Las patatas fritas son un clásico básico de muchos menús de restaurantes de comida rápida, y una comodidad de alimentos populares. Por desgracia, las patatas fritas no son conocidos por ser la opción más nutritiva o saludable. La mayoría de las patatas se fríen lo que significa que terminan con un nivel bastante alto contenido de grasa. [1] Además, muchos restaurantes tirar las patatas fritas con sal u otras mezclas de condimentos altos en sodio que aumenta su contenido de sodio en general. A pesar de que las patatas fritas son una delicia, crujiente, deben consumirse con moderación. Siguiendo algunos consejos y trucos fáciles puede ayudar a bajar el deseo de alevines francés y se los comen con menos frecuencia.
Pasos para
Parte 1Managing las patatas fritas antojos
1Planifique en dar en.
Quieren puede deshacerse de su hábito de alevines francés o tratar de comer sólo una porción pequeña, pero algunas veces se van a ceder a sus antojos. Plan para menores deslices y los tiempos en que se exceden.
No es realista aspirar a no comer patatas fritas de nuevo o pensar que nunca comer en exceso tampoco. Sé honesto y realista con sus objetivos y cómo van a encajar en su estilo de vida.
Disfrute de su comida favorita frito con moderación. Si al final ir al agua, eso está bien. Perdonarse a sí mismo, seguir adelante con su día y hacer elecciones sanas y nutritivas para el resto del día.
2Go para una papa al horno en su lugar.
Hay un montón de cualidades acerca las patatas fritas que los hacen anhelan poder-alimento de la comodidad. Son más alta en grasas, alta en carbohidratos, salado y crujiente. [2] Estos son los rasgos típicos y familiares de alimentos comodidad.
Si usted se encuentra el ansia esas patatas fritas de oro, trate de hacer que una papa al horno en su lugar. Hacer uno en casa por sí mismo o pedir uno si sales a cenar. papas al horno, fritas, contienen una alta cantidad de carbohidratos que pueden ayudar a satisfacer su antojo.
Tenga en cuenta que una "papa horneada cargado" puede llegar a tener la misma cantidad de calorías o más que las patatas fritas. Saltar las altas coberturas de grasa como la crema agria, queso o tocino desmenuzado. Un poco de mantequilla, sal y pimienta es aceptable.
3Enjoy caseras patatas fritas al horno. ¿Cuántas profesionales de la salud también recomiendan tratando de hacer sus comidas caseras favoritas o comidas restaurante favorito en casa. Puede controlar mejor cómo su contenido global de nutrición que son cocinados y.
Trate de hacer patatas fritas al horno hechas en casa en casa. Hay una variedad de técnicas que consiguen patatas super crujientes y crujiente -. Similares a una fritura francés de estilo de restaurante
bicarbonato de patatas reduce la cantidad total de grasa. Además, puede omitir la sal (o reducir la cantidad) y dejar fuera de mezclas de condimentos altos en sodio.
Cuando estás haciendo patatas fritas caseras, dejar la piel de la patata. La piel contiene una gran cantidad de fibra y minerales que son esenciales para su dieta [3] |
Para hacer crujientes patatas fritas caseras, intente las siguientes técnicas de cocina:. Hornear a una temperatura alta como 425 o 450 grados F, corte sus papas fritas en una delgada fry, pequeñas en lugar de una forma de cuña y cubrir ligeramente con aceite de oliva.
4Limit comidas en restaurantes y comida rápida.
Si su principal fuente de patatas fritas es cuando ' re comer en restaurantes o la detención de la comida rápida, limitar estas salidas.
se limite a una cierta cantidad de comidas fuera de casa, donde lo más probable orden patatas fritas. Esto puede ayudar a reducir el número de oportunidades que tiene que pedirlos.
Trate de empacar su almuerzo, la cocina más cenas en casa y tener bocadillos saludables a mano para que comer fuera no es tanto de una tentación.
Parte 2Eating Menos Patatas fritas
1Order el tamaño más pequeño.
