Los antojos de alimentos insalubres sucede a todo el mundo. Hay muchos factores que pueden conducir a estos deseos, de un mal día en el trabajo, a los malos hábitos, a las deficiencias nutricionales. Estos deseos pueden ser difíciles de superar. Pero, con un poco de fuerza de voluntad y algunos trucos simples, puede hacerlo.
Pasos para
Parte 1Cambiando su Pensamiento en 1BE consciente.
Cuando experimenta un ansia por la comida, detener por un momento y observar a su propio pensamiento y respuestas. Las investigaciones muestran que el tomar un momento para detenerse y reconocer su estado mental y físico puede causar antojos para disipar [1] |
deténgase y pregúntese:. ¿Por qué quiero esto? ¿Qué es exactamente estoy sintiendo en este momento? Esto no siempre funciona. Pero, al menos en algunos casos, haciendo una pausa para examinar sus patrones de pensamiento puede llevar a decisiones más saludables. [2]
También puede ayudar a tomar un momento para el inventario, mental, lo que ya has comido ese día . A menudo, esto puede desencadenar su cerebro para sentirse satisfecho, en lugar de anhelo de más. [3]
2Visualize recompensas.
Otra investigación psicológica muestra que visualizar el comportamiento deseado puede ayudarle a seguir a través de ella. [4]
Pausa por un momento y tratar de imaginar, tan vívidamente como sea posible, los beneficios de tomar la decisión correcta.
por ejemplo, imagínese diez libras más ligero y lo que va a ver y sentir como si usted come una dieta sana consistente.
3Visualize consecuencias.
del mismo modo, algunos han sugerido la visualización de las consecuencias negativas de las malas decisiones puede ayudar personas hacen buenos. [5]
Por ejemplo, imagine descubrir que tiene diabetes, o imaginarse a sí mismo 20 libras más pesado. [6]
Esto puede resultar muy severas. Después de todo, un tazón de helado no va a hacer que usted diabético. Sin embargo, exagerar el daño de la elección poco saludable puede hacer que sea menos atractivo. [7]
También hay que tener en cuenta que no se trata de avergonzar a sí mismo. Ni el actual ni su apariencia es el foco aquí. Por el contrario, la idea es hacer que las consecuencias de sus decisiones viva. El objetivo es ayudar a tomar buenas decisiones, no se sienten mal consigo mismo.
4Postpone, no niegan sus antojos.
Cuando quiere comer algo poco saludable, no se dice a sí mismo " no." En su lugar, dígase a sí mismo, "tal vez voy a comer más tarde."
La investigación psicológica muestra que, a menudo, la decisión de comer algo más tarde es suficiente para detener el ansia. Es probable que, en un corto período de tiempo, el ansia habrán pasado. [8]
Al decir "adelante" en lugar de "no", que engañan al cerebro que le permite tomar la decisión correcta. Se puede decir "no" cuando usted no está experimentando el ansia más.
Parte 2Cambie sus hábitos
1Replace sus antojos.
Si usted está realmente hambriento , que está bien para comer! Pero, en vez de comer galletas o papas fritas, te haces una merienda saludable. Esto puede ser doblemente eficaz si se puede identificar a sus antojos. Un ansia por la comida en particular podría apuntar a algo que falta en su dieta. Por ejemplo:
Un antojo de chocolate podría sugerir que necesita de magnesio [9] En su lugar, trate de comer bocadillos de frutas naturales, frutos secos, verduras de hoja verde, o tomar un suplemento de vitaminas /minerales
Un antojo.. de azúcar o carbohidratos simples (como el pan blanco) podría sugerir que su cuerpo necesita proteínas o hidratos de carbono complejos de energía. [10] Los carbohidratos se descomponen en azúcares. Puesto que el azúcar se metaboliza rápidamente, no es una buena fuente de energía a largo plazo. Las mejores fuentes de energía son las proteínas y los hidratos de carbono complejos, que se descomponen más lentamente. Buenos ejemplos son el arroz de grano largo integral o silvestre. Pasta o pan hecho de harina de trigo integral también son buenas opciones. Para proteínas, nueces, queso, leche baja en grasa, frijoles, o carnes magras son buenas opciones. [11]
Un ansia por los alimentos fritos puede sugerir la necesidad de grasas buenas, como los ácidos grasos Omega 3. Trate de comer más pescado, o consultar su tienda de comestibles para la leche, el queso, los huevos o que contienen estos aceites. [12]
Un deseo de sal podría significar que necesita minerales como el potasio calcio o hierro. [13] Usted también puede ser que necesite hidratación, o vitamina B. [14] Cuando se desea algo salado, probar un vaso de agua. Si esto no funciona, un plátano y un poco de yogur pueden hacer el truco. Si usted tiene estos antojos con frecuencia, es posible que desee para tratar de tomar un suplemento de vitamina B.
2Elija aperitivos saludables.
