Sensación de sed es causada por nuestro cuerpo tratando de corregir un desequilibrio de líquidos, lo que puede llegar a ser inestable por una serie de cosas como la cantidad que bebemos, los alimentos que comemos, los medicamentos que tomamos y nuestra regímenes de ejercicio. También puede verse afectada por la cantidad de saliva que producimos, la enfermedad física y su tratamiento y la temperatura en el interior de nuestro cuerpo. No importa la causa, tener sed nunca es divertido! Aquí hay algunas maneras para ayudar a frenar la sensación desagradable reseca. [1] | Pasos para
Método 1Quenching su sed sin beber
1Suck cubitos de hielo o cubitos de hielo.
Hay ocasiones, como cuando no se puede comer ni beber nada durante la noche o por la mañana antes de la cirugía, que se cree que está muriendo de hambre - no para la comida, pero para un solo sorbo de agua fría con gas. Si bien esto debe evitarse antes de la cirugía, cubitos de hielo o cubitos de hielo son las primeras cosas que te dan cuando te despiertes para ayudar a humedecer la boca y saciar su sed. Así congelar un poco de agua en las bandejas de cubitos de hielo y ponerlos en una taza o una bolsa de plástico (para los cubitos de hielo, romper cuidadosamente en trozos) para el alivio de la sed inmediata.
2Chew chicle sin azúcar y chupar caramelos duros sin azúcar.
Goma de mascar y chupar caramelos duros hará realmente la boca producir más saliva, que a su vez le hace menos sed. Mientras que también no debe hacer esto antes de la cirugía, es útil cuando una persona está en diálisis por problemas renales. También es bueno para calmar la sed causada por cualquier número de otras cosas. Asegúrese de comprar caramelos duros sin azúcar que usted no sólo disfruta sino que también duran mucho tiempo. La más de cada uno que utilice, el más saliva de la boca producirá. [2] [3] |
Se advirtió, xilitol es a menudo en la goma sin azúcar y caramelos sin azúcar, y puede conducir a la diarrea o calambres si se consume suficiente. [4]
caramelos ácidos manivelas de sus glándulas de la saliva, por lo que si se puede manejar darle una oportunidad, también.
el hecho de masticar menta está enfriando, refrescante y también ayudará a saciar su sed.
3Suck de fruta congelada.
a veces, por ejemplo, cuando una persona está en diálisis, la succión de las frutas congeladas como las uvas, rodajas de melocotón y trozos de piña, pueden ser sorprendentes para saciar la extintores. Esto ayuda porque, también, estimula la producción de saliva. [5] Además de las uvas y otros frutos del bosque, todo lo que tiene que hacer ellas se corta y los puso en una bolsa en el congelador. O bien, por algo así como la sandía y el melón, saca las bolas con una cuchara de helado antes de la congelación.
El limón es una fruta también se puede chupar congelados o frescos, si quieres. Es uno de los frutos más eficaces debido a su alto nivel de ácido cítrico realmente consigue la saliva en marcha. [6]
paletas de hielo y el hielo con sabor 4Haga.
Esta es otra gran general calmar la sed y que también es útil durante la diálisis y después de cirugía de garganta o boca (no antes, para cualquier cirugía). Dependiendo de su dieta, hacer té o limonada, o comprar un poco de jugo de manzana o gaseosa de jengibre dieta. Se vierte en moldes de paletas o bandejas de cubitos de hielo y congelar. Si usted tiene palillos para los helados de agua, esperar para pegarlas en hasta que puedan ponerse de pie por sí solo. Si no es así, y para los cubos de hielo con sabor, poner sus golosinas congeladas en una bolsa de plástico para contener y captar lo que se derrite. También puede tomar las bebidas y congelarlos en vasos de plástico hasta que se convierten granizados de espesor que puede sacar con una cuchara. [7] [8] [9]
5head a los pasillos de salud.
