Mientras que muchos estadounidenses están tratando de arrojar libras, algunas personas que son naturalmente delgadas se esfuerzan por aumentar de peso. Aunque el aumento de peso puede parecer una tarea fácil, ganar masa muscular magra en lugar de grasa corporal requiere de una planificación cuidadosa. El programa de dieta y ejercicio adecuado puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de aumento de peso.
impulso de energía-alimentos densos
La elección de alimentos ricos en energía, que son los alimentos ricos en calorías y nutrientes, es una de manera saludable para las personas con bajo peso naturalmente delgadas para embalar en libras. Por ejemplo, recoger los frutos secos en lugar de fruta fresca, leche entera en vez de leche baja en grasa, yogur de leche entera en lugar de yogur bajo en grasa, y barras de proteínas con alto contenido calórico en lugar de barras de granola regulares. Bocado en tuercas con alto contenido calórico, semillas, quesos, aguacates, o un bagel cubierto con mantequilla de maní. Comer verduras frescas bañadas en humus, añadir el queso extra para guisos, ensaladas y superior y cereales con frutos secos y semillas.
El uso de leche en polvo
Adición de leche en polvo a la leche normal, zumos, batidos, cazuelas , sopas, cereales cocidos, huevos revueltos y equipos como el puré de patatas ayuda a aumentar su consumo de calorías para el aumento de peso. Pruebe un batido de proteínas mezclando leche o leche de soja, yogur, fruta, leche en polvo y almendra o mantequilla de anacardo. Sólo 1/4 taza de leche entera en polvo le proporciona un extra de 160 calorías y casi 9 gramos de proteína, según el Departamento de Agricultura de EE.UU. Base de Datos Nacional de Nutrientes. Mientras que la leche entera en polvo contiene grasa saturada, grasa de la leche no es tan perjudicial para como se pensaba e incluso puede ser beneficioso para la salud del corazón, de acuerdo con un tema de 2015
de hoy dietista
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evitar la comida chatarra
El hecho de que la gente naturalmente delgadas que buscan el aumento de peso necesitan más calorías, no quiere decir que deben girar a la comida basura. La Academia Americana de Médicos de Familia señala que, mientras que comer comida chatarra puede provocar aumento de peso, no va a satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes - y el azúcar y la sal en ella puede dañar su cuerpo. Por lo tanto evitar los refrescos, otras bebidas azucaradas, alimentos altamente procesados, carnes altas en grasas, dulces, dulces y alimentos fritos siempre que sea posible
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comer a menudo
En lugar de comer tres comidas al día, el objetivo de cinco a seis comidas pequeñas al día para embalar en libras, sugiere MedlinePlus y la Academia Americana de Médicos de Familia. Comer una comida o merienda cada pocas horas para aumentar su ingesta diaria de calorías y sin sensación de hinchazón o incómodamente lleno.
Levantar pesas
Regularmente completando los ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, es la clave para ganar masa muscular. Para aumentar el tamaño del músculo, mientras que el levantamiento de pesas, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda completar 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones si usted está empezando a cabo, y de 3 a 6 grupos de 1 a 12 repeticiones si usted es un levantador experimentado con períodos de descanso entre las series de 2 a 3 minutos para la elevación intensa, y de 1 a 2 minutos para cargas de menor intensidad. Para obtener los mejores resultados, levantar pesas mayoría de los días de la semana, pero evitar los trabajos del mismo grupo muscular dos días seguidos
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una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.