La enfermedad cardíaca es uno o ocasos principales causas de muerte pero hay pasos sencillos que puede tomar para minimizar su riesgo. Al tomar la decisión de comer para un corazón sano, puede eliminar muchas de las causas de las enfermedades del corazón, así como otras condiciones de salud. Hay tres principales problemas de salud que contribuyen a la enfermedad cardíaca. Estos son la presión arterial alta, niveles altos de colesterol y el sobrepeso. Otros incluyen el tabaquismo y la falta de ejercicio. Mediante la adopción de un régimen de alimentación saludable, puede reducir el efecto de los tres factores principales. Dejar de fumar y hacer más ejercicio es un tema para otro article.So cómo podemos reducir el colesterol? La causa dietética más grande de niveles altos de colesterol es grasas saturadas. Esto se encuentra en la carne, leche, mantequilla, queso, huevos y muchos alimentos procesados. Cuando la compra de alimentos, asegúrese de comprobar los niveles de grasas saturadas y sólo elegir los alimentos con un bajo nivel. A diferencia de la grasa saturada, grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva le ayudarán a proteger su corazón. El aceite de oliva es una opción ideal para cocinar, vestirse, o incluso como un producto alimenticio sauce.Another inmersión que ayuda a reducir el colesterol es omega-3. Omega-3 es un ácido graso que se observó a tener muchos beneficios para la salud además de ayudar a reducir el colesterol. Usted puede obtener una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 de arenque, sardinas, salmón, nueces y semillas de lino. Para completar su batalla con el colesterol, lo que necesita para asegurarse de que usted come un montón de alimentos ricos en fibra. La fibra se cree que funciona haciendo que la excreción de algunos de la bilis en el intestino. El proceso utilizado por el cuerpo para compensar la pierda de la bilis elimina eficazmente algo del colesterol en el torrente sanguíneo. Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, incluyendo panes, cereales, pastas y arroz, frutos secos y semillas, las habas de guisantes, lentejas, frutas y verduras, especialmente brócoli y zanahorias. Ahora vamos a echar un vistazo a la presión arterial. La causa principal de la dieta de la tensión arterial alta es la sal. La mayoría de los alimentos contienen niveles naturales de sal y alimentos procesados también contienen a menudo altos niveles de sal. La forma más sencilla de hacer frente a la presión arterial alta es detener la adición de sal al cocinar o como un condimento a su comida. Además, trate de comer un montón de alimentos ricos en potasio. El potasio puede ayudar a revertir los efectos de la sal que consume y tiene un efecto directo en la reducción de la presión arterial. Buenas fuentes de potasio incluyen los plátanos, habas, patatas, espinacas y pasas. Por último, el espinoso tema de la weight.If usted tiene sobrepeso, usted debe tratar de seguir una dieta que le ayuda a perder peso. No apunte a perder peso rápidamente, lo convierten en un objetivo a medio plazo. Esto es más probable que tenga éxito y una vez alcanzado su peso ideal, que será más probable que se quede allí. La principal acción de la alimentación saludable para ayudar con la pérdida de peso es cortar el azúcar y los alimentos que contienen cantidades excesivas de azúcar. Comer azúcar aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Para hacer frente a esta su cuerpo almacena el exceso de energía del azúcar en la sangre como las células de grasa. Esto luego reduce el aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre de nuevo a un nivel de azúcar en la sangre normal. Usted no tiene que hacer un cambio repentino de la alimentación saludable. Tome su tiempo. Trate de incluir alimentos que ayudan al cuerpo a reducir el riesgo de enfermedades del corazón poco a poco. Sin olvidar que cortar aquellas que son perjudiciales para su salud. Al comer alimentos saludables, que no sólo contribuye a la protección de su corazón, podrá disfrutar de una mejor salud de todo el año.