Intenta superar de venta libre sustitutos de la saliva, especialmente aquellos con los productos que contienen xilitol, como el Escudo de la boca o de la boca Oasis Hidratante spray, o productos con carboxi metil celulosa o hidroxietil celulosa, tales como Biotene Oral balance. Una vez más, el exceso de xilitol puede tener efectos infelices, a fin de tomar las cosas con calma. Si está recibiendo tratamiento para una condición de salud que está causando su sed, hable con su médico antes de usar estos. [10]
Método 2Ensuring que consume y retener mucho líquido
1Consume líquidos en abundancia.
sed rápida fija a un lado, en última instancia, su primera línea de defensa contra la sensación de sed es mantener los niveles normales de líquido en su cuerpo, o al permanecer bien hidratado. Una de las mejores maneras de hacer esto es mediante el consumo de al menos 8 onzas de líquido por día. Usted debe consumir más si se siente una sed excesiva o si su orina es de color amarillo oscuro en color [11]
. Nota: Esto no es decir que beber 8 onzas de líquido por día o incluso para beber 8 onzas de agua todos los días. El objetivo es consumir 8 onzas de líquidos cada día, que puede provenir de una variedad de fuentes.
La leche y el jugo por ejemplo, se componen principalmente de agua. Café, té y refrescos también tienen agua, pero no tanto y no deben contar demasiado hacia su consumo total. También contienen cafeína, que es un diurético suave y aumenta la pérdida de líquidos. [12] [13]
Si hace mucho ejercicio, sin embargo, es necesario aumentar la ingesta de líquidos en gran parte debido a la sudoración, que es el forma de cuerpo para enfriarse. Antes de hacer ejercicio, consumir 16-20 onzas de líquidos, 6-8 onzas cada 10 a 15 minutos, mientras que está ejercitando y 16-24 onzas después para reemplazar lo que perdió. [14]
El consumo de alimentos ricos en contenido de agua es una gran manera de ayudar a aumentar la ingesta total de líquidos. Hay un número sorprendente con recuentos altos de agua. Lo mejor de todo, pertenecen a cuatro de los cinco grupos de alimentos.
2Delight en una variedad de frutas.
Sandía, fresas, pomelo y melón son todos entre 90-92% agua. Melocotones, frambuesas, piña, albaricoque y los arándanos son cada uno entre 85-89% de agua. [15] [16] Se pueden comer frescos, congelados o prepararon rápidamente en la licuadora con un poco de agua o leche (tal vez un poco de helado, también) para hacer batidos. También puede lanzar varios juntos y hacer una ensalada de frutas.
3Slice en verduras.
No sólo está comiendo verduras frías crujientes una gran forma de evitar esa sensación de sed, una serie de usados regularmente cuáles son también es alta en el agua. Pepino, calabacín, tomates, rábanos, pimientos, zanahorias y lechugas son todos entre 91-96% de agua, con el pepino que entra primero a la derecha detrás de la lechuga. Aguacate, un súper alimento nutriente, es de aproximadamente 65% de agua. [17] El comer estos vegetales frescos solos, como partes de otros platos o en conjunto como una ensalada es mejor porque pierden una gran cantidad de agua durante el proceso de cocción.
Con lechuga, comer las hojas exteriores en un día o dos de comprarlo. Inicialmente, la lechuga contiene más agua en sus hojas exteriores, pero se queda más tiempo en sus hojas internas. [18] [19]
4Bring en la carne.
Quién no lo hace el amor de una grande y bonita, fresca jugosa hamburguesa de la parrilla en una tarde de verano? La carne molida magra que es el 85% es 64% de agua cuando está crudo y el 60% cuando se cocina. El "ojo de ronda" corte asado de carne de vacuno es de un 73% de agua cuando está crudo y el 65% cuando se cocina. El más delgado de la carne de vaca, cuanto mayor sea el recuento de agua. [20] de pollo, el deleite de una persona a dieta, una concentración de agua de 69% antes de la cocción y el 66% después. Dado que el agua se filtre fuera del pollo del tiempo se sienta en el refrigerador, lo cocinan tan pronto como sea posible después de comprarlo. [21]
Al cocinar carne o lo que fuera, asegúrese de limitar su uso de sal y especias. Ambos se dan sed. Los alimentos picantes en general y de los alimentos que contienen mucha sal, como el jamón, el pan blanco, salsa de tomate, patatas fritas, queso fundido y pizza de carne, naturalmente, también aumentan la sed, también.
5Dig en yogur.
Una taza de yogur es aproximadamente un 85% de agua. Una vez que se toma en cuenta todos los beneficios nutricionales, como sus conteos de calcio y proteínas; las muchas opciones de sabor; el bajo precio; y como no hay preparación involucrados, la estrella de yogur brilla entre las alternativas de alimentos a los fluidos. Añadir un poco de fruta a ella, y ya está de oro. [22]
6Avoid una gran cantidad de alcohol.
