El glutatión es una sustancia química producida por el hígado. Comúnmente conocido como GSH, esto es a menudo llamada la "madre de todos los antioxidantes", indicando sus cualidades antioxidantes superiores. Como antioxidante, el glutatión es muy eficaz en la eliminación de agentes nocivos conocidos como especies reactivas del oxígeno de las células de su cuerpo. GSH también es importante para varios procesos biológicos críticos, tales como el transporte de aminoácidos y la producción de células inmunes. Hay muchas cosas que puede hacer para aumentar su nivel de glutatión por encima de la producida naturalmente por su cuerpo.
Pasos para
Método 1Raising glutatión mediante dieta y ejercicio
lotes 1Eat de frutas y verduras frescas.
Varios de estos alimentos se han demostrado ser buenas fuentes naturales de glutatión, pero su contenido de GSH es destruido por la cocción excesiva o procesamiento. Para sacar el máximo provecho de sus glutatión frutas y verduras, comer frescos siempre que sea posible. [1] |
Las frutas y verduras ricas en glutatión incluyen brócoli, aguacate, quimbombó, espinaca, coliflor, coles de Bruselas, repollo, espárragos , pomelos, manzanas, naranjas, y cerezas (aunque hay muchos más). [2]
a pesar de los beneficios de estos alimentos, siempre debe esforzarse para una dieta equilibrada. La exageración de ella en las frutas y verduras puede crear problemas para su sistema digestivo si no también obtener suficiente proteína en la dieta.
lotes 2Eat de proteína magra.
Tres aminoácidos contribuyen a glutatión de Maquillaje (llamados "precursores"): cisteína, glutamato, y glicina. fuentes de proteínas magras, especialmente carnes, contienen de forma natural altos niveles de estos aminoácidos, especialmente la cisteína (que también es el más importante). Si su dieta incluye gran cantidad de estas proteínas magras, su cuerpo va a producir más glutatión. [3] [4]
fuentes de alta calidad de proteína magra incluyen aves y yemas de huevo, la leche y el yogur. Para obtener la mayor cantidad de cisteína de su dieta como sea posible (y por lo tanto aumentar la producción de glutatión de su cuerpo), usted debe tratar de comer por lo menos dos porciones de proteína magra por día.
especias que 3Consume impulsar GSH.
Algunas especias incluyen compuestos químicos (tales como la curcumina) que promueven la producción de glutatión. [5] [6] Estos incluyen la cúrcuma, canela, comino, y el cardamomo. [7]
El consumo de alimentos que ya contienen altos niveles de glutatión especias múltiples promotoras pueden ayudar a impulsar aún más su glutatión y sin mucho esfuerzo adicional. Muchos platos de curry entran en esta categoría.
La canela se puede agregar a muchos postres dulces o alimentos para añadir un saque de sabor al tiempo que contribuye a mayores niveles de glutatión. Es un ganar-ganar!
alimentos 4EAT ricos en ácido alfa lipoico.
El ácido alfa lipoico (ALA) promueve la producción de glutatión natural. ALA es también un antioxidante y puede regenerar otros antioxidantes que se han "agotado", incluyendo la vitamina C y E, que ayuda a renovar su capacidad para eliminar los radicales libres en las células. [8]
Los alimentos que contienen altos niveles de de ALA incluyen: hígado, guisantes, espinacas, brócoli, tomates, coles de Bruselas, y las patatas. Varios de estos alimentos (como las coles de Bruselas) también son naturalmente ricos en glutatión, por lo que estos son especialmente buenas opciones. [9]
Para una alta dosis de ALA en la dieta y el glutatión, buscar recetas que combinan algunas de estos alimentos, tales como guisos, ensaladas, o guisos.
alimentos ricos en selenio 5Eat.
el selenio es un mineral con capacidad antioxidante que contribuye a la producción de GSH. Además de ser presente de forma natural en muchos alimentos, artículos de comida de ambientes ricos en selenio tienen niveles más altos. El selenio es también esencial para la producción de enzimas que contienen glutatión. [10]
Muchas carnes tienen un alto contenido de selenio, especialmente cangrejo, hígado, pescado y aves de corral. Sin embargo, su contenido de selenio depende del lugar donde se crió el animal y el contenido de selenio natural del suelo y el agua en su hábitat. [11]
Varias plantas son buenas fuentes de selenio, así. Los que tienen el más alto contenido de selenio se cultivan en suelos con niveles naturalmente altos de selenio. Buenas fuentes vegetales incluyen: nueces de Brasil, frijoles pintos, hongos, muchas semillas, arroz, repollo, brócoli, espinacas y [12]
6Get mucho ejercicio
La actividad física aumenta su.. metabolismo, lo que aumenta la producción natural del glutatión. Los ejercicios aeróbicos (aquellos que obtienen su ritmo cardíaco durante un período prolongado) son los mejores para mejorar el metabolismo. Estos incluyen caminar rápido, trotar, correr, montar en bicicleta, entrenamiento en circuito, y natación, entre otros. [13] [14]
Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicio si estás en todos preocupado por su actual nivel de salud y /o el estado físico.
