para ver cuáles son los tuyos.
Añadir a esto, una bebida de cola 16 oz, y se agrega 200 calorías más. Ahora tiene, fácilmente, una tercera parte de su "asignación diaria 'de calorías y que es de una sola comida (si eso es todo lo que tienes).
4Inicie la investigación de las comidas más saludables para mejorar el valor de su decisiones a la hora de comer:
Caesar Salad - Calorías: 280, grasa total: 7 g, Carbohidratos: 13g, proteína: 8g
Pastas - Calorías: 170, grasa total: 7 g , carbohidratos: 20 g, Proteínas: 8,2 g (obviamente, esto cambiará a medida que sus ingredientes se quiere)
abrigos
trigo Wrap - Calorías: 200, grasa total: 4,5 g, carbohidratos: 31g, proteína :
Soft Wrap - Calorías:. 100, grasa total: 3g, Carbohidratos: 20g, proteína: 9 g
Nota: Todas estas comparaciones comidas fueron encontrados aquí