Manténgase alejado de consumir grandes cantidades de cerveza y el vino, en particular. Contrariamente a la creencia popular, no vas al baño mucho, mientras que beber, porque ya has agregado fluidos - bebidas alcohólicas - a su cuerpo. En realidad, se mete con su mente, literalmente. El alcohol reduce la cantidad de ADH, o de la hormona antidiurética, la glándula pituitaria en el cerebro produce. Esto le hace orinar más, no sólo el alcohol, sino también los fluidos que fueron previamente equilibrado en su cuerpo. [23]
Beber más agua no ayuda mucho tampoco. Su cuerpo sólo retendrá aproximadamente 1/3 a 1/2 del exceso de agua que bebe. La mayor parte de ella va a salir en la orina. [24]
Es este proceso de deshidratación que es la principal causa de la resaca temida.
Método 3Regulating su temperatura corporal
1Stay salir del calor.
el mantenimiento de una temperatura corporal normal también ayudará mucho en sentir menos sed. El primer paso es permanecer fuera del calor, de manera que no se conviertan en demasiado caliente. El sobrecalentamiento se inicia una reacción en cadena en la que su unidad de CA interna entra en acción para refrescarse, la creación de sudor. Esto entonces hace que se pierda fluidos corporales y da sed. Debido a que el sol está en su más fuertes entre 10 y 3 pm, tratar de reorganizar su horario para que no esté al aire libre durante estos tiempos, en particular durante los períodos calurosos del año.
Ejecutar sus mandados a principios del mañana, por ejemplo. Almorzar entregado a su oficina en lugar de entrar en su coche sofocante dos veces - una vez en el camino a la cafetería y otra vez en su declaración de
Si se queda fuera del calor no es posible, trate de limitar la longitud de. . cada salida tanto como sea posible
Use edificios y árboles para dar sombra del sol
y no se olvide que el aire acondicionado se ha creado para un propósito -. para mantenerlo fresco.
2Wear ropa adecuada.
a veces simplemente no podemos evitar estar en el calor. Otra forma de hacer los ajustes, sin embargo, es elegir la ropa que reduzcan la probabilidad de que se sobrecaliente. Cuando hace mucho calor y no se puede evitar, o cuando se sabe que va a estar en un ambiente que le hará sudar si no es adecuadamente vestido, recoger su ropa con prudencia.
Si fuera, desgaste ligero, luz de algodón o lino ropa -colored. ropa de colores claros reflejarán, en lugar de absorber, los rayos del sol. El algodón y el lino son las dos telas que respiran, para que no se atrapan el calor como tejidos de poliéster, acrílico, nylon y rayón hará. [25]
Si usted puede evitar capas, sin duda hacerlo. Lo harán única trampa de calor en mayor medida, la creación de más sudor y menos espacio para su escape.
Manténgase alejado de la ropa ajustada, también, a menos que estén diseñados específicamente para la transpiración y que absorbe y expulsa el sudor.
3Avoid demasiado ejercicio
Elaboración aumenta el riesgo de deshidratación - si no se repone adecuadamente - debido a que su temperatura corporal se eleva, haciendo que el sudor y la pérdida de líquidos del cuerpo. El control de la temperatura corporal, por tanto, es fundamental, sobre todo si no quiere o no puede reponer adecuadamente los líquidos perdidos. [26] [27] [28]
Si usted hace ejercicio, A) Utilice solamente una capa de tanto ropa ligera y de colores claros cuando se ejercen fuera y b) si sus ropas están mojados por el sudor, cambian tan pronto como sea posible.
y recuerda, una caminata en un día caluroso y húmedo verano puede causar todo lo sudar, también. Cuando está húmedo, la humedad en el aire se detiene el sudor se evapore de la piel, dejando que la cocción en el interior. [29]
4Cool con agua.
Si ha llegado demasiado caliente, una de las maneras más eficaces de reducir su temperatura es tomar una ducha fría o un baño. Asegúrese de que la temperatura del agua es fresca, no fría. Debe ser justo por debajo de la temperatura corporal. Si hace demasiado frío, al salir de su cuerpo responde mediante la generación de calor para calentar, lo cual no es el efecto que desea. [30]
También puede intentar poner cubitos de hielo en una toalla delgada y colocándola durante unos dos minutos a la vez en contra de su cuello y en la muñeca, dos puntos de pulso que se puede llegar cómodamente durante todo el día. Esto funciona porque los puntos del pulso son áreas en las que los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de la piel, por lo tanto, lo que permite la transferencia de frío a través del cuerpo. [31]
Otra opción es empapar la base de la cabeza y el cuello en agua fría durante 5-10 minutos. Una vez más, esta zona tiene una gran concentración de vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y le ayudará a enfriar rápidamente. [32]
5Don't comer comidas grandes.
