Hay muchas razones por las que puede elegir para reducir su ingesta diaria total de cafeína
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La cafeína puede contribuir a varios problemas de salud, incluyendo presión arterial alta, ansiedad, insomnio y aumento del ritmo cardíaco. Algunas personas simplemente optan por reducir su dependencia de la cafeína como estimulante por razones distintas a las órdenes del médico. De cualquier manera, la eliminación de la cafeína de su dieta puede ser problemático, especialmente si usted está acostumbrado a consumir una gran cantidad de ella en un día promedio.
Los síntomas de la abstinencia de cafeína
Al igual que con cualquier estimulante, la cafeína produce una respuesta en su cuerpo. Cuando se retira el estimulante, pueden ocurrir varios síntomas desagradables. Estos incluyen:
Los dolores de cabeza
Irritabilidad
La depresión
Las náuseas o vómitos
La somnolencia excesiva
la mayoría de las personas que optan por eliminar o reducir su consumo de cafeína preferirían evitar ya que muchos de estos síntomas como sea posible. Algunos de ellos, en particular los dolores de cabeza, puede ser muy grave. Con el fin de evitar dolores de cabeza y otros síntomas no deseados de la abstinencia de cafeína, que puede tomar varias precauciones y seguir algunas pautas específicas y que pueden obtener más de su adicción a la cafeína con pocas molestias.
Factores que pueden afectar a su estrategia de lucha contra la cafeína
Si su médico le ha sugerido que reducir o eliminar el consumo de cafeína, o si simplemente han decidido reducir su consumo de cafeína por otras razones, es probable que tenga una experiencia mejor y más exitosa si se toma lentamente. ¿Cómo reacciona su cuerpo a su consumo de cafeína, así como la abstinencia de cafeína depende de varios factores.
La cantidad de cafeína que consume habitualmente por día. El más cafeína que está acostumbrado, más probable es que usted tenga una reacción adversa cuando deja de consumirla.
Su peso corporal. pequeñas cantidades de cafeína tienen un efecto más profundo en las personas más pequeñas
Si usted fuma. Fumar, así como ciertos medicamentos pueden aumentar los efectos de la cafeína.
Estrés. El estrés, así como trastornos de ansiedad generalizada, exacerban muchos efectos del consumo de cafeína
La eliminación de la cafeína de su rutina diaria
Hay varias maneras de abordar la tarea de reducir su consumo de cafeína . Si bien algunos podrían querer parar de golpe, este es el método más probable de provocar efectos secundarios adversos. En su lugar, pruebe uno de estos enfoques para reducir gradualmente la cantidad de cafeína que consume cada día:
Cambiar a un café con menos cafeína. Pedir un café con leche semi-cafetería en lugar de toda su fuerza. Si va a hacer el café en casa, utilizar la mitad de café regular y descafeinado mitad. Algunas marcas incluso hacer café molido medio-CAF para ahorrar la etapa de mezcla.
Cambiar a los refrescos con cafeína inferiores. Cuando se trata de contenido de cafeína, no todos los refrescos se hacen iguales. Compruebe el contenido de cafeína en la lata, o buscar una línea tabla que le indica la cantidad de cafeína se encuentra en una copa de su refresco favorito.
Revise las etiquetas de los medicamentos. Lo creas o no, muchos medicamentos contienen cafeína. Mientras trabaja en la reducción de su consumo de cafeína, asegúrese de comprobar las etiquetas, también.
A medida que continúa su búsqueda, reducir la cafeína aún más, hasta que sólo se está consumiendo el café descafeinado y refrescos sin cafeína. Al tomar este enfoque cuidadoso, se puede llegar a su objetivo sin dolor.