Adoptar una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida y su estado físico. No intenta ir demasiado difícil de inmediato o puede ser que se desanime y será menos probable que se pega con él. Comienza con 20 minutos de ejercicio 3 veces por semana y se mueven a partir de ahí que mejora su estado físico.
Método 2Raising glutatión el uso de suplementos y productos farmacéuticos
1Take una multivitamínico que promueve el glutatión. Francia El multivitamínico en sí probablemente no contendrá glutatión, pero muchos tienen varias vitaminas y minerales que mejoran la producción de glutatión. Puede ser difícil obtener suficiente de algunas vitaminas de su dieta, por lo que un multivitamínico es un buen complemento para una dieta saludable. Encuentra una multivitamina que contenga: [15] [16]
La vitamina C
La vitamina E
La vitamina B1
La vitamina B2
La vitamina B6
La vitamina B12
El folato
El selenio
El magnesio
Zinc
ALA suplementos también están disponibles, pero consulte con su médico para determinar la dosis adecuada para usted.
suplementos 2Haga HSH.
HSH (o metilsulfonilmetano) es un compuesto mineral que proporciona una fuente de azufre, que es necesaria para producir tanto ALA y vitamina B1, que a su vez aumenta los niveles de glutatión. [17] [18] Si no está recibiendo suficiente de azufre en su dieta, consulte a su médico acerca de tomar suplementos con MSM.
el azufre es lo da glutatión sus capacidades antioxidantes, por lo que cualquier otro método que se utiliza para aumentar el glutatión será inútil si sus niveles de azufre son demasiado bajos. MSM es sólo una manera de obtener azufre; sino que también puede ser adquirida por comer varios tipos de frutas y verduras crudas. [19]
El MSM también se cree por algunas personas para proporcionar alivio del dolor y otros síntomas de la artritis y otras condiciones conjuntas. Sin embargo, no hay mucha investigación científica para apoyar esto. [20]
3Consider inhalantes glutatión.
Su médico puede recomendar un inhalador nebulizador para entregar esta forma de suplemento de glutatión. Sin embargo, generalmente se recomienda sólo para las personas con condiciones genéticas que causan la deficiencia de glutatión. [21] Algunas afecciones pulmonares, como la fibrosis quística, se cree por algunos que ser ayudado por inhalantes glutatión, pero la evidencia para apoyar esto es escasa. [22 ]
Usted no debe usar inhalantes glutatión sin prescripción o recomendación de un médico.
no utilice esta forma de suplemento de glutatión como una alternativa a la dieta suplementaria glutatión u oral o sus precursores. Hay mejores maneras de aumentar sus niveles de glutatión, si no se ve muy deficiente!
4get inyecciones de glutatión.
Este tipo de suplementación de glutatión sólo se recomienda para las personas con enfermedades diagnosticadas médicamente conocidos que ser ayudado por el glutatión. Las inyecciones se realizan por vía intravenosa y no deben ser realizadas por una persona, sino un profesional médico con licencia. [23]
El uso más bien sustentado de las inyecciones de glutatión es el alivio de los efectos secundarios de la quimioterapia en pacientes con cáncer. Esto es algo que un oncólogo (médico especializado en cáncer) debe recetar.
No hay otro objetivo para la inyección de glutatión es ampliamente aceptado por la comunidad médica como efectiva. Sin embargo, algunas personas creen que es útil para muchas otras enfermedades, incluyendo la enfermedad de Parkinson, la diabetes, algunos tipos de anemia, arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), y la infertilidad masculina.
5Utilice glutatión transdérmica productos.
transdérmica glutatión se aplica a la piel y se absorbe en un corto período de tiempo. Existe alguna evidencia de que las cremas de glutatión mejorar ciertas enfermedades de la piel y por lo general hacen que la piel se vea más joven. [24] Este tipo de suplementación de glutatión por lo general viene en forma de una crema o parche y está disponible a través de las farmacias en línea sin receta médica.
no hay evidencia médica o científica que sugiera los niveles de glutatión en el cuerpo se puede mejorar de manera significativa por las cremas o parches transdérmicos.
Aunque no se requiere receta médica para el glutatión transdérmica, lo mejor es hablar con su médico antes de usar cremas de glutatión.
Hay una posibilidad de que podría experimentar una irritación de la piel o erupción cutánea al tomar glutatión esta manera.