Tu salud es una de las cosas más valiosas que tiene. Mientras que hay maneras de ayudar a superar la enfermedad-más rápido, una de las mejores maneras de luchar contra la enfermedad es la prevención. El uso de estrategias para ayudar a desarrollar su sistema inmunológico y reducir los hábitos que desinflar su inmunidad puede ayudarle a vivir una vida más saludable y feliz.
Pasos para
Método 1Promoting un cuerpo sano
1Exercise diaria.
Establecimiento una rutina de ejercicio moderado puede ayudar a ser más saludable en general. [1] que el aumento de Heath tanto aumenta su inmunidad natural y puede ayudar a superar la enfermedad con mayor rapidez.
Trate de salir a caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos la mayoría días. [2]
Encontrar un compañero de pie para mantenerlo motivado y responsable. Incluso un perro entusiasta puede ser un gran compañero para caminar.
Si no te gusta hacer ejercicio, trate de involucrarse en un deporte recreativo o la búsqueda de un pasatiempo activo que va a "truco" que en el ejercicio mientras se divierten . Algunos ejemplos podrían ser racquetball, escalada, patinaje sobre ruedas, kayak, senderismo, observación de aves o incluso en el desierto.
2Get algo de luz solar. ¿Cuántas de estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D [3], que tiene efectos a largo alcance sobre la salud humana. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D es tener una exposición moderada a la luz solar directa. El aire fresco no le hará daño, ya sea!
3Sleep al menos 7-8 horas cada noche.
Falta de sueño puede dejar su más susceptibles a recoger enfermedad. [4] El conseguir una cantidad adecuada de sueño por la noche puede ayudar a su cuerpo a ser refrescado y construir sus defensas naturales. Además, conseguir dormir un poco más a la primera señal de la enfermedad puede ayudar a recuperarse más rápidamente.
4Avoid el humo del cigarrillo.
Sin duda debe evitar fumar a sí mismo por muchas razones de salud, pero incluso estar cerca de otras personas que son fumar puede disminuir su función inmunológica. [5]
Si usted es un fumador, debe dejar de hacerlo.
Si sus amigos o miembros de la familia son fumadores, intente animándoles a dejar de fumar. Si eso no funciona, evitar los fumadores durante los tiempos de que su sistema inmune necesita ser más fuerte (como durante la temporada de resfriados y gripe).
5Cut el consumo de cafeína y alcohol.
La cafeína y el alcohol [6] puede estar bien con moderación, pero el consumo excesivo de cualquiera de los dos puede comprometer su inmunidad. [7] Recuerde que el agua es la mejor fuente de hidratación saludable, y si se siguen otros pasos de estimulación inmunológica como la reducción de sus niveles de estrés y conseguir más horas de sueño, es posible que usted no se siente como que necesita la cafeína y el alcohol tanto.
Método 2Promoting una mente sana
1Avoid estrés.
estrés, el estrés crónico sobre todo, [8] puede ser uno de los peores enemigos de su sistema inmunológico. Los estudios han demostrado consistentemente que existe una relación directa entre las personas que se identifican como inmunidad /aumento de las enfermedades estresado y reducida. [9]
meditar o hacer yoga para fomentar una actitud más tranquila en la vida.
Cuando sea posible, la dirección de la fuente del estrés. Si hay una persona individual o un aspecto de su trabajo que provoca un gran estrés, intente reducir su contacto con la persona o actividad, si es posible.
Trate de ir a terapia si usted siente que necesita ayuda para abordar y tratar con el estrés profundo y largo plazo.
2Laugh más.
personas que se sienten más felices y pasan más tiempo riendo y sonriendo tienen sistemas inmunológicos más saludables. [10] Encontrar una fuente del humor por sí mismo, y permitirse tener un sentido del humor, incluso si usted es una persona generalmente sensibles, puede ayudar a su salud emocional y su inmunidad.
Encuentre un programa de televisión o una película divertida que te hace reír y relajarse.
Ver videos en línea de los animales o de los bebés haciendo cosas divertidas.
Encontrar un cómico /comediante que te gusta especialmente y descargar podcasts de su /su rutina de pie.
Lea las historietas o materiales con letras humorísticas.
Pasar más tiempo con un amigo que usted encuentra sobre todo divertido. Incluso se podría decirle por qué quiere pasar más tiempo con ella, lo que podría hacerla orgullosa de su sentido del humor.
3Spend tiempo con otras personas.
La socialización puede ayudar mejorar su salud mental y por lo tanto su inmunidad. [11] Si bien esto puede parecer que es de mayor riesgo debido a estar con otras personas (y sus gérmenes) le expone a enfermedades potenciales, el beneficio de sentirse socialmente contenido es mucho mayor que cualquier exposición potencial germen.
Pasar tiempo con personas a las que consideras amigos es preferible, pero hablando con compañeros de trabajo o conocidos casuales también ayuda. [12]
4Bond con una mascota.
