Los suplementos nutricionales es un término que cubre las vitaminas, minerales y otros suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente. A diferencia de los medicamentos de venta con receta, suplementos no están regulados por la FDA. En cambio, están débilmente regulados por la Ley de Educación y Salud de los Suplementos Dietéticos de 1994 (DSHEA). Esto significa que los fabricantes y distribuidores son responsables de evaluar la seguridad de sus productos antes de que llegue al mercado. [1] Para garantizar suplementos nutricionales trabajan para usted en una forma útil, usted debe comenzar por identificar el tipo de suplemento que necesita, hacer la investigación para encontrar suplementos eficaces, y asegúrese de hablar con su médico si experimenta cualquier efecto adverso debido a los suplementos.
Pasos para
Parte 1Identifying los suplementos nutricionales Lo que usted necesita 1Determine sus objetivos y necesidades de salud .
Antes de empezar a tomar suplementos nutricionales, es importante que se tiene en cuenta cómo los suplementos le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y necesidades. La ingesta de suplementos para apuntar una necesidad de salud específico, como una deficiencia de hierro, se asegurará de los suplementos se toman de manera consciente y en una necesidad por función de las necesidades. El suplemento es probable que sea más eficaz si se trata de un tema específico, en lugar de una cuestión amplia o general. Puede hacerse varias preguntas acerca de tomar suplementos nutricionales, incluyendo: [2]
¿Qué estoy tratando de lograr para mi salud? Por ejemplo, tal vez usted está tratando de aumentar sus niveles de vitamina D, ya que está experimentando baja energía, depresión y fatiga.
¿Cómo será este suplemento mejorar mi salud o mi condición? Por ejemplo, es posible que la razón de que tomar suplementos de vitamina D aumentará sus niveles de vitamina D, lo que te da más energía y hacer que se sienta menos deprimidos.
¿Cómo ayudará a prevenir o tratar una afección o problema específico? Por ejemplo, usted puede tomar suplementos de vitamina D para aumentar sus niveles de vitamina D. Pero no se debe pensar en los suplementos de vitamina D como un buen tratamiento para una deficiencia de hierro. Su deficiencia de hierro es probable que requiera un suplemento diferente.
2talk con su médico acerca de los suplementos para una condición específica que tiene.
También es importante que hable de tomar suplementos nutricionales con su médico antes de tomarlos. Su médico debe darle los nombres específicos de cualquier condición médica que pueda tener y recomendar suplementos que funcionarían mejor para sus condiciones. También puede hablar con su farmacéutico sobre cualquier suplementos recomendados para su condición. Pregúntele a su médico acerca de las varias preguntas suplementos recomendados, incluyendo: [3] |
¿Cómo estos suplementos mejorar mi salud? ¿Cuánto tiempo antes de que note los beneficios de los suplementos?
¿Cuánta investigación se ha hecho en este suplemento y es seguro utilizar?
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos?
¿los suplementos interferir con cualquier otro medicamento que estoy tomando?
¿Puedo tomar este suplemento si estoy embarazada o amamantando?
3Speak a un naturópata y nutricionista .
un naturópata es un médico que está entrenado en el uso de la medicina botánica y suplementos. Un nutricionista es un experto en el uso de los alimentos y nutrición para promover la salud. [4] Estos dos expertos en salud que puede asesorar sobre los suplementos que debe tomar en base a su condición. También pueden ayudar a determinar si hay suficiente evidencia clínica para apoyar el uso de un determinado suplemento.
Debe pedirle al naturópata y nutricionista las preguntas similares sobre la base de las preguntas que hagas su médico. Conseguir una toma muy completo y bien informado sobre los suplementos sobre la base de su salud aumentará la probabilidad de que los suplementos son útiles y eficaces para usted.
Parte 2Choosing suplementos nutricionales de buena reputación
1Look para los suplementos naturales y no sintéticos.
naturales, suplementos no sintéticos se derivan de los alimentos enteros e ingredientes naturales. Muchos profesionales creen que estas formas de suplementos tienen mayores beneficios porque nuestros cuerpos pueden procesar mejor y utilizarlos. [5]
Sin embargo, los suplementos a base de ingredientes naturales, no sintéticos pueden ser muy caro, así que es posible que necesite el presupuesto para ellos o seleccionar los suplementos que usted puede permitirse. Esto puede significar ir para las versiones naturales y no sintéticos para algunos de sus suplementos o como muchos suplementos como su presupuesto lo permite.
