comida china ha recibido un mal golpe en los últimos años por ser una opción saludable para llevar. Con frecuencia es alta en grasa, sodio (especialmente MSG) y las calorías de las ricas salsas y métodos de cocción. [1] Sin embargo, de vez en cuando ordenar comida china para llevar y disfrutar de este tipo de cocina no tiene que arruinar su dieta o plan de alimentación saludable. Con un poco más de tiempo dedicado a mirar el menú y el control de tamaño de las porciones, se puede conseguir una comida para llevar chino bastante saludable.
Pasos para
Parte 1Choosing más saludable Comida china para llevar a cabo
1Compruebe múltiples menús de los restaurantes.
Si hay varios restaurantes chinos alrededor de su área, echar un vistazo a cada uno de sus menús. Aunque muchas cosas en el menú serán similares o incluso idénticas, es posible encontrar opciones más saludables en ciertos lugares.
Algunos restaurantes pueden ofrecer una selección más amplia de ciertos alimentos. Busque menús que tienen más platos al vapor, más platos de verduras o que son capaces de hacer cambios o sustituciones.
También puedes ver una sección de "sano" o "dieta con niños" del menú. Muchos restaurantes ahora están atendiendo a la gran población de personas que buscan perder peso. Ellos pueden ofrecer cosas debajo de un cierto límite de calorías o que se cocinan un poco más saludable.
2Inicie con la sopa.
Mayoría de los restaurantes chinos ofrecen algunos tipos diferentes de sopa en su menú. A partir de una sopa puede ayudar a frenar el apetito y la ingesta total de calorías.
Los estudios han demostrado que si se inicia una comida por el consumo de una sopa baja en calorías, se termina de comer menos cantidad y menos calorías en general. [2]
Intente fin una pequeña o una taza de sopa wonton. En general, esto es alrededor de 100 calorías y contiene una bola de masa o dos, posiblemente, algunas verduras y caldo.
A pesar de que la sopa puede ser baja en calorías, lo más probable es que aún más altos en sodio. Pide una opción baja en sodio si está disponible y el plan de pegarse a la pequeña porción.
3Go de vapor más frito.
No importa cuál sea entrante o guarnición que está en el estado de ánimo para, tratar de ir a la opción al vapor más frito. Esto reduce automáticamente calorías y grasa.
Si su orden viene con la opción de arroz frito o arroz cocido al vapor, siempre van de vapor. arroz frito tiene más de 100 más calorías por porción que el arroz cocido al vapor. [3] |
También se deben realizar las proteínas al vapor o salteados. Cosas como el pollo General Tso son frito y más altos en calorías. Optar por una opción baja en calorías como el pollo y el brócoli.
Para aperitivos, omita el rollo de huevo y bolas de masa frita y rollitos de primavera de orden público o hervida al vapor en lugar. Dos bolas de masa hervida al vapor son sólo alrededor de 50 calorías [4]
4Siempre pedir un vegetal
la adición de un verduras adicionales a cualquier plato -.. Para llevar o hecha en casa - puede ayudar a disminuir el total de calorías el contenido de la comida y ayudar a cumplir con una comida más sana, más nutritivos.
¿Cómo añadir más verduras a su comida para llevar chino ayudará a proporcionar volumen a la comida. Eso significa que usted va a comer la misma cantidad de alimentos, pero llenando más en verduras.
Dado que los vegetales son bajos en calorías y alta en fibra, que obtendrá plena y sentirse satisfecho con menos calorías. [ ,,,0],5]
Con cualquier plato de comida china para llevar, pida verduras adicionales. Si se trata de pimientos y cebollas, pedir una cantidad doble. O si usted está ordenando el pollo y el brócoli, el brócoli pedir extra.
También puede solicitar una orden de verduras al vapor lisos o una guarnición de verduras al vapor. Coma estos, además de su comida o los tiran con el entrante de elección.
5Order arroz integral.
Otra opción para intentar es pedir arroz integral. Una vez más, muchos restaurantes están atendiendo a los comedores sanos y pueden ofrecer este lado nutritiva.
El arroz integral es considerado un grano entero 100%. Es menos procesado en comparación con el arroz blanco y es más rica en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales. [6]
A pesar de que el arroz integral es una opción densa más nutritivas o nutrientes, tendrá la misma o muy similar cantidad de calorías de arroz blanco cocido al vapor. La ventaja aquí es la nutrición adicional.
6Asegúrese cambios en los métodos de cocción.
Hay una variedad de diferentes comidas y tipos de alimentos que se pueden pedir para hacer comida china para llevar más saludable. Sin embargo, no se olvide de cómo se cocina y se sirve.
Pedir una salsa a un lado. Muchas veces, la comida china es untado y ahogarse en algún tipo de salsa. Aunque por lo general muy sabroso, la cantidad en exceso de salsa se puede sumar a una gran cantidad de calorías adicionales. Pide la salsa para ser servido en el lado y vigilar la cantidad que añada.
También pregunte si sus alimentos se pueden preparar con menos aceite o mantequilla. Esto puede ayudar a reducir el consumo de grasas y calorías también. [7]
Por último, preguntar acerca de la reducción de la cantidad de salsa de soja, el glutamato monosódico o sal que se agrega a los alimentos durante la cocción. [8] A pesar de estos ingredientes Don 't vienen con un contenido de calorías, que pueden ayudar a reducir el contenido de sodio en general de la comida.
Parte 2Picking Fuera de comidas saludables los productos que
1Elija un aperitivo bajo en calorías.