Cuando se tiene un refrigerio, trate de elegir opciones saludables que satisfacer los mismos deseos de bocadillos. Por ejemplo:
Para una contracción del salado, tratar las palomitas de maíz en lugar de papas fritas. maíz fresco, hechas con aire es mejor, pero si se opta por las palomitas de microondas, escoge una variedad baja en grasa. [15]
Si quiere comer un poco de caramelo, probar un poco de mezcla de frutas secas con frutos secos y quizás unos pocos chips de chocolate. Esto puede ser una buena fuente de hidratos de carbono complejos y grasas saludables. [16] O, tienen un pequeño trozo de chocolate negro. Es más bajos en azúcar y alto contenido de antioxidantes saludables. [17]
Si quieres patatas fritas o aros de cebolla, probar un poco de frijoles de soya ligeramente salada, que es alta en fibra y proteínas. O bien, prepare usted mismo una papa al horno de pocas calorías y más fibra. [18]
Si estás muriendo por un poco de helado, pruebe un sorbete o helado de yogurt. Éstos siguen siendo altos en azúcar, por lo que no se vuelven locos. Sin embargo, estas opciones tienen mucha menos grasa -.. A menudo ninguno en absoluto [19]
3Cook sus propias comidas Las comidas de restaurante
, y especialmente comida rápida, están llenos de sal y otros ingredientes poco saludables. La fabricación de sus propias comidas sanas y sabrosas le ayudará a resistir los antojos de comida de restaurantes. [20]
Un paquete de comida cuando se va a trabajar. Si usted tiene su propia comida saludable, tendrá menos tentación de agarrar un bocado rápido en un drive-thru, o tener la pizza sus compañeros de trabajo ordenados. [21]
4Distract mismo.
Cuando se siente un ansia por la comida que se acerca, tratar de ocupar con algo más. [22]
Idealmente, usted podría hacer de esto una actividad saludable, como ir a dar un paseo por el bloquear. Sin embargo, también se puede llamar a un amigo o trabajar en un proyecto en torno a la casa. [23]
Los antojos de comida son a menudo causadas por el aburrimiento o fatiga. Mantenerse ocupado le ayudará a protegerse de cualquiera de éstos. [24]
5Get un montón de sueño.
La falta de sueño hace que su cuerpo necesita (y anhelan) más calorías para seguir adelante . Se ha relacionado a los antojos de comida chatarra. [25] El conseguir una buena noche de sueño debería reducir los antojos de alimentos poco saludables.
Del mismo modo, la falta de sueño puede debilitar su fuerza de voluntad, por lo que es difícil resistir los antojos. [26]
6Break la rutina.
la investigación psicológica muestra que una gran cantidad de bocadillos se produce de una manera distraída, como parte de una rutina. El desglose de estas rutinas puede ayudar a reducir los antojos. [27]
Si a menudo se come un bocadillo cuando mira la televisión, puede empezar a querer un bocado cada vez que se ve la televisión. Trate de ser consciente de estas rutinas y romperlos.
Usted puede hacer esto cambiando el espacio físico. Por ejemplo, es posible mover el televisor a otra habitación por un tiempo. Este cambio va a debilitar la asociación entre la televisión y los refrigerios. Se puede mover de nuevo una vez que se ha roto el hábito.
Los estudios también muestran que el consumo de aperitivos con su mano no dominante, eso significará que comer menos y también debilitar estos hábitos. Por lo tanto, si se le da en y y merienda, darle una oportunidad. [28]
7Celebrate con moderación.
Alimentos sabrosos, pero no saludables son parte de muchas de nuestras celebraciones. Ya se trate de la torta de cumpleaños o pastel de calabaza durante las fiestas, los alimentos dulces y grasos van con buenos tiempos. Trate de moderar la cantidad de estas cosas que usted come. [29]
No muchas personas son propensos a rechazar una rebanada de pastel en su cumpleaños. Seguir adelante y tener un pedazo! Pero hay que tener en cuenta, no tiene por qué ser una gran pieza. Usted puede tomar parte en la celebración (y, a menudo satisfacer su ansia) con sólo un pequeño pedazo de la torta. [30]
Parte 3Cambiando su entorno de Alimentos
1Clean sus armarios.
Una forma segura de asegurarse de que no comen alimentos poco saludables en el hogar es que no los tiene en su casa. Si usted es realmente serio acerca de mantener estos alimentos de su dieta, deshacerse de ellos! [31]
No se puede comer lo que no está allí. Si comer sus comidas en casa y sólo tienen ingredientes saludables para preparar con ellos, eso es todo lo que va a comer.
2Mantén alimentos poco saludables fuera de la vista.
Como dice el dicho va, "fuera de la vista, fuera de la mente." Si no está dispuesto a tirar todo lo poco saludable, moverlo por lo que es menos visible y accesible. [32]
Los estudios demuestran que las personas consumen dulces en recipientes transparentes como frascos de vidrio con mayor rapidez que el caramelo en opaca contenedores. [33]
Si se mantiene papas fritas en la casa, guardarlos en un armario cerrado.
3Keep alimentos saludables accesible.
la otra cara de ocultar su comida chatarra es asegurarse de que las opciones más saludables son vistos y más fáciles de acceder. Esto aumentará la probabilidad de comer en su lugar. [34]
Por ejemplo, mantener la fruta en el mostrador. Si hay manzanas en plena vista, pero las patatas fritas son escondidos, esto le hará más probabilidades de ir a la fruta.
4No ir de compras con el estómago vacío.
las investigaciones muestran que cuando vaya a la tienda de comestibles hambre, que son más propensos a hacer compras impulsivas. A menudo, esto significa que los alimentos poco saludables. [35]
Trate de comer una pequeña merienda, saludable justo antes de un viaje a la tienda de comestibles. Esto reducirá la tentación de hacer compras por impulso de comida basura. [36]
Una vez más, si usted no compra alimentos poco saludables, no se puede comer. Ir a la tienda con el estómago lleno y tomar buenas decisiones.