Las dietas bajas en carbohidratos son populares para la pérdida de peso. Ellos pueden ayudar a perder más peso un poco más rápido en comparación con bajo contenido de grasa o dietas bajas en calorías. Sin embargo, uno de los efectos secundarios comunes de las dietas bajas en carbohidratos es el estreñimiento que puede ser el resultado de una falta de fibra en su dieta. Algunos alimentos ricos en fibra como los cereales, frijoles, lentejas, vegetales y frutas ricos en almidón pueden ser limitados o excluidos de las dietas bajas en carbohidratos. [1] A pesar de satisfacer sus necesidades diarias de fibra puede ser un poco más difícil en una dieta baja en carbohidratos, su definitivamente no imposible . Planificación de las comidas con antelación y se centra en los alimentos ricos en fibra en carbohidratos bajos puede ayudarle a obtener en fibra adecuada cada día.
Pasos para
Parte 1Incluye alto contenido de fibra, alimentos bajos en carbohidratos
1Include al menos 3-5 porciones de vegetales altos en fibra.
Uno de los grupos de alimentos que no se limita en la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos es el grupo de las verduras. Estos alimentos son naturalmente bajas en carbohidratos y calorías pero alta en fibra.
Para asegurarse de que puede obtener la mayor cantidad de fibra de la verdura, la primera cosa que usted necesita hacer es asegurarse de que está comiendo lo suficiente verduras al día.
Incluir al menos 3-5 porciones de verduras cada día. Mida 1 taza o 2 tazas de verduras de hoja verde por porción. [2]
Cuando usted está planeando sus comidas o aperitivos, incluya siempre una verdura para ayudar a asegurarse de que está recibiendo una dosis de fibra en cada comida
a pesar de todos los vegetales son buenos para usted, se centran en los vegetales más ricos en fibra como:.. alcachofas, guisantes, brócoli, coliflor, nabos, coles de Bruselas, zanahorias y aguacates [3]