Este artículo proporciona algunas formas de comer que dará lugar a un envejecimiento saludable
Pasos para 1Eat selectivamente
Use un plato más pequeño y la pila en la nutrición...
2Eat comidas nutritivas más pequeño con mayor frecuencia; no comer sobre la marcha.
Chew cuidadosamente para que su cuerpo pueda utilizar los nutrientes con mayor facilidad
3Elija marrón o hidratos de carbono de bronceado, no los blancos.
Los panes integrales, cereales, pasta y el arroz son buenas opciones. Pruebe las verduras de color amarillo y naranja de raíz como las zanahorias, calabaza y batatas
4Emphasize proteínas, concentrándose en las fuentes vegetales tanto como sea posible.
Pescado, aves de corral, huevos, queso fresco y la carne magra son buenas fuentes de proteína. Soja, frijoles, guisantes, nueces y legumbres también son fuentes de proteínas
5Eat alimentos que su primera proteína.
Luego comer verduras sin almidón, luego carbohidratos. Las proteínas tardan más tiempo en digerir y retardar la absorción de los azúcares de los alimentos ricos en carbohidratos, comer proteínas y carbohidratos complejos primera pasada.
6Drink un montón de líquidos entre las comidas en lugar de con ellos.
Concentrado del sabor de la comida, mientras que comer. El agua y otros líquidos diluyen las enzimas digestivas, por lo que su cuerpo no puede descomponer los alimentos con la misma facilidad y utilizar su nutrición. No beba agua de hielo, ya que enfría el estómago y reduce su eficiencia
7Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con las comidas y con moderación.
Agua debe ser su bebida de elección durante todo el día, sin embargo café, té, zumos y todos cuentan para el consumo total de líquidos. Una buena regla general es beber en la cantidad de onzas de la mitad de su peso corporal en libras.
8Choose frutas y verduras de temporada con el color más intenso. México La pigmentos que las frutas y verduras de color vienen de antioxidantes y otros fitonutrientes que aumentan sus defensas contra el daño genético y potencian la expresión genética
9Try para elegir los alimentos de los siguientes grupos de colores:
amarillo, naranja, rojo brillante - carotenoide. Ejemplos: Las zanahorias, lechuga, espinaca, tomates, aguacates, kiwi, limones, Cayena, canela, cúrcuma
Verde /Blanco - compuestos de azufre, isotiocianatos, indoles.. Ejemplos: espárragos, brócoli, coliflor, rúcula, rábanos, coles, cebolla, puerro, ajo
púrpura, azul, Negro, & lt; Agenta - fenólicos, flavonoides. Ejemplos: Los arándanos, cerezas, frambuesas, fresas, berenjenas, remolachas, verde y té negro, vino tinto y blanco, canela, jengibre, menta
Tan - fitosteroles, phytoestrongens, fibra, saponinas.. Ejemplos: El arroz integral, mijo, pan de trigo integral, amaranto, cuscús, arroz salvaje, todos los granos, nueces de soja, tofu, champiñones Brown, guisantes verdes, almendras, cacahuetes, nueces, mantequillas de nuez
amarillo, naranja , alimentos de color rojo y verde protegen sus genes mientras que los alimentos de color púrpura, azul, negro y magenta ayudan a reparar nuestros genes. Blanco, pálido alimentos amarillo marrón rojizo y ayudan a construir ADN. Por lo tanto, la elección de alimentos son una parte muy importante de la salud de su cuerpo
Blanco /Amarillo pálido, Rojizo -. Proteínas, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos
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ácidos grasos saludables 10Eat
Ejemplos: pollo, requesón, huevos, queso de soja, Turquía, leche baja en grasa, leche de soja, leche de almendras, Rick leche, aceite de canola, aceite de nuez de macadamia, aceite de oliva
11Utilice sólo de alta calidad, y saber que puede tolerar el calor de la cocción.
alimentos libres de grasa son menos recomendados por los nutricionistas ya que la grasa a menudo se ha sustituido por varios tipos de azúcares.
utilice aceites saludables para anclar sus receptores celulares y mantener la piel joven. Trate de oliva, nuez de macadamia, nuez, ajonjolí y canola son excelentes opciones y puede tomar mucho calor sin efectos adversos. También son ricos en ácidos grasos omega-3.
El aceite de linaza es la fuente más rica de ácidos grasos omega-3 y se puede utilizar en aderezos, pero no cocinan con ella, ya que se descompone en calor alto .
12Eat sus comidas a horas regulares del día en un ambiente libre de estrés.
13Eat lentamente, con menos distracciones y usted mejorar la digestión y la sensación de satisfacción de los alimentos.