Es más difícil que nunca para mantener una dieta saludable. Muchas personas consumen una dieta de alimentos poco saludables, procesados que contienen aditivos no naturales. Esto puede ser perjudicial para su salud e irritante para sus cuerpos. Una desintoxicación de siete días puede ayudar a ciertas condiciones médicas, mientras que el aumento de la energía y la disminución de las molestias causadas por los alimentos.
Pasos para
Método 1Restricting su dieta buena comida chatarra 1Eliminate de su dieta.
Recorte Los alimentos que son altos en azúcar, sal y grasa. Estos incluyen galletas, papas fritas, dulces y carnes procesadas. Puede que tenga que quitarse la costumbre de éstos lentamente. Para empezar, la restricción de la cantidad de refrescos, aperitivos y postres se toma en una semana antes de eliminar por completo de su dieta.
No se deje engañar por las etiquetas como grasa "sin grasa", "reducido" o "sin azúcar". por lo general, con el fin de sustituir estos componentes que faltan, las compañías llenar estos alimentos con otros aditivos insalubres. los alimentos sin grasa a menudo tienen más azúcar que alimentos ricos en grasas completos! [1]
2Drink mucha agua.
Refrescos de permutación y los jugos azucarados para el agua. El agua limpia las toxinas de su cuerpo a través de los riñones y la vejiga, regula la temperatura corporal, e hidrata la piel. Es esencial para la mayoría de los procesos corporales. [2] Así, el agua es una parte esencial de cualquier desintoxicación.
Cuando uno tiene hambre, trate de tomar un vaso de agua. Se puede ayudar a suprimir el hambre. Si aún tienes hambre, a continuación, tomar un aperitivo.
el alcohol y la cafeína 3Avoid.
El alcohol y la cafeína son antidiuréticos, lo que significa que su cuerpo se deshidratan. La hidratación es clave para una desintoxicación con éxito. Usted debe dejar a un lado su vaso de café durante la noche o por la mañana vino hasta que la desintoxicación ha terminado. Si quieres algo que no sea agua, trate de té sin cafeína, como el té verde o de hierbas.
Ingesta de fibra 4Increase.
Fibra mantiene satisfecho por más tiempo (por lo que no merienda), y las dietas de alto contenido de fibra puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Las frutas y verduras son una fuente clave de la fibra. Depender de las fuentes naturales de fibra en lugar de barras de fibra procesados que pueden estar llenos de azúcar.
Método 2Cleansing su Cuerpo
1Fast por la noche.
en ayunas durante 12 horas o más en la noche puede aumentar la regulación del peso, aumentar la energía y mejorar el sueño. [3] No comer nada después de las 8 de la tarde y tratar de no comer hasta las 8 de la mañana del día siguiente.
Si tiene problemas de salud, el ejercicio con frecuencia, o tiene bajo peso, no debe ayunar. Si se siente mareado, con náuseas, o mareos, detener el rápido inmediatamente.
Algunos pueden aconsejar que rápido para un día completo antes de empezar su desintoxicación, consumiendo sólo agua o jugo, pero hay peligros asociados con plena , el ayuno prolongado, por ejemplo como un metabolismo más lento y la deficiencia de nutrientes. [4]. Si va a consumir alimentos durante más de un día, consulte a un nutricionista o un médico con licencia para supervisar su limpieza.
arroz solamente 2Eat arroz.
En esta limpieza, se come cocinado para unos pocos días. El arroz integral es ideal, ya que es alta en fibra, y se mantendrá lleno, lo que hace la limpieza más fácil en su cuerpo. Al cabo de unos días, introducir las verduras solas y el caldo en su dieta. [5].
Si usted nunca ha hecho una limpieza de desintoxicación antes, empezar poco a poco. Sólo siga esta limpieza de dos a tres días antes de detenerse. Si usted está experimentando dolor o sensación de mareo, no continúe. Reanudar su dieta normal y consultar a un médico para un plan nutricional adaptado a sus necesidades.
3Go vegetariana.
Si quieres más variedad en su dieta que arroz, puede intentar una vegetariana corto plazo a limpiar su lugar. Durante unos días, sólo se alimentan de productos de origen vegetal. Esto significa cortar todas las carnes, productos lácteos y huevos. Centrarse en los vegetales, especialmente vegetales verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada y. En lugar de mantequilla, se puede cocinar sus alimentos en aceites saludables, como el de oliva, canola, sésamo y aceite de coco. Si necesitas un aperitivo, frutos secos o intentar mezclar las semillas de chía en un batido. [6]
Si usted siente la necesidad de merienda, trate de comer un puñado de nueces o algunas verduras crudas.
4Reintroduce alimentos saludables.
Después de unos días de una dieta restringida, se puede empezar a empezar a comer otros alimentos de nuevo. Comience por comer alimentos de fácil digestión como las sopas de caldo, yogur, y de puré de verduras. Poco a poco introducir otros productos lácteos, carne y huevos. Cuando sea posible, mantener los alimentos orgánicos y no procesados. Su dieta ahora debe consistir en granos sanos enteros, verduras, carnes magras y con un consumo limitado de azúcares refinados.
Si bien puede volver a introducir la carne en su dieta, sólo se debe comer carnes magras que no han sido procesados. Limite su consumo de carne, especialmente carnes rojas como carne de res.
Usted debe ser la reintroducción de los alimentos para el final de la semana de desintoxicación. No ir en una dieta restringida por más de siete días. Si se siente mareado, débil o con náuseas, no continúe la dieta restringida.
Método 3Identifying problemáticas Alimentos
1Elija orgánica al comer la fruta entera o vegetales.
plaguicidas permanecen en la superficie de una verdura o fruta. Si va a comer la totalidad de una fruta, como lo haría con una fresa o grapes- encontrar opciones orgánicas. Si la fruta tiene una piel exterior gruesa que se quita antes de comer, tal como ocurre con los plátanos, melocotones, y pineapples- puede guardar su dinero y comprar fruta convencional. [7]
Independientemente de si usted compra o no orgánica, lavar las frutas y verduras antes de consumirlas.
2Know los productos que tienen el riesgo más alto.
Fresas , manzanas, nectarinas, melocotones, y el apio son los más pesticidas pesada de los productos agrícolas. [8] Limite su consumo de estos productos o elegir opciones orgánicas.
granos enteros 3Elija más de granos refinados y procesados.
Granos integrales contienen más fibra y nutrientes, a diferencia de los carbohidratos vacíos que se encuentran en los granos procesados como el pan blanco. Los granos enteros incluyen pan integral, pasta integral, arroz integral o silvestre, y cereal de salvado. [9]
fuentes 4Find de proteínas de origen vegetal.
Garbanzos, lentejas y otras legumbres, así como algunos granos como la quinua y avena son ricos en proteínas y baja en grasas. Otras fuentes incluyen nueces y productos de soya como el tofu. [10] La proteína proporciona los aminoácidos esenciales y daño celular reparaciones. [11]
5Read las etiquetas de nutrición.
Términos como "natural" no están regulados por la FDA, lo que significa que los ingredientes de los alimentos que compra pueden no ser tan natural después de todo. La mejor manera de asegurarse de que está comiendo alimentos limpios y sin aditivos es comprobar las etiquetas de ingredientes. Si contiene un aditivo que no se puede pronunciar, es una buena señal de que no es natural. [12] También es posible que desee evitar colorantes, glutamato monosódico, asparatame, y el jarabe de maíz de alta fructosa.