No confundir las grasas saturadas por grasas trans! Las grasas saturadas son una parte esencial de nuestra dieta y, a menudo inevitable. Sin embargo, hay medidas que le ayudará a limitar su consumo de ellos con el fin de tener una dieta más equilibrada.
Pasos para el consumo 1Reduce de carne, carnes rojas particular.
Dejar de carne sólo uno día a la semana puede ayudar a reducir el consumo de grasa saturada en un 15%. Este cambio no sólo puede ayudar a combatir la obesidad, pero también puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. [1] |
2Cambie a la leche sin grasa
comparar las etiquetas de sin grasa con un tipo de leche no saludable -. Incluso sólo 1%! Nótese cómo la leche sin grasa no tiene grasa saturada, menos calorías, y aún proteínas, fósforo y calcio -. Todas las cosas que necesita para crecer
3Try para eliminar la comida chatarra, en particular los alimentos con azúcares procesados y grasas trans.
en términos generales, cuando un producto alimenticio que contiene grasas trans de cualquier tipo también incluye grasas saturadas. Buscar alternativas para algunos de sus bocadillos favoritos y no tome las etiquetas frontales a su valor nominal.#* Algunas alternativas a considerar son bizcochos de chocolate sin grasa, hechas de yogur sin grasa o, a veces compota de manzana en lugar de aceite vegetal con una mezcla seca. Usted puede eliminar aún más del aceite mediante el uso de una sartén antiadherente sin ningún tipo de pulverizador de cocina o aceites. También, si estás deseando algo dulce tomar un momento y pensar si tal vez una pieza de fruta va a satisfacer su antojo. O antes de picar la bebida una taza llena de agua para determinar si la deshidratación es el verdadero culpable.
4EAT carnes magras. En Turquía, pollo y pescado son los más bajos en grasa. Carne de res, cerdo y cordero son altos en grasas saturadas. Asegúrese de tomar la piel al pollo y el uso de las especias secas y se frota en lugar de adobos o salsas que pueden ser altos en sodio. También hay algunas carnes, como ciertos jamones, que tienen que elimina toda la grasa. Recorte cualquier grasa visible de las carnes magras, ya sea antes de la cocción o antes de consumir. Puede ser una pequeña variable, pero que ayudará a limitar un poco de grasa saturada.
5Find la información nutricional para todo lo que come.
Lea las etiquetas si se envasa. A medida que la comunidad empieza a conseguir más conciencia de la salud, más y más restaurantes son la liberación de su información nutricional. Comprobar en su página web para ver si lo tienen.
6Keep recuento de la grasa saturada que tiene cada día. Francia El máximo diario de alguien en una dieta de 2.000 calorías es de 20 gramos. Trate de no consumir, en ocasiones especiales, más de 15 gramos. Sobre una base diaria, a menos de 10 gramos no serían un objetivo difícil.
7Be un eres consciente!
Todo el mundo se desliza de vez en cuando, y con toda honestidad, la mayoría de las cosas se pueden comer con pequeñas repercusiones si se consumen con moderación. Aún así, lo mejor es preguntarse a sí mismo si se hace algo bueno para su cuerpo. Recuerde, el bocado más sabroso es saber que está sano.
8Es de fácil dejar un poco aquí y allá se suman, y puede hacerlo muy rápidamente.
Así que ser conscientes de lo que está eligiendo para poner En tu cuerpo.