Cuando estás pidiendo comida china, puede ser tentador para ordenar unos aperitivos sabrosos también. Aunque aperitivos pueden añadir calorías a su comida en general, si se eligen sabiamente, pueden en realidad le impide comer en exceso. Aquí están sus mejores apuestas:
sopa wonton. Pedir una pequeña de esta sopa baja en calorías. Que va a ayudar a llenar para arriba y, posiblemente, a ahorrar calorías en general.
sopa caliente y amarga. También una sopa baja en calorías, este aperitivo a base de caldo sabroso es otra opción para ayudar a llenar el estómago sin demasiadas calorías.
pasteles de verduras al vapor. La división de un orden de 4 o 6 no se empujará demasiado lejos por encima de su límite de calorías.
Los rollitos de primavera. Estos rollos de vegetales, llena los no-fritas son el aperitivo perfecto baja en calorías.
2Stick de bajo contenido de grasa y entrante opciones bajas en calorías.
Platos de comida china son conocidos por ser alto contenido de grasa, azúcar y sodio. Se adhieren a estas opciones más saludables:
delicia de Buda. Este plato común está lleno de verduras al vapor y queso de soja y deja fuera las calorías no deseadas y grasa.
pollo y brócoli. Este es otro plato popular que también es naturalmente bajo en calorías. Pedir la salsa a un lado para ayudar a las calorías de control aún más.
MOO goo gai sartén. Al igual que en delicia de Buda, este plato está lleno de verduras y pollo al vapor. Es bajo en calorías, grasas pero alta en fibra.
camarones con salsa de langosta. Un sabroso plato de mariscos que es alta en proteínas y baja en calorías moderadamente.
3Limit platos secundarios dañinos.
A veces los platos de comida china son la parte más sabrosa. Sin embargo, pueden embalar en una cantidad significativa de calorías adicionales. Limitar los siguientes:
rollos de huevo frito. Estos rollos grandes, fritos son altos en calorías y grasa.
cangrejo Rangoon. Estas bolas de masa hervida pequeños fritos contienen poco de relleno y la masa son en su mayoría muy frito.
El arroz frito. Este plato es re-frito, arroz blanco refinado. Tiene un montón de calorías y grasas.
barbacoa costillas de cerdo. A veces, estos se muestran como un entrante, así, pero son increíblemente altos en grasas saturadas y calorías.
Parte 3Sticking de alimentación saludable
1Manage su hambre.
, incluso antes de su comida para llevar chino, asegurarse de que está adecuadamente la gestión de su hambre durante todo el día.
Si usted entra en una comida sabrosa comida china y se muere de hambre, es más propensos a comer en exceso. Esto significa mucho más grandes tamaños de las porciones y las calorías más por el final de la comida.
Para calmar su hambre antes de una comida, trate de hacer que un gran vaso de agua o agua con sabor. Esto puede ayudar a llenar su vientre con un líquido libre de calorías y hacer que su cerebro se siente menos hambre. [9]
También no saltarse comidas durante todo el día. A pesar de que sabe que va a ser caer en una comida alta en calorías, saltarse las comidas puede conducir a un aumento del hambre. [10]
Considere tener un pequeño refrigerio unas 2 horas antes de que llegue su comida preparada. La inclusión de una pequeña merienda puede ayudar el hambre en calma y disminuir el riesgo de comer en exceso. Ir por algo así como:. Una pequeña pieza de fruta, un palo de queso bajo en grasa, una pequeña taza de yogur o un huevo duro
2Measure tamaño de las porciones
raíz. el tamaño de la porción adecuada al comer alimentos altos en calorías de grasa o superior es la clave. Mantener porciones bajo control también ayudará a mantener su consumo total de calorías bajo control también.
Muchos platos de comida para llevar chinos son grandes y se pueden dividir. Oferta de dividir con su cónyuge, miembro de la familia o los amigos.
También puede pedir una pequeña o secundarios órdenes en lugar de una comida de tamaño grande o plato principal.
Cuando llega su comida para llevar, tratar inmediatamente embalaje hasta la mitad de su plato o una comida para el almuerzo o cena al día siguiente. Si es fuera de la vista, está fuera de la mente.
3Hit el gimnasio.
Si usted está pensando en una comida más indulgente durante el día, asegúrese de hacer un pozo parar en su gimnasio o encajar en un entrenamiento.
a pesar de que usted no será capaz de trabajar fuera de toda su comida, ir al gimnasio puede ayudar a quemar un poco de calorías adicionales para ayudar a mantener su dieta o el peso bajo control .
Además, al ir al gimnasio, que está haciendo algo sano y positivo para usted mismo. Esto puede ayudar a mantenerlo en una "mentalidad sana", mientras que usted está pidiendo y comer su comida preparada.
Además, considere ir a dar un paseo extra después de que haya terminado de comer su comida preparada. Esto puede ayudar a aumentar su nivel de actividad y el total de calorías quemadas.
4Try recreando sus recetas de comida para llevar favoritas en casa.
Si te gusta la comida china y se encuentra antojo o pedir a menudo, considere hacer algunas de sus recetas favoritas en el hogar.
al poner más comida en casa, usted puede controlar lo que pasa en (o lo que queda fuera) de sus alimentos. Se puede controlar el contenido de calorías, grasa, azúcar y sodio de sus comidas.
Además, puede hacerse cargo de la cocción de alimentos de una manera más saludable o nutritiva. Puede hornear alimentos o freír en poco aceite añadido para una baja en grasas y la versión baja en calorías en casa.
También puede servir lados más nutritivos como el arroz integral y verduras al vapor.