2Compruebe lista de los ingredientes en el suplemento.
La lectura de la lista de ingredientes en los suplementos es clave para elegir los suplementos eficaces para sus necesidades de salud. Tenga en cuenta si el suplemento contiene en su mayoría productos naturales que son seguros para su consumo y sólo tiene uno a cuatro ingredientes enumerados. [6]
Evite los suplementos que tienen una muy larga lista de ingredientes. A menos que el suplemento es una multi vitamina o un mineral múltiples, usted debe buscar los suplementos con unos pocos ingredientes indicados. Por lo general es difícil para los fabricantes de renombre para encajar en una larga lista de ingredientes en una o dos tabletas.
También debe evitar los suplementos que contienen aditivos ni conservantes, como el azúcar o colorante añadido.
3Note los componentes del complemento.
Para suplementos minerales, usted debe comprobar los componentes de los minerales. La mayoría de los suplementos minerales están hechos de dos partes, sales minerales y un no mineral.
Por ejemplo, un suplemento de magnesio puede contener magnesio, que es el componente mineral, y cloruro, que es el componente no mineral. Sin embargo, los suplementos minerales que contienen aminoácidos y ácidos orgánicos como el componente no minerales se pueden absorber con más eficacia que otros componentes no minerales.
Un suplemento que contiene citrato de magnesio, por ejemplo, se absorbe mejor por su cuerpo de óxido de magnesio. Esto significa que también tendrá que tomar menos dosis del suplemento para obtener los mismos efectos.
4Look en el nivel de intensidad del suplemento.
También debe comprobar la etiqueta de información acerca de la cantidad de minerales "elementales" en el suplemento. Esto le ayudará a determinar si el suplemento contiene dosis completas de este mineral o vitamina, o si se mezcla con otros ingredientes.
Por ejemplo, si la etiqueta se lee "10 mg de magnesio elemental", esto significa están recibiendo 10 mg de magnesio por cada dosis. Pero si la etiqueta dice "10 mg de citrato de magnesio", esto significa que la cantidad real de magnesio es inferior a 10 mg, 10 mg como se refiere a la totalidad del complemento y no sólo el contenido de magnesio.
5Confirm el fabricante dispone de pruebas independientes y recibió un sello de aprobación.
Debido a que los suplementos no están regulados por la FDA, los fabricantes de suplementos acreditados tendrán laboratorios independientes prueban sus suplementos para asegurar que los suplementos contienen los ingredientes indicados en la etiqueta. Los laboratorios independientes dará entonces los suplementos de sus sellos de aprobación. [7] [8]
Compruebe la etiqueta en el suplemento para los sellos fiables de la aprobación de Consumer Labs, la Asociación de Productos Naturales (NPA), LabDoor, y la Farmacopea de Estados Unidos (USP). [9] [10] [11] [12]
también puede buscar en el sitio web del fabricante para comprobar que tienen los sellos de aprobación. Llamar al fabricante para obtener más información sobre sus controles de calidad. los fabricantes de renombre tendrán la información al consumidor de fácil acceso y verificación independiente de que los ingredientes indicados en la etiqueta son, de hecho, en el suplemento.
Tenga en cuenta que el no tener pruebas de laboratorio independiente o sellos de aprobación son señales de alerta no automáticas contra el fabricante. Conseguir suplementos revisados y aprobados por un laboratorio independiente es voluntario y no requerido para los fabricantes.
6Compare precios entre los distintos fabricantes.
Un suplemento más caro no siempre garantiza que será de una mayor calidad. Además, un suplemento más barato no significa que vaya a ser de menor calidad. Sin embargo, usted debe tratar de invertir en un suplemento que contiene ingredientes de calidad, ya que será más eficaz en el largo plazo. [13]
Comparación de precios entre varios proveedores diferentes. Centrarse en suplementos que tienen una calidad superior y ver cómo sus niveles de calidad se ajustan a su precio. Usted puede terminar pagando más por un suplemento de calidad, pero esto también podría significar a obtener mejores resultados desde el suplemento.
