Para tener éxito con la pérdida de peso o mantener un peso saludable, es posible que desee considerar la adopción de un estilo de vida que apoyará su objetivo. Imitando cómo cualquier persona delgada se conocen los hábitos alimenticios de puede ayudar a perder peso o mantenerse delgada, si está saludable. Los estudios han demostrado que las personas delgadas no todos comemos del mismo modo. Aquellos que mantienen con éxito un peso inferior a menudo han adoptado una forma particular de comer. Además, todas las personas delgadas pensar de manera diferente acerca de la comida, al parecer. Esto les ayuda a consumir menos alimentos en comparación con aquellos que luchan con el peso, a veces. [1] Si usted quiere perder peso, mantener el peso o mejorar su salud en general, siguiendo los patrones de alimentación de una persona delgada puede ayudarle a caer unas cuantas libras de más Pasos para
.
Parte 1Practicing las mismas hábitos alimenticios como las personas delgadas
1Eat conscientemente.
Cuando llega la hora de comer, asegúrese de que se encuentra lejos de las distracciones. Los estudios han demostrado que las personas que se distraen mientras se come sentía menos completa satisfecho y consume más alimentos que las personas que practican consciente de comer. [2] Las personas que tienen un peso saludable disfrutar de sus comidas y aperitivos al máximo y han limitado las distracciones mientras comen. Recuerde, las personas delgadas pueden no ser los mismos [3]
Focus a cada bocado que tome
:. ¿Cuáles son los gustos? ¿Cuál es la textura como? ¿Hace calor o frío?
Asegúrese de que usted mastica bien los alimentos antes de tragarla. Trate de poner el tenedor entre bocado y bocado y masticar 20-30 veces por bocado.
2Stop comer satisfecho, no lleno.
No comer grandes porciones cuando estás con regularidad o comer hasta que esté completa; en cambio, escuchar lo que su cuerpo le está diciendo acerca de la cantidad adecuada de alimentos para comer. [4] Esta capacidad resulta del todo natural para algunos, sino que puede adoptar la práctica y la concentración para los demás.
Detener cuando estás satisfecho puede ser difícil. Es fácil de comer hasta que se sienta "lleno" o hemos tenido un poco demasiado. Sin embargo, si se come con atención y prestar atención, su cuerpo debe decirle cuándo está satisfecho.
satisfecho puede sentirse diferente a todo el mundo. Típicamente signos incluyen: a falta de hambre, la sensación de que no se va a tener hambre durante 3-4 horas, o una falta de interés en su comida. Es posible que sienta una ligera presencia de alimentos en el estómago. Muchas veces la satisfacción es un
Red de falta de un sentimiento. [5]
Si se siente lleno, es posible que haya comido demasiado. La plenitud se puede sentir como: la distensión del estómago, hinchazón o incómodo. Cuando usted está lleno, se puede pensar "que era un par de bocados demasiados."
3Track comer emocional.
Otra característica distintiva de las personas que se quedan delgada, más que las personas delgadas , es que normalmente no comen emocionalmente sobre una base regular. Haga todas las personas bulímicas flacos que saber sobre la alimentación emocional. [6] Los que tienen problemas para manejar su peso puede hacer frente al estrés u otras emociones con los alimentos.
Vamos con una lista de actividades que puede ayudar a de- el estrés, calmar abajo o auto-calmar. Esto podría ser: escuchar música, tomar una ducha de agua caliente, leer un buen libro o ir a dar un paseo
El diario también puede ayudar a controlar la alimentación emocional también.. Pasa algún tiempo para escribir sus pensamientos y sentimientos hacia abajo un par de veces a la semana. [7]
Si el comer emocional es algo que se lucha con forma significativa, trate de ver un coche de la vida o terapeuta de la conducta de apoyo adicional.
4No salte las comidas.
Todas las personas delgadas evitar saltarse las comidas. Al tener un horario de comidas que su cuerpo será más probable que se adhieren a sus planes de alimentación. Al tener tres comidas al día con uno o dos refrigerios saludables puede ayudar a regular su alimentación y hacer que sea menos probable al bocado en todo el día. Recuerde, tres comidas equilibradas adecuadas al día debería significar que no es necesario para picar. No coma un bocadillo porque es hora de la merienda, merienda si tiene hambre. [8] Comer para un peso saludable no significa comer menos comida o saltarse las comidas. Ninguna persona delgada, saludable o no, come menos comida que quieren, por lo visto. Es necesario comer regularmente y de forma saludable por lo que son capaces de mantener un peso saludable y el metabolismo.
Siempre desayunar como cada persona delgada en el planeta hace. Se podría pensar que saltarse las comidas que te hacen flaco, pero muchas veces lo contrario es cierto.
Además, saltarse las comidas ralentiza su metabolismo por lo que terminan almacenar más de esas calorías porque eres cuerpo estaba en "modo de hambre" Si usted come el desayuno, es conseguir que su metabolismo va, entonces usted come comidas pequeñas durante el día. [9]
en los dos aperitivos que es una buena idea tener mayor contenido de proteína (como un hardware huevo duro y una manzana) para ayudar a mantener su energía.
5Exercise con regularidad.
el ejercicio no es comida, obviamente, pero se vincula muy estrechamente con él, sobre todo si eres buscan comer como una persona delgada. adictos a las drogas flacos, enfermos de cáncer y el ejercicio anoréxica, probablemente. Al igual que aquellos con los gusanos y los hambrientos. El ejercicio puede ayudar a mantener su apetito bajo control y que le ayudará a quemar esas calorías de más que la ingesta. [10]
Los estudios han demostrado que las personas que son delgadas y gestionar fácilmente su peso se mueven con más frecuencia que otros. [ ,,,0],11]
el ejercicio puede ser lo que desee: 30 minutos a pie, salir a correr, hacer yoga o danza, haciendo artes marciales, etc.
