¿Es usted adicto a los chips, galletas saladas, dulces, o cualquier otro "alimento" se puede encontrar en una máquina expendedora? A pesar de comer comida basura puede ayudar a hacer que desaparezca el deseo y disfrutar de un sabroso manjar, a la larga, comer mucha comida chatarra puede conducir a la obesidad, inactividad, y en casos extremos, incluso la depresión. Cuanto antes se puede reemplazar la comida chatarra con alternativas saludables, más pronto estará en su camino a una vida más sana y más feliz.
Pasos para
Método 1Making un Plan
1Think acerca de por qué desea dejar de comer comida chatarra.
vez que haya considerado el daño que el consumo de comida chatarra puede hacer a su cuerpo y los riesgos que puede suponer para su salud, usted debe pensar acerca de por qué desea dejar de comer comida chatarra. Tal vez usted está preocupado acerca de su peso y quiere hacer un gran cambio para llegar a un peso saludable. O tal vez usted es un atleta ávido y desea mejorar su rendimiento al poner combustible mejor en su cuerpo. No importa cuál sea tu razón, es una buena idea para realmente pensar en ello.
Trate de escribir su razón o razones para querer dejar de comer comida chatarra. Conseguir sus pensamientos en un papel puede ayudar a aumentar su motivación para dejar de comer comida chatarra y realmente hacer un cambio.
2Asegúrese un compromiso con usted mismo.
Una vez que haya identificado su motivación, se debe hacer un compromiso con usted mismo. Puede hacer esto escribiendo un contrato que especifica los tipos de alimentos que usted no quiere comer más. También debe incluir detalles sobre la comida que va a comer en su lugar o cómo va a lidiar con los antojos de comida chatarra. También es una buena idea para enumerar sus razones para querer hacer estos cambios. Después de que haya terminado de escribir su contrato, leerlo una y luego firme y ponga la fecha. [1] |
Asegúrese que ser muy específicos en su contrato para que pueda entender lo que está comprometiendo a.
Publique su contrato en alguna parte que usted lo vea todos los días, como en un espejo o en su refrigerador.
3Throw lejos su comida chatarra.
Después de tener comprometido a dejar de comer basura, tirar cualquier cosa que usted tiene en su casa. Mantener la comida basura alrededor cuando usted está tratando de evitar que es una receta para el fracaso, así que lo mejor es deshacerse de él de inmediato. Deje de comprar comida chatarra, así y pedir a aquellos que se vive con la comida basura para mantener fuera de las zonas comunes para que usted será menos tentado a comer [2]
Fuera de la vista.; Fuera de quicio. La mayoría de las veces, la comida chatarra se consume en una base de la conveniencia y el aburrimiento. Si la comida basura no está en su casa, es menos probable que salir de casa y lo conseguirá.
4Stock su cocina con alimentos saludables.
Para asegurarse de que usted está no caer en la tentación de salir y conseguir algo de comida chatarra cuando se siente hambre, mantenga su cocina equipado con un montón de opciones saludables. Comprar alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y granos enteros. Una manera fácil de mantenerse alejado de las opciones no saludables en el supermercado es evitar los pasillos interiores de la tienda de comestibles y obtener la mayoría de los alimentos desde el anillo exterior en su lugar. [3] |
La mejor manera de asegurar sana comer es estar preparado y tener esos alimentos disponibles para usted. Considere la posibilidad de preparar la comida también!
Preparar bocadillos saludables antes de tiempo para que siempre tenga una opción rápida y sana en la mano. Ponga las rebanadas de frutas o verduras frescas en bolsas de plástico en la nevera. Mantener algunos frutos secos y fruta seca en su bolsa de deporte. O bien, su nevera en el trabajo con la grasa yogur y queso sin cadena griega.
5Drink más agua durante el día.
Agua te mantiene hidratado y ayuda a sentirse lleno entre comidas. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse de llegar a los alimentos chatarra. Mantenerse hidratado con agua también ayudará a evitar que agarrar una lata de refresco o alguna otra bebida azucarada poco saludable. [4]
Método 2Staying fuertes
1Tell un amigo acerca de su compromiso .
es importante conseguir el apoyo de amigos y familiares cuando usted está tratando de hacer un cambio importante de la vida. Asegúrese de informar a la gente acerca de su compromiso de dejar de comer comida chatarra y pedir su apoyo. Usted será mucho más probable que tenga éxito si pides ayuda que si tratas de hacerlo solo. [5] Esta es también una manera de tener a otros que lo controle. Es mucho más fácil dejar de fumar cuando nadie está mirando.
2Develop hábitos alimenticios consciente.
Se le puede llegar a los alimentos chatarra, ya que tienden a comer sin pensar. Para cambiar su tendencia a llegar a la chatarra, trate de practicar hábitos de comer consciente. Prestar atención al olor, mira, y el sabor de los alimentos. Trate de comer lentamente y evitar comer mientras se está distraído o estresada.
