Al estar hidratado es esencial para su salud en general. El agua proporciona a su cuerpo con suficiente líquido para ayudar a mantener la presión arterial y la temperatura corporal, mantener los tejidos en el ruido, los oídos y la garganta húmeda y llevar nutrientes a las células. [1] A pesar de que el agua es fundamental para su cuerpo, el exceso de agua o cualquier otro el fluido puede ser peligroso e incluso mortal. [2] no pierden de cuánto beber durante todo el día y cómo su cuerpo reacciona a la cantidad de fluidos. Continuamente monitoreo de estas cosas puede ayudar a mantener a mantenerse hidratado sin llegar al punto en el que tiene más hidratada.
Pasos para
Parte 1Staying adecuadamente hidratado
1Keep una botella de agua con usted en todo momento.
La mayoría de la gente en verdad no tienen que preocuparse por la sobrehidratación. La mayoría de hecho tienen que preocuparse de ser adecuadamente hidratado.
El llevar alrededor de una botella de agua con usted en todo momento le da acceso a la hidratación de fluidos en cualquier momento del día.
Considere la compra de una botella de agua reutilizable que se puede llenar tantas veces como sea necesario durante el día.
Hacer la vida más fácil, llenándolo por la noche y mantener en la nevera listo para ir por la mañana.
también hay que tener en su escritorio en el trabajo y llevarlo con usted en el coche para que pueda trabajar constantemente en el consumo de cantidades adecuadas de líquidos.
2Vary los tipos de fluidos que está bebiendo.
beber agua del grifo durante todo el día puede ser aburrido. Además, algunas personas no disfrutan el sabor del agua del grifo. Mezcla un poco para ayudar a ingerir más líquido durante el día.
Además de agua pura, cualquier descafeinado, bebidas sin azúcar puede que hidratar. deportes o bebidas con electrolitos, aguas frescas y café descafeinado y té todo el recuento.
Si quieres un saborizante agua más natural, intente remojar frutas, hierbas o incluso los pepinos en una jarra de agua durante la noche para la fabricación casera de bajas calorías aguas saborizadas.
3Haga un horario agua.
Si usted no es bueno en el consumo de cantidades adecuadas de líquidos durante el día o está crónicamente deshidratados, trate de darse un esquema a seguir durante todo el día .
Seleccione determinados momentos del día que debe tener un poco de agua. Por supuesto que se podía beber agua durante estos momentos también.
También, considerar la compra de una botella de agua reutilizable y medido. Hacer "reglas" por sí mismo acerca de cuándo y qué cantidad de agua debe beber.
Por ejemplo, usted podría tener una regla para comenzar su botella de agua cuando va a su trabajo y terminarlo antes de su hora de almuerzo. Entonces, tienen otra regla para llenar una copia de seguridad y ponerlo en marcha después del almuerzo y terminarlo en el momento de salir del trabajo.
Intente configurar recordatorios por correo electrónico, ventanas emergentes o temporizadores en su teléfono o ver la señal para ayudar a usted a beber más agua, más frecuentemente durante el día.
Parte 2Preventing sobrehidratación
1Talk con su médico.
Si usted piensa que está sobre-hidratado o deshidratado, es importante que hable con su médico acerca de un tratamiento adecuado.
Si usted está teniendo dificultades para mantener el estado normal de líquidos, consultar a un médico es imprescindible. Él o ella será capaz de tratar cualquier condición subyacente adecuadamente.
Asegúrese de informar a su médico si tiene algún síntoma o si los síntomas han empeorado con el tiempo. Por ejemplo, si usted ha estado bebiendo mucho líquido, pero no está orinando frecuentemente durante el día.
2Be consciente de su cuerpo.
Confíe en su cuerpo que le diga si es necesario algo o tiene demasiado de algo más. Comenzar a prestar atención a las señales y síntomas de su cuerpo con respecto a la hidratación
Los síntomas de sobrehidratación o "sobre la marcha" con fluidos incluyen:. Náuseas, vómitos, dolor de cabeza, confusión, debilidad muscular y calambres, convulsiones, pérdida del conocimiento y coma [3]