Cuando se pone los alimentos en el estómago, se obtiene un impulso de energía. Su sistema metabólico se activa para digerir la comida y entregar los nutrientes a otras partes de su cuerpo. Este proceso requiere energía, que genera calor en su cuerpo - que se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF) [33] Las grandes y pesadas comidas causan más energía para ser creado, por lo que su aumento de la temperatura interna.. Lo que se adhieren a comer comidas más pequeñas y frecuentes.
Método 4Treating Sequedad de boca
1Cut el café y los cigarrillos.
Otra razón la gente a menudo se sienten sed es porque tienen la boca seca, una condición en la que la boca puede " T producen suficiente saliva. Esto deja la boca seca no sólo, sino también irritada, sensación pegajosa-craving y fluidos. Si no está bien hidratado y no se sobrecalienta, podría tener la boca seca. Una forma de reducir es zanjando cigarrillos y tabaco para masticar completamente. También es aconsejable para reducir su consumo de café. Ambos salen de la boca seca y sed. [34]
Si usted es un fumador y no está listo para dejar de fumar, trate de fumar menos frecuencia, sólo la mitad de humo de un cigarrillo en un momento o esperar más tiempo entre cada bocanada -.. lo que sea necesario para disminuir su consumo total de
goma 2Chew y chupe caramelos en lugar
al igual que la goma de mascar y caramelos ayuda en la extinción inmediata de la sed, sino que también ayuda mucho con la boca seca y persistente. Cuanto más dulces que chupar y masticar goma de mascar, la más saliva que se producen. Lo mejor es encontrar caramelos y gomas duras sin azúcar debido a la mala salud oral también puede conducir a la sequedad en la boca y, por lo tanto, la sensación de sed. [35] [36]
para el cuidado de sus dientes 3Take.
Lotes de bacterias crece en la boca, por lo que una correcta higiene bucal es una necesidad. Cepillo y el hilo dental sus dientes después de cada comida. El hilo dental es a menudo pasado por alto, pero es necesario que ayudará a deshacerse de las bacterias que no sólo disminuye la producción de saliva, pero también aumenta las posibilidades de contraer la gingivitis, enfermedad avanzada de las encías y las infecciones por hongos, todos los cuales pueden ser causados por la sequedad en la boca y hacer empeorar la situación. [37].
Visita al dentista regularmente para exámenes y limpiezas. También tener cualquier trabajo necesario hacerse tan pronto como sea posible para corregir los problemas existentes que afecten o empeoren la boca seca.
4Try enjuagues bucales especiales.
Además de los sustitutos de la saliva de la boca Kote, Oasis Hidratante boca spray y Biotene Oral balance, usar enjuague bucal específicamente para la boca seca que tiene como xilitol Biotene seco Enjuague bucal Oral o ACT total Care seco Enjuague bucal. A la salida, pasar por alto los antihistamínicos y descongestionantes, que sólo empeorará las cosas, y más sed. [38]
Una vez allí, hablar con el farmacéutico acerca de si los medicamentos que pueden estar en causa excesiva la sed o la boca seca. Según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial, más de 400 medicamentos - de aquellos para la presión arterial alta a los utilizados para la depresión - pueden causar que las glándulas salivales producen menos saliva [39]
5Breathe por la nariz.
al respirar por la boca, el aire que pasa a través de la boca seca. Cuando su boca está seca, que sienta sed. Comienza a notar si se respira por la boca o la nariz; que no es una de esas cosas la mayoría de la gente paga atención de manera consciente. A continuación, hacer un esfuerzo concertado para hacerlo y ver si ayuda!
6Utilice un humidificador por la noche.
Una de las primeras cosas que la mayoría de las personas llegan por la mañana es un vaso de agua. ¿Por qué? Debido a que por lo general cuando dormimos, respiramos por la boca, no en nuestras narices con las instrucciones. Horas y horas de hacer esto crea secado significativo en nuestras bocas. El uso de un humidificador, que añade humedad al aire, reducirá cómo secar su boca se convierte por la noche y ayudar a aliviar lo que a veces se llama "boca de algodón." [40] [41]
Usted quiere asegurarse de que usted limpiar regularmente el humidificador para evitar el crecimiento de bacterias y moho.