Si usted está realmente en el estado de ánimo de las patatas fritas, disminuya la cantidad que usted pide por pedir un tamaño más pequeño. Cuanto menos patatas fritas que están disponibles, menos se puede comer.
Probar para un pequeño con sus comidas. Muchos restaurantes también ofrecen un "tamaño de los niños", que contiene aún menos las patatas que el tamaño pequeño típico.
Además, si usted está en un lugar de comida rápida no están de acuerdo a un máximo de tamaño de su orden. El aumento del tamaño de la comida por lo general consiste en obtener una fritura más grandes con su comida.
Saltar la opción de tener patatas fritas infladas o rellenar gratis. Muchos restaurantes ahora ofrecen patatas fritas infladas o barra libre con sus comidas. Saltar estas opciones y pregunte a su camarero para que no vuelva a llenar su cesta de freír.
50/50 2Go con las comidas.
Si usted va a pedir patatas fritas con su pedido, elija una entrante saludable. Esto puede ayudar a disminuir el nivel total de calorías de la comida.
Por ejemplo, si usted normalmente recibe un bocadillo y patatas fritas de pollo frito, ordenar un sándwich de pollo asado con patatas fritas en su lugar.
Este tipo de compensación que se puede ahorrar calorías y grasa de hacer una elección más saludable sándwich, mientras que le permite disfrutar de su verdadera favorita, sus patatas fritas.
3Eat el resto de su comida primero.
Si tienes patatas fritas con su comida, ellos comen pasado. Ir para el entrante o lateral frutas /verduras primero.
Si usted está comiendo sus principales y laterales del plato bajo en calorías platos principio, esto puede ayudar a llenar el estómago para que no haya tanto espacio para las patatas fritas.
también puede tratar de ordenar más verduras o una ensalada pequeña como aperitivo para ayudar a llenar para arriba en artículos de bajas calorías.
4Trick usted mismo en comer menos papas fritas.
Hay una variedad de cosas que puede hacer, especialmente cuando estás a comer, que puede ayudar a disminuir la cantidad de patatas fritas que come.
Si sabe que su plato viene con papas fritas, pida la mitad una porción o una parte de los niños. Ellos pueden ser capaces de servirle menos.
También puede tratar de tener el cuadro de camarero hasta la mitad de su comida, incluyendo las patatas fritas, antes de llevarlo a su mesa. Si están fuera de la vista, que será más probable que van a estar fuera de la mente.
Trate de preguntar al camarero para limpiar su plato el momento en que cree que ha comido lo suficiente patatas fritas. Incluso cuando estás satisfecho, mirando a su plato lleno de papas fritas puede ser una tentación difícil de manejar.
Si estás en casa, servirse una pequeña porción de patatas fritas. Empaquetar las patatas restantes y almacenarlos en el refrigerador para otro momento.
5Eat conscientemente.
Si usted no está prestando atención a su comida, usted puede terminar comiendo más de lo planeado o no se puede sentir satisfecho con cantidades más pequeñas.
Tome tiempo para saborear realmente las patatas fritas de su pedido. Si se precipita a través de su comida y no se toman el tiempo para oler ni saborear, puede dejar con ganas de más. Esto hará que sea más difícil ceñirse a una porción más pequeña.
Coma despacio y parar cuando se está sólo el 80% de su capacidad. Espere 20 minutos antes de comer de nuevo. Durante este tiempo, su cerebro va a ponerse al día con el estómago y le hará saber que ya no está con hambre.
6Skip las patatas fritas por completo.
Hay momentos en que se le antoja y patatas fritas usted siente que hay pocas posibilidades de comer sólo unos pocos de ellos. Puede que sea más fácil de comer papas fritas por completo.
Un día difícil o estresante en el trabajo puede desencadenar antojos de papas fritas. Si usted le da, podría ser casi imposible de no excederse.
Si este es el caso, intente saltarse las patatas fritas por completo. Esto podría evitar un atracón o un incidente grave de comer en exceso. Si usted sabe que no puede controlarse a sí mismo, ser seguro, evitando la tentación.