Dean Ornish es un autor y profesor de medicina en la Universidad de California en San Francisco. En los últimos 30 años, Ornish ha abogado por la participación en una de dos dietas específicas y planes de estilo de vida diseñado para cualquiera de las enfermedades del corazón a neutralizar o prevenir contra el desarrollo de las lecturas de colesterol. Independientemente de si usted decide seguir su cambio de dieta o la dieta Prevención, saber entender programa de Dean Ornish puede ayudarle a vivir una vida más larga y más saludable mediante la práctica de sus cuatro componentes principales: una dieta vegetariana baja en grasas, hacer ejercicio moderado, la gestión estrés diario, y la búsqueda de apoyo psicosocial.
Pasos para 1Understand las diferencias y similitudes
para entender el programa de Dean Ornish, es importante contar con las herramientas adecuadas. Los libros de Ornish se venden en muchas librerías, sitios web de subastas, y otras tiendas en línea. También puedes ver su biblioteca local. Lea el libro con cuidado para obtener una mejor comprensión de lo que implica su programa.
2Eat los alimentos adecuados.
El entender el programa del Dr. Ornish también consiste en elegir y el consumo de los alimentos apropiados. Ornish aboga por el consumo de frutas, verduras, granos enteros, productos a base de soja y carnes magras. Además, Ornish recomienda que las personas que están participando en el programa eligen estos alimentos en su estado más natural para evitar cantidades excesivas de azúcar, sodio y otros aditivos.
3Get un montón de ejercicio .
Para comprender adecuadamente el programa de Dean Ornish, también debe tener un conocimiento básico del tipo de ejercicio que recomienda. El Dr. Ornish, junto con otros profesionales de la medicina, promover el ejercicio cardiovascular como una manera de perder peso y prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Ornish incite a las personas que están participando en el programa para obtener al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día para promover la buena salud. Además, se recomienda que los participantes del programa participan en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, además de su régimen de ejercicio cardiovascular para promover los huesos y músculos fuertes.
4Quit fumar.
Dean Ornish recomienda que todas las personas que fuman o no consumen productos de tabaco dejar de fumar tan pronto como sea posible. La comprensión de este componente es esencial para comprender por completo el programa de Ornish. Fumar no sólo está fuertemente relacionado con el cáncer de pulmón, enfisema y otras enfermedades pulmonares, pero también ha sido fuertemente correlacionada con las enfermedades del corazón.
5Engage en la meditación.
La final elemento que las personas que participan en el programa de Dean Ornish deben entender es la importancia de la meditación como un calmante para el estrés. No importa si es causada por su trabajo, su vida en el hogar, o de otra materia en conjunto, el estrés se ha encontrado a desempeñar un papel importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, según el Dr. Ornish. La respiración profunda, la práctica de yoga, o simplemente escuchar música suave son todas las formas que él sugiere para disminuir y controlar el estrés en su vida.
6Work con los demás.
Para completamente entender el programa de Dean Ornish, es posible que tenga que trabajar con otros profesionales médicos o miembros de la comunidad. Con los años, muchos grupos de apoyo se han creado los cuales están diseñados para servir como una ayuda para los que participan en este programa. Hablar con otros que también están tratando de adherirse a este programa le puede ayudar a aclarar cualquier pregunta o preocupación que pueda tener.