El comer emocional se produce debido a la sensación de estrés, la ansiedad, el miedo, el aburrimiento, la tristeza o la soledad a menudo. Es posible utilizar la alimentación como una manera de suprimir las emociones negativas y sentirse impotente una vez que sus antojos de alimentos golpean. Usted puede desencadenarse a comer por un evento importante de la vida o los aspectos negativos de la vida cotidiana. [1] El comer emocional puede ser perjudicial para su salud física, así como su salud mental, ya que puede conducir al aumento de peso y problemas con la comida. Puede dejar de comer emocional mediante el ajuste de sus hábitos alimenticios y hacer actividad física, así como conseguir ayuda profesional de un terapeuta o consejero.
Pasos para
Parte 1Identifying las causas de su comer emocional
1Differentiate entre física hambre y el hambre emocional.
a reconocer las causas de su alimentación emocional, puede ser útil para entender en primer lugar cuando se sienta hambre física y cuando se siente emocionalmente hambre. Por lo general, el hambre emocional aparece de repente y se siente urgente. Usted puede ser capaz sólo de pensar en comer y satisfacer su ansia de forma inmediata. Esto es diferente que el hambre física, que suele aparecer de forma gradual, a menos que usted no ha comido en mucho tiempo. [2]
Cuando esté emocionalmente hambre, es posible que también anhela comodidad alimentos específicos, tales como grasa alimentos, los alimentos ricos en hidratos de carbono, o alimentos con alto contenido de azúcar. También puede encontrarse el comer sin pensar, donde se come una bolsa entera de patatas fritas o varios pedazos de torta sin prestar atención a lo que está haciendo.
Después de un episodio de comer emocional, no se puede sentir satisfecho o incluso completa. Usted puede tratar de comer más y más hasta que se sienta incómodamente lleno. También puede sentir una sensación de arrepentimiento, culpa, vergüenza o después de haber comido. Esto puede ser porque se da cuenta de que está comiendo por razones emocionales, en lugar de razones nutricionales.
2Be consciente de la diferencia entre los atracones y el comer emocional.
Aunque las emociones entran en juego con los atracones, atracones de comida por lo general implica comer cantidades inusualmente grandes de alimentos dentro de un período específico de tiempo. Los individuos con un trastorno de atracones compulsivos a menudo sienten que no pueden controlar su comportamiento y comer incluso cuando están llenos o no hambre. También puede convertirse rápidamente durante los atracones y comer solo o en secreto. Pueden tener sentimientos de vergüenza o de culpa mientras están comiendo o después de haber comido. [3]