Comer los bocadillos adecuados es una parte importante de una dieta saludable. Con la compra de alimentos saludables que puede permitir a sí mismo para elegir alimentos saludables para ayudar a alimentar su cuerpo. Con un poco de planificación y algunos ajustes en sus hábitos alimenticios, usted puede aprender cómo elegir alimentos saludables para usted y su familia.
Pasos para
Parte 1Taking un Inventario de Alimentos
1Take una buena mirada en el congelador, refrigerador, y. despensa
¿Qué tipos de artículos constituyen la mayor parte de sus alimentos? ¿Cuántos bocadillos saludables están disponibles? ¿Cuántos bocadillos poco saludables es lo que ves?
2Asegúrese una lista de todos los aperitivos poco saludables que se pueden encontrar.
incluir cualquier cajas de pastelitos, galletas, magdalenas o otro de este tipo que se hacen para los refrigerios. Añadir a esa lista tantos bocadillos como se puede recordar comprar o haciendo recientemente.
3Agregue bocadillos saludables a otra lista.
Esta lista debería incluir muchas verduras verdes, una variedad de frutas, granos enteros, carnes magras, sin sal frutos secos, etc. Compara esta lista a la lista de aperitivos poco saludables, y empezar a pensar en lo que haces y no es necesario para mantenerse saludable.
Parte 2Analyzing su comida
1Look por encima de su lista para ver cuántos cambios que necesita para hacer a sus hábitos snacking. ¿Por qué necesita hacer sólo ligeras mejoras en su snacking opciones o una revisión a fondo en el departamento merienda? ¿O usted se cae en algún punto intermedio?
2Circle todos los bocadillos que podrían ser fácilmente reemplazado con aperitivos o ingredientes más saludables.
Por ejemplo, una bolsa de nachos de queso con sabor a frito las patatas fritas pueden ser fácilmente reemplazados con natural, chips de tortilla de maíz horneados.
3Ponga una línea a través de todos los elementos que son completamente innecesarios e indulgente.
Las barras de caramelo, por ejemplo, son un alimento que podría ser eliminado de su dieta, excepto en ocasiones especiales.
4EAT aperitivos sin procesar para alimentar su cuerpo todo el día.
Por ejemplo, elegir las patatas dulces horneados, yogur natural, las manzanas en rodajas, palomitas de maíz, zanahorias y otras frutas, verduras y granos enteros.
Parte 3Practicing conciencia de uno mismo
1Consider sus hábitos snacking.
Saber por qué se merienda es una parte importante de aprender cómo cambiar sus hábitos snacking. Pregúntese: ¿Soy un snacker tarde en la noche? ¿Soy un snacker emocional? ¿Soy un snacker aburrimiento? Usted también debe pensar en lo ocupado que está, y tratar de preparar algunos bocadillos saludables por adelantado si usted no va a tener tiempo para hacerlas para cuando tiene hambre.
2LOOK en los bocadillos que se tienden a desear más a menudo.
Conocer su estilo picoteo hará que sea más fácil para usted para encontrar sustitutos adecuados que son sanos y se adaptan a sus necesidades bocadillos. Por ejemplo, si usted se encuentra para llegar a las patatas fritas grasientas, probar algunos chips de tortilla engorda menos con una porción de salsa.
3Develop una rutina de control de sí mismo.
Centrarse menos en la comida. Si se mira hacia adelante para volver a casa y tener un plato de helado para relajarse, tratar un reemplazo saludable, como yogur o sorbete para ayudarle a relajarse. Piense en el comer como una necesidad, no un consuelo - comer sólo cuando esté de hambre.
Parte 4Shopping Sugerencias
1Comience con un proyecto de adaptación de sus opciones de bocadillos cuando haga su próximo viaje a la tienda de comestibles. Todo lo que pueda descubrir sustitutos saludables mediante la exploración de la productos de la tienda. Usted puede descubrir alternativas que usted no sabía estaban disponibles.
2Read y comparar las etiquetas de aperitivos envasados.
Mira todos los ingredientes. Una etiqueta que afirma que tiene todos los ingredientes naturales no siempre significa que se trata de una opción saludable. Un ejemplo de esto sería un zumo de fruta. El exceso de contenido de azúcar ofrece poca nutrición y calorías más altos que es posible que necesite o desee, incluso si el azúcar está en una forma totalmente natural.
compras indulgentes 3Avoid.
Orgánico puede ser saludable, pero puede siendo un bocado innecesaria e indulgente. La elección de un paquete de galletas sólo porque son orgánicos no hará nada para mejorar sus hábitos snacking. Seguir con la elección de alimentos saludables y evitar la compra de artículos que usted puede hacer fácilmente sin.
Smart Part Estrategias 5Employing
1Asegúrese cuente sus aperitivos.
Elija las opciones de relleno. Alimentos con alto contenido en fibra generalmente será más relleno con menos calorías. productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas, verduras, frutos secos y semillas son buenas opciones para bocadillos rápidos.
Haga sus bocadillos de toda alimentos no procesados, gustos frutas, verduras, carnes magras (pollo sin piel pechos, por ejemplo), nueces, frijoles, huevos y granos enteros.
2Think acerca de la energía.
Los carbohidratos complejos tales como aperitivos ricos en proteínas como la mantequilla de maní o baja en grasa queso paquete de una tecnología poderosa energía.
bocados ricos en proteínas, como queso cottage, almendras, huevos y le mantendrá lleno durante más tiempo.
3Watch tamaño de las porciones.
Comer sano bocadillos no le da un boleto gratis para disfrutar demasiado. Comer en exceso nunca es una opción saludable. Y si tiene un desliz y comer algo poco saludable, no te rindas! Es cuestión de equilibrio; no comer demasiado o muy poco de cualquiera de alimentos saludables o no saludables.