El hambre es algo que la mayoría de las personas experimentan en algún momento durante el día. El hambre es una sensación normal y es una señal para que pueda proporcionar más energía para su cuerpo. Se puede sentir más hambre si usted está teniendo dificultades financieras, si está siguiendo una dieta de pérdida de peso o si no está comiendo las combinaciones correctas de alimentos. Al igual que las causas del hambre varían en gran medida, los métodos para hacer frente a ella también son diversos.
Pasos para
Método 1Coping con hambre Dolores de
1Keep hidratado.
Echar a sí mismo un gran vaso de agua potable y que puede ayudar a acabar con todas las ansias o el hambre. [1] |
Si no desea beber agua del grifo, se podría añadir una rodaja de limón o una ramita de menta. También se pueden añadir aromas a su agua para que sea más atractivo.
Como alternativa, puede beber agua mineral, café descafeinado o té descafeinado. Estas son todas las bebidas que son hidratantes y contarán como "agua" en su día.
Evite los refrescos, zumos, cafés endulzados u otras bebidas altas en azúcar. Estos están llenos de azúcar y pueden causar aumento de peso debido a su mayor contenido de calorías.
2Distract ti mismo. ¿Cuántas personas tienden a sentirse "hambre" cuando están aburridos. Esto puede hacer que la costumbre de comer bocadillos y que puede conducir a que comer demasiadas calorías. [2]
Hacer algo para ocupar su mente le puede distraer la atención de pensar que tienes hambre. Trate de mantenerse a sí mismo hacia hacer actividades que te hacen sentir productiva o están ocupando mentalmente.
Haga algo activo! Sal de la casa y participar en alguna actividad física, como caminar a paso ligero o los deportes.
Llamar a un amigo que no has hablado en mucho tiempo, o pasar el tiempo haciendo una actividad de diversión con su familia.
Leer un libro o una revista, o tratar de centrarse en ponerse al día con un poco de trabajo.
Muchas culturas y religiones implican algún tipo de ayuno para una variedad de períodos de tiempo. Puede ser difícil de tratar el hambre, especialmente durante estos períodos de ayuno. Si usted está en ayunas, una manera de distraer a usted mismo puede ser para orar o meditar.
3GO por los sabores de menta.
Los estudios han demostrado que los aromas de menta puede ayudar a disminuir el hambre global a lo largo el día. [3] Tanto cepillarse los dientes y chupar caramelos de menta sin azúcar o goma son grandes opciones.
cepillarse los dientes inmediatamente después de cada comida o merienda. El intenso sabor a menta de la pasta de dientes puede ayudar a su cerebro la señal de que está satisfecho. Además, la mayoría de los alimentos no tienen un sabor muy bueno después de cepillarse los dientes.
La goma de mascar o chupar caramelos duros sin azúcar es otra opción. Tanto la acción de chupar o masticar en algo además del sabor ayuda a calmar el hambre entre las comidas.
4Learn señales de hambre de su cuerpo. ¿Cuántas veces se puede sentir hambre, pero en realidad están experimentando una emoción diferente. El estrés, el aburrimiento, la ira o incluso la felicidad puede desencadenar sentimientos similares al hambre física. [4]
Tome nota de cómo se siente antes y después de comer para aprender a reconocer las señales del hambre. Usted puede sentir que el estómago gruñendo, experimentará una sensación de vacío o tener la sensación de hambre.
Aprender a comer sólo cuando se sienta hambre, no en respuesta a diferentes emociones. Si usted no está experimentando ningún verdaderas sensaciones de hambre, es posible que no necesita comer.
Asegúrese de que deja de comer cuando esté satisfecho, pero antes de que esté demasiado lleno. Comer despacio permite que su cuerpo envía señales al cerebro que está saciado.
Método 2Avoiding sensación de hambre
1Avoid saltarse las comidas.
Es posible que en una dieta, pero que todavía tienen que comer con regularidad para mantener un metabolismo saludable y la salud en general. Muchos dieta y fitness expertos advierten contra saltarse las comidas, mientras que en una dieta. [5]
Usted debe comer un mínimo de 3 comidas al día más un bocado o dos. Puede que incluso prefiere comer 5-6 comidas pequeñas al día. [6]
Es importante espaciar sus comidas durante todo el día. Trate de evitar ir más de 4 horas sin comer. Esto mantendrá su azúcar en la sangre y las hormonas más estable, y usted será menos probable que tenga la sensación de hambre. [7]
Una caída importante de azúcar en la sangre de no comer puede causar ansiedad y un intenso deseo de comer, que puede hacer que sea difícil seguir una dieta.
alimentos 2Eat altos en fibra y proteínas.