Suplementos 7Avoid que parecen más exagerada o demasiado bueno para ser verdad. Hay
muchos suplementos en el mercado y puede ser difícil identificar los suplementos que son demasiado buenas para ser verdad. Sin embargo, se debe evitar cualquier suplementos que dicen curar cualquier cosa y todo. No es probable que nadie mineral o vitamina que puede resolver todos sus problemas de salud. Usted debe tener cuidado con los suplementos que prometen resultados rápidos y la solución a todos sus problemas de salud. [14]
Los únicos casos un solo suplemento puede curar un trastorno si usted tiene una deficiencia de una sustancia particular, como tomar suplementos de hierro para tratar su deficiencia de hierro. Más a menudo que no, puede que tenga que tomar varios suplementos para hacer frente a sus necesidades de salud.
También puede tomar tiempo para que los suplementos funcionen con eficacia, por lo general más de días o semanas. Si las promesas de los suplementos parecen demasiado buenas para ser verdad, probablemente no tienen mucho mérito o valor.
Parte 3Taking suplementos nutricionales correctamente
1 Seleccione un polvo , cápsulas, tabletas, o en forma líquida del suplemento.
los suplementos pueden venir en varias formas diferentes. Algunos suplementos se absorben mejor en forma líquida, como la vitamina B y otros suplementos se absorben mejor en forma de cápsula, como la vitamina D. Hable con su médico sobre la mejor forma de suplemento para usted, basado en sus necesidades de salud. [ ,,,0],15]
Usted puede preferir un determinado formulario basado en la comodidad y accesibilidad. Por ejemplo, si no te gusta tragar cápsulas o comprimidos, puede ir a la forma líquida de los suplementos.
En función de qué suplementos que está tomando, es posible que desee comenzar con el polvo del suplemento . Esto hará que sea más fácil para ajustar la dosis en función de sus necesidades de salud actuales.
niveles de dosificación 2Siga la dosis recomendada en la etiqueta del suplemento.
No se debe recomendar listados en la etiqueta del suplemento. La dosis recomendada es generalmente adecuado para la mayoría de la gente. Usted puede revisar la dosis requerida con su médico, farmacéutico, médico naturista, o nutricionista para asegurarse de que está tomando la cantidad correcta del suplemento. [16]
Recuerde que puede experimentar efectos adversos para tomar demasiados suplementos por lo que debe evitar tomar más de la dosis recomendada. La mentalidad de "si uno es bueno, dos deben ser mejor" en realidad puede hacer más daño que bien.
Si se toma demasiado de su suplemento de hierro, por ejemplo, puede desarrollar efectos secundarios negativos como el estreñimiento o condiciones médicas más serias como la hemocromatosis. [17] Tomar demasiadas vitaminas soluble en grasa como la vitamina D, e y a puede conducir a niveles altos de toxicidad en su cuerpo. Esto puede dar lugar a problemas de salud graves.
3store los suplementos de acuerdo con las recomendaciones del fabricante.
Para obtener los mayores beneficios de los suplementos, usted debe almacenar de manera adecuada. Las instrucciones para el almacenamiento de los suplementos deben ser listadas en la etiqueta. Por ejemplo, algunos suplementos pueden hacerlo mejor si se mantienen lejos de la luz y se almacenan en un lugar fresco y oscuro. [18]
También debe comprobar la fecha de caducidad de los suplementos. Nunca consuma suplementos que han caducado, ya que pueden dar lugar a efectos secundarios negativos y problemas de salud. [19]
suplementos 4Combine con una dieta saludable y un estilo de vida saludable.
Los suplementos son solamente un elemento de mejorar su salud. A menudo, trabajan mejor si también mantiene una dieta saludable y mantener un estilo de vida saludable y activo. El ejercicio y una dieta saludable, combinada con suplementos cuidadosamente elegidos, pueden conducir a una mejor salud en general. [20]
5Schedule una cita de seguimiento con su médico.
Para conseguir un buen indicador de qué tan útil y eficaz los suplementos son , debe establecer una cita de seguimiento con su médico. Consulte a su médico varios meses después de haber comenzado a tomar los suplementos para determinar la forma en que su salud ha mejorado. También debe tener en cuenta los efectos positivos de mantener una dieta saludable y un estilo de vida activo, además de tomar los suplementos. [21]
Su médico debe ser capaz de ayudarle a determinar si los suplementos son eficaces. También puede ajustar la dosis si los suplementos no están funcionando o sugerir un tipo diferente de suplemento para sus problemas de salud.