Si tienes ansiedad social o vive o trabaja en una situación en la que se tiene acceso a otras personas limitado, la vinculación con una mascota especial puede ser un sustituto razonablemente eficaz para el contacto humano. [13] Asegúrese de encontrar una mascota con una gran personalidad, que interactúa con usted y hace reír para una máxima -estímulo inmunológico beneficios.
Método 3Improving su hábitos alimenticios
1Drink mucha agua.
mantenerse hidratado con agua pura, limpia es uno de los promotores más importantes para su salud y la inmunidad. [14 ] usted debe tratar de beber 8 vasos de agua al día, pero beber más en el primer signo de la enfermedad puede ayudar a evitar el mal inminente.
azúcares simples 2Avoid.
azúcar puede hacer que aumente de peso, sentirse débil debido a los desplomes de azúcar después del consumo, y también puede reducir la eficacia de su sistema inmunológico. [15]
Recuerde que muchas personas beben más azúcar de lo que creen en las bebidas. Lea las etiquetas de información nutricional en los refrescos y otras bebidas con cuidado el contenido de azúcar y tamaño de la porción para asegurarse de que usted sabe la cantidad de azúcar que está bebiendo.
Incluso los alimentos que no parecen dulce puede contener jarabe de maíz o azúcar. Lea las etiquetas de los alimentos procesados con cuidado para asegurarse de que sabe lo que está poniendo en su cuerpo.
3Eat una gran cantidad de frutas y verduras. México La manera de mantener una gama completa de vitaminas y minerales de estimulación inmunológica es consumir una variedad de verduras, frutas frescas y sanas.
frutas de colores brillantes a menudo contienen más nutrientes que sus contrapartes más pálidos. [16] Por ejemplo, la col rizada o de espinaca es más denso en nutrientes que la lechuga iceberg.
Su cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos reales mejor que de los suplementos, por lo que es importante para obtener las vitaminas de los alimentos, incluso si se toma una píldora de vitaminas.
Citrus frutas en particular, contienen vitamina C, que puede aumentar la inmunidad cuando se consume diariamente.
4Increase su consumo de ajo. ¿Cuántas fuentes recomiendan las propiedades antibacterianas, antivirales, e incluso anticancerígenas del ajo. Mientras que estas afirmaciones no han sido plenamente comprobado por la ciencia, no ha habido investigaciones que apoyan la idea de que el ajo puede ayudar a combatir la enfermedad.
El ajo fresco es lo mejor. Trate de usar una prensa de ajo o picado muy pequeño y añadirla a los alimentos después de la cocción de los alimentos.
Proteína
5Eat.
Los alimentos que son ricos en proteínas a menudo son también ricos en zinc. La proteína puede ayudar a su cuerpo a funcionar bien y le dará energía para pasar el día. La absorción de zinc sobre una base regular puede ayudar a super-potencia el sistema inmune, y el cuerpo absorbe el zinc a partir de fuentes de proteína mejor de lo que lo hace a partir de suplementos de zinc o de origen vegetal. [17]
Método 4Uso suplementos nutricionales
probióticos 1Consume.
los probióticos son bacterias "buenas" que ayudan al estómago a digerir y absorber eficazmente los alimentos. [18] El concepto de probióticos es relativamente nuevo, y todos los efectos de estas bacterias benignas en el cuerpo humano son todavía algo desconocido. Sin embargo, parece claro que la reintroducción de las bacterias buenas de un probiótico puede ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias malas. [19]
Asegúrese de investigar la eficacia de un probiótico antes de elegir uno. Hay una gran cantidad de variación en la calidad de los diferentes productos. [20]
Consulte a su farmacéutico o herbolario para una recomendación sobre un probiótico de calidad.
2Haga una multivitamina todos los días.
Mientras que los alimentos son la mejor fuente de vitaminas en general, que complementa su dieta con un multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que no le falta uno o más nutrientes importantes.
es posible que desee encontrar un multivitamínico que específicamente apoya su sexo, edad y nivel de actividad.
Consulte a su farmacéutico o herbolario para una recomendación sobre un multivitamínico calidad.
suplementos herbales 3Try. comentario El efectividad de los suplementos a base de hierbas no se ha establecido plenamente por la comunidad médica, [21] pero los estudios han sugerido que algunos o todos de los siguientes suplementos son potenciadores inmunes eficaces: [22]
Echinacea
ginseng
El astrágalo
Algunas setas shiitake (, reishi, maitake y): perfil del
4Maintain niveles de vitamina C. ¿Cuántas personas piensan que tomar vitamina C cuando se tiene un resfriado puede ayudar a combatir el frío más rápido. Sin embargo, parece que hay un mayor beneficio para la salud si se establece y se mantiene durante toda la temporada de frío un nivel de vitamina C. [23]
Coma alimentos con alto contenido en vitamina C, como cítricos diarias.
Tome un suplemento de vitamina C.
bebida de jugo de naranja, pero tenga cuidado con el alto contenido de azúcar en los zumos.