Tanto la proteína y la fibra han sido mostrados para que se sienta más satisfecho con menos alimentos y mantenerlo satisfecho por más tiempo. [8]
las proteínas y fibra tardan más tiempo para digerir en comparación con otros alimentos (como los carbohidratos refinados). [9] Esto les ayuda a mantener satisfechos durante varias horas después de la comida.
Para hacer una comida más satisfactorio, combinar los alimentos a base de proteínas con alimentos ricos en fibra. Por ejemplo:.. Harina de avena con frutos secos, yogur griego y frambuesas, verduras y sopa de frijoles o pollo a la parrilla sobre una ensalada de
alimentos 3Eat que ayudan a mantener los niveles de energía
Hay algunos alimentos que le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Los alimentos integrales, o aquellos que son menos procesados, por lo general hacen sentir satisfecho por más tiempo.
Los alimentos procesados se digieren rápidamente y pueden dejar sentir más hambre en comparación con los alimentos enteros, sin procesar.
caramelo, fichas u otros alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, pero bajos en nutrición le dejará la sensación de hambre antes de lo que menos alimentos procesados.
Trate de hacer la mayor parte de sus comidas en su mayoría enteros, alimentos no procesados como frutas, verduras, granos enteros y proteína magra.
4Exercise regularidad.
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a su cerebro a tomar mejores decisiones durante todo el día o la semana. [10]
Cuando lo que necesita para hacer frente a las tentaciones de alimentos, el deseo de comer o comer emocional, el ejercicio regular ayuda a fortalecer la función ejecutiva del cerebro.
Cardio es un gran ejercicio para incluir, pero también cosas como el yoga puede ayudar a las personas a lidiar con los problemas en lo que respecta a la alimentación emocional.
5Eat conscientemente.
consciente de comer es una forma de comer que pueden ayudarle a lidiar con su hambre con mayor facilidad. Ayuda a llevar su atención a la comida y puede ayudar a aumentar su nivel de satisfacción con sus comidas. [11]
Cuando usted está comiendo, tómese su tiempo. Si usted come demasiado rápido puede terminar de comer demasiado y sentir que todavía quiere más comida. Usted no dio su cerebro tiempo suficiente para realmente disfrutar de la comida.
Se obligue a centrarse en su comida. ¿Cuáles son los gustos? Las texturas? ¿Cómo se ve? Al forzar su cerebro para concentrarse en la comida puede que sea más fácil de comer un poco menos y sentirse satisfecho con menos.
Método 3Dealing a la pobreza
1Find alimentos baratos que se están llenando.
alimentos que son altos en fibra y proteínas son muy abundante, ya menudo muy barato. [12]
El arroz y otros cereales integrales son muy baratos y pueden mantener la sensación completa por períodos más largos.
en conserva o frijoles secos son fuentes muy saludable de fibra y proteína. Con bolsa, frijoles secos o frijoles enlatados a menudo cuesta menos de un dólar en el supermercado.
En momentos en que su presupuesto de comida es más abundante, abastecerse de estos artículos o cocinar con anticipación y congelarlos.
menos costosos cortes de carne, tales como los muslos de pollo, hueso y en la piel de los recortes, y las partes más duras de carne de res son una buena alternativa para aquellos con un presupuesto estricto.
2Trata comercial en el descuento tiendas, mercados étnicos, y los mercados de agricultores.
Estos lugares tienen mejores precios que permitirán a estirar su presupuesto pequeño. [13]
cocina india y mexicana ofrece a menudo los ingredientes como el arroz y los frijoles. Estos artículos son incluso más barato en los mercados étnicos.
tiendas de alimentos de descuento a menudo cuentan con precios muy baratos en los alimentos enlatados y congelados.
Los productos frescos puede ser difícil de conseguir cuando usted está en un presupuesto. Visitar un mercado local de agricultores hacia el final del día. Es más fácil encontrar gangas justo antes del cierre ya que los vendedores están tratando de descargar cualquier excedente.
3Look en los programas de asistencia alimentaria de emergencia.
Estos programas pueden ayudar a encontrar un alivio inmediato durante una escasez de alimentos así como la asistencia a largo plazo. [14]
En los Estados Unidos, el gobierno tiene un programa llamado Programa de Asistencia Alimenticia de Emergencia (TEFAP). Llame a su oficina estatal de ponerse en contacto con alguien que va a ser capaz de proporcionar asistencia inmediata.
La elegibilidad para los programas de asistencia varía según el estado. Usted tendrá que ponerse en contacto con su agencia estatal de bienestar para averiguar si su familia es elegible para estos servicios.
Póngase en contacto con su banco de alimentos local. Ellos pueden ser capaces de ofrecerle una donación de emergencia de un tiempo para obtener a través de una crisis alimentaria inmediata.