Es probable que siempre escuchar a la gente hablando de comer bien y comer sano, pero ¿cómo es exactamente lo que hacer eso? Si usted desea mejorar su salud y conseguir que su cuerpo sintiéndose fuerte y no débil, seguir los consejos a continuación para empezar a comer correctamente!
Pasos para
Las opciones de alimentos saludables Parte 1Making
1Eat una dieta equilibrada.
Incluir un equilibrio saludable de carbohidratos ricos en nutrientes como frutas, verduras y raíces como las patatas. Esto ayudará a hacer que su cuerpo consigue el equilibrio adecuado de las vitaminas esenciales y minerales que necesita con el fin de mantenerse fuerte y saludable. El balance recomendada varía de un plan de dieta para plan de dieta, y el saldo de su ideal puede ser un poco diferente del de otra persona. Sin embargo, algunas opciones comunes incluyen:
Siga una dieta de 30% de vegetales (verduras de colores oscuros son mejores, tales como la espinaca) 20% de fruta (comer los que tienen un mayor valor nutricional, tales como granadas), 20% carbohidratos (almidones, como el trigo, el arroz y el maíz), 20% de proteínas (que se encuentra en la carne, frijoles y legumbres), y el 10% de productos lácteos. [1] |
Comer una dieta de 80% de carbohidratos tales como frutas, verduras y almidones como el trigo, el arroz y el maíz, 10% de proteínas (que se encuentra en la carne, frijoles y legumbres), y 10% de grasas.
2Don ' t saltarse las comidas.
comer siempre el desayuno, ya que esto comienza su metabolismo temprano en la mañana (ya que se ralentiza por la noche porque usted no ha comido nada durante un rato). También quiere asegurarse de comer a intervalos regulares, para asegurarse de que su cuerpo tiene el combustible que necesita para funcionar durante todo el día.
productos químicos bebida 3No pasar por los alimentos.
Es una buena idea para beber agua, zumos, batidos, tés, y la dicha. Sin embargo, refrescos, bebidas de cola, y que parecen que están hechas en un laboratorio definitivamente debe ser evitado.
4EAT grasas menos saludables y calorías vacías.
Generalmente reducir la cantidad de grasas saturadas y trans no saludables en tu dieta. Estos se encuentran en alimentos como las patatas fritas, margarina, aceites y muchos alimentos en cajas o congelados. El aceite de coco es relativamente los más sanos, pero aún así no es bueno.
5Eat alimentos ricos en nutrientes más.
Trate de concentrarse en comer alimentos que ofrecen una gran cantidad de nutrientes vitales para su cuerpo. Estos son alimentos ricos en vitaminas y minerales. Puede probar las frutas cítricas, verduras de hojas oscuras como la col rizada y las espinacas, cereales como el arroz y quinua marrón, proteínas magras como las lentejas y los garbanzos.
Parte 2Eating la cantidad correcta
1Eat cuando tiene hambre, se detiene cuando usted está lleno. ¿Cuántas personas parecen pensar que las personas tienen hambre en las 9 am , las 12 horas, y de nuevo a las 6 PM. Si bien esto puede ser un buen horario general para comer, recuerde que usted no tiene que comer a la hora de comer si no tiene hambre todavía. Además, si usted tiene hambre entre comidas, adelante y comer una comida. No es bueno que morirse de hambre entre las comidas: si se permite que se demasiada hambre, se le acaba de comer toneladas de basura rápida fácil
2Eat tamaños de las porciones mejor
Recuerde que su estómago está sobre el.. tamaño de un puño. No hay que esperar para rellenar 10 veces la cantidad de basura en ella sin consecuencias negativas. Sin embargo, si usted come mucha fruta, que debe comer mucho, ya que se tiene mucha energía y ser vibrante durante todo el día.
No se preocupe por la cantidad de calorías que está comiendo. Después de todo, una vaca puede pastar durante todo el día y no convertirse en obesos! Si usted come una gran cantidad de productos lácteos y la carne, sin embargo, que inevitablemente terminan ya sea de hambre o aumentar de peso. Comer muchas frutas y verduras!
3Drink mucha agua todos los días.
Esto es muy importante. Usted puede pensar que tienes hambre cuando, de hecho, son realmente sólo sed. También hace que el hígado y el riñón mucho más feliz. Trate de añadir una rodaja de limón, lima o naranja a su agua para un gran sabor; rodajas de pepino para un sabor todavía más crujiente!
Se recomiendan ocho 8 oz vasos de agua para la mayoría de los adultos, aunque algunas personas necesitan más y algunas personas necesitan menos. Sin embargo, a menos que su dieta consiste en galletas, obtendrá una gran cantidad de esa agua de los alimentos. Beber mucho a la vez también será muy ineficaz para su cuerpo.
Parte 3Building sanas ideas acerca de los alimentos
1Don't te tomen en que las dietas de moda .
proteína suficiente, una variedad de grasas (incluyendo Omega 3 grasas, se encuentran comúnmente en el aceite de pescado y semillas), e hidratos de carbono, tales como frutas y verduras son esenciales para el cuerpo funcionando correctamente. No caiga en las dietas de moda que implican que restringen cualquier macronutriente.
2Give mismo golosinas inteligentes. Todo lo que pueda disfrutar de la comida sabrosa y sin tener que comer pastel o galletas. Hay un montón de alternativas saludables que son igual de bueno. Trate de comer Tofutti libre de leche helado para una alternativa a los helados lácteos. Las fresas son una buena alternativa a los caramelos. Una crema de cacahuate y sándwich de plátano es un buen reemplazo para una s'más
3Save sus oportunidades de comer dulces
los Usted sabe que usted va a comer algunos dulces en algún momento:.. El cumpleaños de su vecino pastel, postre de Navidad en la casa de su abuela, el chocolate a su cónyuge que tiene, o las cookies que su hijo se hizo. Y, por supuesto, todo el mundo quiere disfrutar y derrochar de vez en cuando. La clave es que le permitan tener dulces a sólo estos tiempos especiales. Es un error de comer dulces con regularidad para que cuando usted llegue a éstos deben comer dulces momentos que hemos pasado de la raya.
4Si usted se encuentra fantasear acerca de la comida, tiene un problema. Si su
dieta es lo suficientemente buena y suficiente en calorías y carbohidratos, podrás plena y feliz. Fantasear acerca de la comida es un buen indicador de que estás haciendo algo mal.
5Don't comer una gran comida cuando sales.
Es muy razonable querer comer una deliciosa comida en un restaurante, especialmente si usted no está 't un muy buen cocinero. Pero entienden que las comidas de restaurante son a menudo demasiado grandes. No se debe comer tanta comida en una sentada! En cambio, comer sólo la mitad de la comida y guardar el resto para comer al día siguiente. También puede pedir un aperitivo, en lugar de una comida completa si usted sabe las partes pueden ser mejores.