Además, trate de incluir más actividad de estilo de vida. Estas son las actividades que se hacen todos los días - que caminan hacia y desde su coche, subir las escaleras en el trabajo, o cortar el césped. Aumentar la cantidad que se mueve y camina a lo largo del día para ayudar a aumentar su consumo de calorías. [12]
Lo importante es que se hace ejercicio casi todos los días. Una vez que haya incorporado que en su rutina diaria, que trabajará con la alimentación saludable para hacerte saludable y ayudar a arrojar cualquier exceso de libras que no desea.
parte 2Eating alimentos similares una persona flaca
proteína suficiente 1Get.
Todas las personas delgadas comen suficiente proteína. La proteína se ocupa de cosas como los tejidos del cuerpo, órganos internos y músculos, así como su sistema inmunológico y las hormonas. Las personas que son naturalmente delgadas consumen cantidades adecuadas de proteína diaria para ayudarles a mantener la satisfacción de todo el día. [13]
Trate de comer más carne magra en lugar de carne grasa ya que las proteínas magras son más bajos en calorías. Todas las personas delgadas comen carne magra, a menos que sean vegetarianos. [14]
Las mejores fuentes de proteína magra son el pescado, la carne, las aves de corral, huevos y productos lácteos bajos en grasa. También puede obtener proteínas de soja, nueces, semillas, legumbres y granos enteros.
La proteína podría ser capaz de satisfacer mejor el hambre y dejar que se sienta más satisfecho por un período de tiempo más largo en comparación con otros alimentos. También puede ayudar a controlar el apetito y la ingesta de calorías. [15]
La manera de calcular la cantidad de proteína que debería estar recibiendo en su dieta es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. En general, se trata de 46 g al día para las mujeres y 56 g al día para los hombres. Sin embargo, la cantidad será diferente en base a los niveles de edad, género, peso y actividad.
lotes 2Eat de verduras y frutas.
Como mínimo usted quiere al menos cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días en común con las personas delgadas. [16] Las personas que manejan su peso con facilidad, base de grandes cantidades de su dieta en frutas y verduras. [17]
Más de aquellas porciones que debe ser verduras Fruta. Esto le ayudará a obtener los nutrientes que necesita para estar sano, con menos calorías. [18]
Las frutas y verduras son una opción frecuente en las dietas consumidas por las personas delgadas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Se pueden agregar volumen a las comidas y aperitivos y ayudar a hacer las comidas más satisfactorio. [19]
Elija frutas enteras y verduras más de zumo. Jugos no proporcionan la fibra saludable que se encuentra en las frutas enteras, sin procesar y verduras.
granos 3Include diaria
. Muchas personas que hacen dieta limitar o cortar los carbohidratos, especialmente del grupo de los granos. Sin embargo, aquellos que no lucha con el peso incluyen granos sobre una base diaria. Sin embargo, sus opciones son, granos saludables ricos en nutrientes.
Los granos son un grupo de alimentos saludables que proporciona a su cuerpo con una variedad de vitaminas, minerales y algo de fibra. En general, incluirá cinco a seis onzas de granos al día. Esta cantidad puede ser diferente para su nivel de edad, el sexo o la actividad [20]
Una onza de un grano sería:. Una rebanada de pan, 1/2 de un panecillo Inglés o 1/2 taza de color marrón arroz o pasta. [21]
Se recomienda también para hacer la mitad de sus opciones de granos cereales integrales. Los granos enteros son generalmente más altos en fibra y otros nutrientes en comparación con los granos refinados. [22]
4Consume grasas saludables cada día.
personas que mantienen un peso saludable incluir fácilmente las fuentes regulares de grasas saludables en su dieta. Estos tipos de grasas ayudan a apoyar el sistema cardiovascular y puede que se sienta satisfecho por más tiempo. [23]
Obtener las grasas omega-3 al día. Estos se encuentran en los pescados grasos como el salmón, la trucha, bagre, caballa, así como semillas de lino y las nueces. Se recomienda obtener al menos dos porciones de pescado graso a la semana. [24]
También quiere grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en las aceitunas, los aguacates, las avellanas, almendras, nueces de Brasil, anacardos, semillas de sésamo, semillas de calabaza y aceite de oliva. [25]
Mientras que definitivamente quiere tener ciertas grasas como parte de su dieta, hay otros que usted debe tratar de evitar en la medida de lo posible. Las grasas trans y grasas saturadas se consideran el menos saludable y debe ser limitado. [26] Estos se encuentran en los cortes grasos de carne, alimentos fritos y carnes procesadas.
5Eat trata con moderación.
comer como una persona delgada no significa ser demasiado preocupado por las calorías o no comer cualquiera de sus comidas favoritas. Aquellos que no luchan con su peso comen una dieta saludable que incluya el tratamiento ocasional. [27]
No haga ciertos alimentos "fuera de límites". Esto puede causar que usted comience a obsesionarse con los alimentos y apetencias con más frecuencia. [28]
Al comer sus comidas favoritas más conscientemente usted encontrará que usted está disfrutando de esos alimentos y será menos probable que inmediatamente volver por más.
Si al final de una comida que es más alta en calorías (como si se fue a comer, o tenía un postre más grande), no el estrés. Trate de equilibrar esa comida o refrigerio por comer porciones más pequeñas durante el resto del día o ir al gimnasio un poco más difícil.