azúcar es omnipresente, apareciendo en la mayoría de los alimentos procesados y bebidas en el mercado. El exceso de azúcar añadida en la dieta puede deprimir el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. También puede promover la depresión, la ansiedad y problemas cognitivos. Si se siente dependiente de las cosas dulces y quieren dejar el hábito, puede limpiar su cuerpo de azúcar refinada por el corte fuera de su dieta durante un período de tiempo específico.
Preparación para su limpieza
acuerdo con el Dr. Mark Hyman, autor de "La Solución de azúcar en la sangre de 10 días de dieta de desintoxicación," el azúcar es más adictiva que la cocaína. Con esto en mente, Hyman informa que la mejor manera de limpiar su cuerpo de azúcar es por ir de golpe por un período determinado de tiempo, como 10 días - la eliminación de la sustancia por completo, como lo haría si estuviera tratando de superar el alcohol o adicción a las drogas. Eso significa no sólo evitar el azúcar de mesa, sino también los azúcares disimulados en los alimentos procesados y bebidas azucaradas como las gaseosas, té embotellada, jugos de frutas y bebidas deportivas. Lea las etiquetas y deshacerse de cualquier alimento o bebidas en su despensa que contiene ingredientes como el jarabe de maíz alto en fructosa, sacarosa, néctar, los que terminan en "ose" y los que terminan en "azúcar" o "jarabe".
Edulcorantes artificiales
Usted puede tener la tentación de sustituir el azúcar en su dieta con edulcorantes artificiales, pero esto podría ser contraproducente. Los edulcorantes artificiales pueden proporcionar una solución a muy corto plazo cuando se está destete de azúcar regular, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard, pero el jurado aún está deliberando sobre si los edulcorantes artificiales en el largo plazo en realidad promueven comer en exceso, aumento de peso y cambios metabólicos que puede conducir a la diabetes tipo 2. Además, la Universidad de Harvard Health Publications cita estudios en animales sugieren que los edulcorantes artificiales pueden ser adictivos, también
Whole Foods Régimen
Hyman dice que la mejor manera de desintoxicación de azúcar es comprometerse a una dieta de alimentos integrales -. Esos alimentos que no vienen en cajas, latas o botellas. Los alimentos integrales son las verduras frescas, frutas, carnes magras, pescado, nueces, semillas y grasas saludables como el aguacate y aceite de oliva. Hyman hace hincapié en proteínas, en particular, porque te mantiene saciado y ayuda a reducir los antojos. En un pequeño estudio de las adolescentes, publicado en "La obesidad" en 2011, los que aumentaron su ingesta de proteínas en el desayuno durante una semana redujo tanto su apetito y sus comportamientos alimenticios de recompensa impulsada.
La elección de carbohidratos buenos
Cuando 're limpieza de su cuerpo de azúcar, que no tiene que evitar los carbohidratos - sólo tiene que elegir los correctos. Evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, pastas, refrescos y productos de panadería, y optar por carbohidratos de verduras como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, verduras de hojas verdes, berenjenas, alcachofas y pimientos. Para obtener los mejores resultados, Hyman recomienda evitar granos, frijoles y vegetales con almidón durante la duración de su desintoxicación, mientras se restablece el monitor dulzura interna. Si usted debe tener algo dulce mientras que usted está evitando el azúcar refinada, optar por una pequeña pieza de fruta baja en azúcar como una manzana o naranja.