Cuando se trata de su cuerpo, hay mucho de verdad en el viejo dicho, "a salir de ella lo que puso en él." La dieta juega un papel muy importante en la determinación de cómo que sentimos y lo bien que nuestros cuerpos funcionar día a día. Esta máxima se aplica ciertamente a hacer ejercicio; los alimentos que alimentar su cuerpo con puede tener un enorme impacto en la calidad de su entrenamiento. Aquí hay algunos consejos sobre cómo se puede lograr el éxito en el gimnasio a través de decisiones inteligentes en su cocina.
Dar a su cuerpo el combustible que necesita
Hay algunos que juran por las virtudes del ejercicio en con el estómago vacío. Aunque hay pruebas de que trabajar con el estómago vacío puede dar lugar a una mayor pérdida de grasa, en estas circunstancias, gran parte de la grasa quemada proviene de tejido muscular, el tipo exacto de grasa que
no
que desee grabar. [1] |
Una de las consideraciones más importantes para cualquier comida pre-entrenamiento es parte. Encontrar el equilibrio adecuado variará de persona a persona, dependiendo de la sensibilidad de su estómago y el ritmo de su metabolismo. Siempre es inteligente como para darle tiempo al cuerpo para digerir antes de saltar en la cinta. En general, se debe retrasar la aparición de ejercicio durante dos o tres horas después de comer una comida completa y alrededor de una hora después de consumir un bocadillo. [2]
Si está limitado de tiempo y no es capaz de esperar tanto mucho antes de empezar su entrenamiento, no tome la comida pesada y comer un refrigerio ligero. Esto se te ahorrará tiempo de sensación de agobio e hinchado, por no mencionar el dolor de un lado molestos-puntada, lo que puede resultar un obstáculo serio para su entrenamiento.
La elección de la derecha Chow
Primero Sobre todo, es importante mantenerse hidratado antes del ejercicio. Asegúrese de beber mucha agua en el período previo a su entrenamiento. Una comida o un aperitivo antes del ejercicio debe incluir el agua y los alimentos con alto contenido de agua, como la lechuga, sandía y pomelo. [3] |
Por supuesto, su cuerpo necesita mucho más que agua con el fin de funcionar correctamente. En la planificación de su merienda pre-entrenamiento o una comida, tenga en cuenta que debe aspirar a conseguir el 70 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. La investigación ha demostrado que el consumo de hidratos de carbono ayuda a mejorar la resistencia. [4] Evitar los azúcares simples y optar por alimentos de bajo índice glucémico como la avena, verduras y patatas dulces. [5] Otro nutriente importante que debe ser parte de cualquier aperitivo pre-entrenamiento o una comida es la proteína. La proteína ayuda a proteger contra el desgaste muscular y proporciona la base estructural para aumentar la masa muscular. Usted debe evitar los alimentos que son altos en grasa, ya que el cuerpo necesita más tiempo para descomponer la grasa. Como resultado, es probable que no se queme durante el siguiente entrenamiento.
Hay una serie de deliciosas opciones que están magra y alta en carbohidratos y proteínas. Para aquellos que cumplen con sus entrenamientos en el A.M. horas, una tortilla con verduras es una excelente opción para que su cuerpo se bombea y lista para entrar. Para aquellos de encender durante el almuerzo, un sándwich de pavo encaja a la perfección como una opción magra alta en carbohidratos y proteínas. Usted nunca puede ir mal con fruta fresca, una abundante fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Asegúrese de incluir un plátano en su mezcla de frutas, como plátanos tienen más carbohidratos que la mayoría de otras frutas y son una gran fuente de potasio, un nutriente que ayuda a los músculos funcionen correctamente. Yogur bajo en grasa es también una gran fuente de proteínas y carbohidratos. Saltar yogures que dependen de saborizantes artificiales y el azúcar añadido y endulzan por su cuenta mediante la mezcla de fruta fresca en su lugar. Merienda en nueces sin sal, un tratamiento simple y sabroso lleno de calorías de calidad, particularmente las proteínas.
La obtención de nutrición líquida
Para aquellos que son cortos de tiempo y que carecen de la flexibilidad necesaria para espaciar las comidas del día sus entrenamientos, consideran encender con jugo o un smoothie. Nuestros cuerpos son capaces de digerir líquidos mucho más rápido que los alimentos, por lo que no tendrán que esperar tanto tiempo para obtener su entrenamiento en curso. El jugo fresco de frutas y verduras crudas contienen las vitaminas, minerales y antioxidantes vitales para la salud y el bienestar de su cuerpo. [6]
Un poco de cafeína antes de tiempo de entrenamiento no hace daño tampoco. Los estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar a un tren atleta más duro y más tiempo, aumentando la velocidad y la potencia en condiciones de carrera simulados. [7] Los líquidos se digieren mucho más rápido que los alimentos, por lo que puede bajar esa taza de café más cerca de hacer ejercicio sin ella volviendo a tu contra durante su entrenamiento.
[1] Owen, Patrick. "Top 10: los alimentos pre-entrenamiento."
AskMen
. N. P., n.d. Web. 19 de junio de 2013.
[2] Ibid.
[3] Zelman, Kathleen M., MD. "El agua: cuánto beber, contenido de agua de los alimentos, el exceso de agua, y más."
WebMD
. WebMD, 14 de enero de 2010. Web. 19 de junio de 2013.
[4] Owen.
[5] Ibíd.
[6] Carlson, Caitlin. "Los 5 mejores alimentos pre-entrenamiento."
Expertos de la salud de las mujeres
. Salud de la Mujer 22 de febrero de 2013. Web. 19 de junio de 2013.
[7] Owen.