Ya sea que esté comiendo en la marcha, en un presupuesto, o con los amigos que no se preocupan por sus dietas, probablemente va a terminar comiendo en una comida rápida restaurante a pesar de sus mejores esfuerzos para evitarlos. Están por todas partes, son baratos, y son convenientes - ¿cuál es una persona a dieta a hacer? Tomar las siguientes medidas para minimizar el impacto de la comida rápida en su dieta.
Pasos para 1
Lea el folleto de la nutrición
.
Si hay ciertas cadenas de comida rápida que tienden a patrocinar, visite sus sitios web para obtener información nutricional. Determinar lo que tienen que ofrecer que es más nutritivo y bajo en calorías que otros elementos en el menú. Haga una lista para mantener en su cartera o bolso, si se olvida ( "... el que uno tenía 700 calorías?"). Si usted no tiene la oportunidad de hacer su tarea de comida rápida, algunos lugares tienen folletos informativos nutricionales disponibles cerca de los registros. Si es así, leerlo a través de uno antes de ordenar, si es posible.
2Read lista de los ingredientes. Francia El folleto de la nutrición no le dirá todo. Las grasas trans del proceso de hidrogenación es un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Debido a las regulaciones de la FDA, si un alimento tiene menos de 0,5 g de grasas trans "por porción", que se redondean a 0 gramos en la hoja de información nutricional. La única manera de asegurarse de que usted no está comiendo nada de grasa trans es escanear la lista de ingredientes de los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, y evitar el consumo de alimentos que los contienen.
3Plan por delante. ZappInternet.com Más grandes cadenas de comida rápida tienen sitios web, y la mayoría ofrecen ahora la información nutricional en línea. Seleccione su comida y cuadrar las calorías antes de dirigirse al restaurante.
4
Echad los condimentos.
Una ensalada es una opción más saludable hasta que se sumerja en la preparación de ensalada rica en grasas y espolvorear con queso. Evitar o reducir la siguiente:
Aliño para ensalada - contiene grasas en el aceite, pero leer las etiquetas, porque a veces las grasas son "grasas buenas" como el aceite de oliva virgen extra. El aderezo para ensaladas bajo en calorías suele ser la opción más saludable. No se sienta como si tuviera que usar todo el paquete. Una pequeña llovizna puede ser todo lo que necesita
Queso -. Ricos en grasas saturadas, pero si su dieta es baja en calcio y no se puede tolerar la leche, una rebanada de queso que ayudará a proporcionar
crema agria
Salsa de tomate - marcas de muchos estadounidenses tienen jarabe de maíz de alta fructosa
Las salsas que son altos en azúcares y /o grasa. Si necesita una salsa para darle sabor, busca el uno con el menor número de calorías. La mostaza es bueno para sándwiches, vinagre es bueno para patatas fritas, y el jugo de limón es bueno para ensaladas.
Jarabe
Salt (en exceso). Tenga en cuenta que el sodio se oculta a lo largo de la mayoría de las comidas rápidas, por lo que los alimentos que se le ocurriría tener la mayor cantidad de sodio (papas fritas saladas, por ejemplo), en realidad no puede tener tanto sodio como otros alimentos.
Mayonesa (una cucharada de mayonesa regular tiene casi 100 calorías [1]).
5Seleccione pollo a la parrilla en su lugar.
pollo frito contiene muchas más calorías y grasa.
6Ask para aderezos de verduras adicionales en su sándwich.
tomate extra, lechuga, cebolla y añadirá más vitaminas, fibra y sabor al sándwich y sólo añadir unas pocas calorías. Esto puede ayudar a convertir una pequeña hamburguesa en algo más sustancial.
7Substitute un plato más saludable para las patatas fritas.
Algún cadenas de comida rápida permiten esto. Por ejemplo, una pequeña ensalada jardín con aderezo bajo en calorías o rodajas de manzana fresca. Elija estos más a menudo.
8Eat no más de la mitad de lo que los sirvan.
Restaurantes de comida rápida son bien conocidos por sus grandes porciones. Una sola porción suele proporcionar suficientes calorías para dos comidas! Divida su comida con otra persona. Tan pronto como reciba su comida, se divide por la mitad y guardar la otra mitad fuera de la vista. Si no se puede dar a cualquiera, guardarla para la comida del día siguiente. Usted no tiene que conseguir el sándwich de la firma en el restaurante; usted puede conseguir una hamburguesa regular (que suele ser la mitad del tamaño de la hamburguesa libra firma 1/4) en su lugar.
agua 9Have con su comida.
Un refresco grande (32 onzas) tiene alrededor de 400 calorías que es probable que se puede prescindir. Pedir agua (espumoso, si está disponible, y que no se pierda las burbujas). Por lo menos, beber una soda dieta para evitar las calorías. Si usted tiene un SIP entre cada bocado, también ralentizar el tiempo para comer. Numerosos estudios han demostrado que comer lentamente se traduce en comer menos [2], que, cuando se está comiendo en un restaurante de comida rápida, es definitivamente una buena cosa.
10Continue evitar los lugares de comida rápida.
"Sano" es relativo plazo, especialmente en este contexto. Tomar las decisiones descritas anteriormente sólo es saludable si usted visita restaurantes de comida rápida con moderación, cuando usted se encuentra con ninguna otra opción. Si se acerca demasiado cómodo y empezar a pensar que se puede comer en lugares de comida rápida más a menudo porque está confiado en su capacidad para tomar decisiones "sanos", los resultados no serán saludables en absoluto si usted se convierte tentado por la selección grande opciones de insalubres. La opción más saludable es evitar los lugares de comida rápida en el primer lugar.
Elecciones recomendados
cadenas de hamburguesas
queso regular, salsa especial, o tocino
Pollo a la parrilla sándwich (no frito), sin mayonesa
ensalada fresca del jardín con pollo asado, salsa baja en calorías
huevo en panecillo -.. Mantenga el queso y salsas
papa al horno , sin crema agria o mantequilla (frente a las patatas fritas)
dulce rebanadas de manzana (sin salsa de caramelo) guía
ensalada con aderezo bajo en calorías
bebidas bajas en calorías: agua, café negro, refresco de dieta
yogurt parfait (en lugar de un batido)
Solicite un pequeño tazón de chile. Algunos restaurantes de comida rápida venden chile en el menú. Chile tiene una gran cantidad de fibra que te llenará.
cadenas de pollo frito
pechuga de pollo sin piel, sin empanado , no fritos
ensalada de la huerta (frente a la ensalada César)
El puré de patatas (en lugar de pollo y galletas "tazón")
cadenas mexicanas
pollo a la parrilla taco suave (frente carcasa de pollo crujiente taco)
Los frijoles negros (en lugar de frijoles refritos)
camarón ensalada
cadenas sándwich sub
Seis pulgadas sub (no pies de largo)
La carne magra (carne asada, pechuga de pollo) o verduras; No carne alta en grasa como la ensalada de atún, bacon, albóndigas, o carne
queso Bajo en grasa (suizo o mozzarella)
aderezo bajo en grasa o mostaza en lugar de mayonesa
el pan integral (o tomar el tramo superior de tu sub y se lo comen-cara abierta)
cadenas asiáticas
caída de huevo, miso, wonton, o caliente & amp; Sopa amarga
al vapor entrantes, asados oa la parrilla
tofu
al vapor o al horno (no fritos)
salsas más ligeras (ponzu, vinagre de vino de arroz, wasabi, jengibre, y salsa de soja baja en sodio) no salsa agridulce o salsa normal
arroz integral al vapor
Edamame, ensalada de pepino, salteados verduras; no hay fideos fritos crujientes o