Puede ser difícil comer alimentos sanos y nutritivos, cuando muchos alimentos procesados y comida chatarra son tan agradables a su apetito. Además, estos alimentos son baratos, fáciles de conseguir y requieren poca cocción o el trabajo de preparación. Sin embargo, la elección de alimentos saludables y el intercambio de alimentos nutritivos para los elementos menos saludables pueden ayudar a mejorar su salud e incluso ayudar a perder un poco de peso. Poco a poco hacer cambios en su dieta y mejorar sus hábitos alimenticios, haciendo mejores y más nutritivas opciones de comida. Pasos para
Parte 1Planning para comidas más saludables
1Keep un alimento diario.
un diario de alimentos es una gran herramienta y un gran lugar para empezar cuando se quiere comenzar a intercambiar algunas de sus opciones de comida típica para algo más nutritivo.
Mantener un diario de alimentos durante 1-2 semanas realmente le puede dar una gran perspectiva de la forma en que está comiendo y cómo muchos de sus alimentos no son tan saludables.
los productos estrella en su diario de alimentos que desea cambiar. Por ejemplo, tal vez de pasar por su tienda de café diaria preferida para un café y desayuno pastelería.
Comprueba todos los elementos destacados en su diario de alimentos y hacer una lista de cosas que desea cambiar.
2Write sus comidas y aperitivos favoritos. ¿Cuántas veces, nuestro ir a las comidas o aperitivos favorito no son los más sanos de opciones. El cambio de estos y la elección de un alimento saludable puede ayudar a mejorar su salud.
Tome un poco de tiempo (usando su diario de alimentos si es necesario) para escribir algunas de sus comidas favoritas más comunes, que son procesados o no son tan saludables como le gustaría que fueran.
puede utilizar esta lista para ayudarle a empezar la búsqueda de nuevas opciones para los favoritos. Comer más sano o intercambiar en alimentos más sanos no significa que no pueda nunca tener su comida favorita de nuevo. Usted puede mejorar sus comidas favoritas con alimentos más sanos.
3Clean a cabo su cocina.
Otra buena idea es limpiar su cocina y despensa. No tener el típico de go-to alimentos chatarra o alimentos procesados alrededor puede ayudar a forzar a mejores opciones.
Tome un vistazo a través de su refrigerador, congelador o despensa. ¿Hay elementos de ahí que no son nutritivos? ¿Tiene una gran cantidad de alimentos procesados como dulces, patatas fritas o galletas?
Tome el tiempo para eliminar todos estos alimentos. Se puede tirar de ellos, donarlos a amigos o dar elementos no abiertos a un banco de alimentos.
También puede terminar lentamente de estos alimentos y una vez que se han ido, no comprarlos de nuevo.
4Consider la compra de libros de cocina o la búsqueda de nuevas recetas en línea.
Si usted disfruta de las comidas rápidas, frituras o comidas que son procesados excesivamente, usted puede beneficiarse de hacer algunas investigaciones en formas saludables para cocinar esos mismos alimentos.
Busque versiones sanas de sus recetas o alimentos favoritos en línea. Muchos bloggers de alimentos y sitios web de cocina ofrecen grandes consejos e ideas para giros saludables alta en calorías común, comidas ricas en grasas.
También hay libros de cocina que únicamente se centran en nuevas versiones sanas o permutas saludables de alimentos de la comodidad.
Busque recetas como ésta de sus alimentos favoritos y empezar a incorporar algunas de estas recetas saludables en su semana.
Parte 2Incorporating nutritivos alimentos
1Cook más de casa. ¿Cuántas estudios han demostrado que las personas que cocinan en casa más a menudo tienden a comer más saludable y consumen menos calorías en general en comparación con las personas que cocinan menos. [1]