Hágase algunas preguntas antes de llegar a la comida. Como usted mismo: 1) soy yo realmente hambre o hay una razón diferente por eso que quiero comer algo ahora mismo? 2) ¿qué es lo que quiero comer? Haciéndose estas preguntas pueden ayudar a evitar que lleguen a la comida basura o comer algo que realmente no quiere comer. [6]
3Learn a pensar críticamente sobre los anuncios de alimentos.
La gente está más propensos a comer en exceso y tratar de alcanzar la comida basura después de ver comida o comida chatarra anuncios rápidas. Dado que los anuncios son difíciles de evitar mientras ve la televisión, aprender por su cuenta para ver estos comerciales con un ojo crítico. No se limite a aceptar lo que el anuncio que está diciendo. [7]
Haga preguntas sobre el anuncio y considerar la forma en que el anuncio presenta el alimento. Fue exagerado algo? Si es así, ¿qué?
Método 3El desarrollo del estilo de vida saludable
1Learn acerca de las técnicas de cocina saludable.
Si usted come comida chatarra, porque no lo hace saben cómo cocinar, ahora es un buen momento para aprender. Conocer cómo cocinar alimentos saludables que realmente quiere comer le ayudará a evitar que recurrir a la comida chatarra en las comidas. Si usted es nuevo en la cocina saludable, cómprate un libro de cocina con fácil seguir recetas saludables, apetecibles. [8]
Considere esto: un vegetal es un alimento saludable hasta que se rebozan y fritos. Realmente se puede arruinar una comida sana por el método de cocción que elija. Centrarse en la parrilla, hornear, asar, cocer al vapor y sauteeing.
2Inicie una rutina de ejercicios.
Entrar en una rutina de ejercicios puede proporcionar múltiples beneficios para la salud de la quema más calorías para reducir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones médicas. Si usted está dejando de fumar la comida basura como parte de un objetivo más amplio de recuperar la salud, entonces también debería considerar iniciar una rutina de ejercicios. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cada día. Caminar es una gran opción si usted acaba de empezar. [9] [10]
3Get suficiente sueño. No
dormir lo suficiente puede afectar su control de los impulsos y habilidades de toma de decisiones, que pueden conducir a la mala elección de alimentos. Las personas que están privados de sueño tienen más probabilidades de alcanzar para alimentos grasos y azucarados y consumir más calorías en general. [11]
La investigación ha demostrado que las personas que duermen menos terminan ansia más carbohidratos. Para evitar esto, dormir lo suficiente cada noche.
Para evitar llegar a la comida basura, asegúrese de que está recibiendo entre 7-9 horas de sueño cada noche. Cada persona es diferente, por lo que puede requerir más o menos horas de sueño en función de su edad y nivel de actividad. [12]
Método 4Understanding el problema con la comida basura
1Think sobre el propósito de la comida.
¿Cómo se puede pensar en la comida? Si nos fijamos en los alimentos como combustible para su cuerpo, puede ser menos probable que llegue a los alimentos chatarra. Piense acerca de los beneficios de comer alimentos saludables como frutas, granos enteros y proteínas magras en lugar de comida chatarra. Las opciones saludables proporcionan una mejor combustible para su cuerpo para que pueda ejercer, pensar, y la función en su mejor momento. [13]
2Consider los problemas asociados con la comida basura.
Conocer la existencia de algunos de los problemas asociados con la comida basura puede ayudar a dejar de comerlo. No sólo es la comida chatarra por lo general mucho más altos en azúcar, grasa y calorías de alimentos saludables, sino que también carece de valor nutricional y no proporciona el mismo nivel de saciedad alimentos como saludables. [14]
valor nutricional. valor nutritivo de un alimento se refiere a la cantidad de vitaminas y minerales que proporciona un alimento. Las vitaminas y los minerales son una parte natural de alimentos saludables, pero son despojados de los alimentos chatarra cuando se procesan los ingredientes.
La saciedad. La comida basura no proporcionan la sensación de saciedad duradera (una sensación de plenitud) que los alimentos saludables pueden proporcionar, por lo que son más propensos a comer más calorías en general por la elección de los alimentos chatarra.
3Learn cómo afecta a comer basura su salud.
comer comida chatarra a incrementar su consumo de calorías, lo que puede conducir al aumento de peso. Si usted se convierte en sobrepeso o incluso obesidad, estará en un riesgo mayor de desarrollar ciertas condiciones médicas. Algunas de las condiciones asociadas con la obesidad incluyen: [15]
Trazo
Tensión arterial alta
Enfermedad del corazón
Algunos cánceres
La diabetes
Apnea del sueño
enfermedad de la vesícula
La gota
La osteoartritis [16]
La depresión [17]