Muchas personas disfrutan de tener unas copas con los amigos o tomar una copa con la cena. Sin embargo, estas bebidas pueden añadir calorías extra y el resultado en el aumento de peso o luchas con el mantenimiento de peso. Hay algunas cosas que usted puede hacer para limitar la cantidad de calorías adicionales de estas bebidas y aún así mantener un peso saludable.
Pasos para
Método 1Managing Cómo usted bebe
1Don't beber en exceso.
Beber demasiadas bebidas alcohólicas agregarán exceso de calorías a su dieta. Estas calorías adicionales pueden causar un aumento de peso además de causar otros problemas de salud potencialmente relacionados con a la bebida. Siempre beba con moderación.
beber más de dos bebidas alcohólicas por noche.
Evitar el consumo excesivo de alcohol. Consumo excesivo de alcohol puede causar problemas de salud y no le ahorrará calorías. [1] |
El consumo excesivo de alcohol contribuirá al aumento de peso, no importa qué tipo de alcohol que se consume. [2]
2Never beber cuando se tiene hambre. Usa asegurarse de que tiene algo de comer antes de beber cualquier cosa alcohólica. El consumo de alcohol puede disminuir el control de impulsos, lo que puede llevar a hacer malas elecciones de alimentos, sobre todo si se tiene hambre. [3] [4]
Coma antes de beber para evitar hacer malas elecciones alimenticias.
Coma, mientras que beber para ayudar a sentirse lleno y evitar el consumo excesivo de alcohol.
3Learn lo que cuenta como una bebida.
algún tipo de alcohol tienen diferentes tamaños de las porciones. Con el fin de conocer mejor exactitud cuántas bebidas que están teniendo, así como la cantidad total de calorías que se consumen, se adhieren a las normas siguientes: [5]
Una cerveza consta de 12 onzas líquidas o 355 mililitros.
Una porción de vino será de alrededor de 5 onzas líquidas o 148 mililitros.
Un licor destilado tiene el menor tamaño de la porción, sólo 1,5 onzas líquidas o 44 mililitros.
Cualquier aumento en el tamaño de la porción también aumentará la cantidad de calorías que se consumen.
Hay muchos restaurantes y bares sirven bebidas que contengan varias porciones en un vaso.
4Drink mucha agua.
el alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo y se necesita para reponer el agua que se pierde cuando se bebe. El agua potable también puede ayudarle a beber menos alcohol, lo que se traduce en un menor número de calorías que se consumen. [6]
Una vez que haya terminado de beber bebidas alcohólicas, cambiar al agua. Beber agua después de alcohol puede ayudar a iniciar de inmediato la rehidratación.
Beba un vaso de agua entre las bebidas alcohólicas. Esto puede ayudarle a beber menos alcohol y mantenerse hidratado.
Asegúrese de beber mucha agua el día después de tener cualquier cantidad de alcohol.
Método 2Drinking y
mantener las bebidas de dieta
1Find que contienen menos calorías. No todas las bebidas alcohólicas tienen la misma cantidad de calorías. Si su bebida favorita tiene una gran cantidad de calorías, considere cambiar a una bebida que tiene un contenido calórico inferior. Considere la posibilidad de una cerveza ligera o licor fuerte y sin mezcladores, que añaden calorías y azúcar. Sea consciente de cuántas calorías hay en sus bebidas para ayudar a mantener dentro de su dieta diaria. [7]
Una cerveza normal tiene alrededor de 215 calorías.
Un vaso de vino generalmente contendrá 126 calorías .
moderadamente machos activos deben limitar la ingesta de calorías a 2.800 calorías al día. [8]
Las mujeres que son moderadamente activo debe mantener una ingesta calórica de 2.220 calorías al día. [9]
2Be consciente de calorías ocultas.
Mezcla de bebidas y cócteles pueden tener ingredientes adicionales que contienen calorías de los suyos. Cualquier bebida que se han añadido los refrescos, azúcares, zumos, o el alcohol también se han añadido calorías. Estas calorías adicionales pueden provocar aumento de peso. [10]
Use sin calorías o bajos en calorías ingredientes al hacer una bebida mezclada. Trate de soda o agua de Seltz. Pregunta para los mezcladores de la dieta, como el agua tónica dieta o la dieta cerveza de jengibre o Coca-Cola.
La combinación de dos o más tipos de alcohol también combinará la cantidad de calorías en cada tipo.
Muchas mezcladoras de bebidas contener una gran cantidad de azúcar. El exceso de consumo de azúcar debe evitarse cuando se trata de perder o mantener el peso.
3Eat una dieta equilibrada.
La combinación de un consumo moderado de alcohol con una dieta saludable puede ser una gran manera de disfrutar de la comida y la bebida, mientras mantener un peso saludable. Asegúrese de que su dieta es nutritiva y sus bebidas no están contribuyendo exceso de calorías. [11]
Limite el consumo de azúcar. El exceso de azúcar en la dieta puede conducir al aumento de peso y problemas de salud. Limitar su consumo diario de azúcar a 100 calorías de valor o alrededor de seis a nueve cucharaditas.
Las proteínas deben ser una parte fundamental de su dieta. Favorecer las fuentes de origen vegetal de proteínas, como frijoles o lentejas. fuentes base de carne y aves de corral de proteínas deberían ser tan delgado como sea posible.
Comer los mejores tipos de hidratos de carbono para proporcionar energía. Trate de comer frutas y verduras o frijoles y legumbres para una gran fuente de hidratos de carbono.
La fibra es otra parte importante de cualquier dieta. Una vez más, asegúrese de que está comiendo un montón de frutas y verduras, además de las habas y los guisantes.
Las grasas aún son necesarios en una dieta, aunque se consideran más saludables que otros ciertos tipos. Trate de consumir sólo las grasas de los aceites de oliva y de canola o pescado magro y aves de corral.